Найкращий спосіб уберегтися від застуд і зробити свій організм сильніше – загартовування водою. Можна такі процедури в будь-якому віці, але для кожної людини вони мають свої особливості в залежності від стану здоров’я, наявності хронічних захворювань, зайвої ваги, бажаного ефекту і багатьох інших факторів. Давайте розберемося, коли і як краще починати загартовуватися, на що варто звернути особливу увагу.
Ефект від загартовування
Користь загартовування холодною водою відома з глибокої давнини. Сьогодні фахівці відзначають, що при правильному і регулярному проведенні таких процедур можна досягти наступного ефекту:
- зміцнення імунітету;
- отримання заряду бадьорості та позитиву на весь день;
- нормалізація режиму сну-неспання;
- поліпшення роботи серцево-судинної і нервової системи;
- нормалізація рівня гормонів в організмі;
- поліпшення росту м’язової маси;
- прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
- запуск процесів регенерації тканин, що сприяє омолодженню і поліпшенню зовнішнього вигляду людини.
Важливо! Проводити загартовування холодною водою можна не завжди. Протипоказаннями до таких процедур стають захворювання в гострій стадії загострення хронічних хвороб, при порушеннях очного тиску, скачки артеріального тиску, при різних патологіях серця. Тому перед початком загартовуючих процедур обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Види загартовуючих водних процедур
Загартування водою в домашніх умовах можна проводити по-різному:
- контрастний душ;
- відвідування лазень, саун, парилок;
- обливання та обтирання холодною водою;
- купання на відкритому повітрі, в тому числі на морі, озері, річці;
- ходіння по воді;
- умивання і полоскання рота;
- відвідування басейну.
Важливо! Крім водних процедур, що гартують фахівці рекомендують проводити регулярно, коли це можливо, повітряні і сонячні ванни. Такі види загартовування діють щадне і підходять практично для всіх бажаючих зміцнити імунітет, стати красивіше і бадьоріше.
Правила загартування водою в домашніх умовах
Загартовування організму холодною водою повинно проводитися поступово. Важливо правильно почати такі процедури, щоб результат від них був тільки позитивним. Фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:
У дитячому віці загартовування також дуже корисно. Але починати його краще тільки після консультації з фахівцем, якщо у малюка немає протипоказань і серйозних проблем зі здоров’ям. Самостійно можна проводити тільки повітряні і сонячні ванни. Але і тут варто знати міру і не перестаратися. Знижувати температуру навіть при регулярно і правильно проводяться гартуючих процедур з водою в молодшому дитячому віці не рекомендується нижче 28°С. А для дорослих, не прагнуть до якихось рекордів, нижня межа становить – 12-14°С.
Важливо! Після консультації з лікарем після того, як ви звикли до обливання і обтираниям, можна приступати і до інших кардинальним і вимагає зусиль волі способів водного загартовування – моржування або обтирання снігом. Занурюватися в крижану воду можна далеко не всім і тільки після тривалої підготовки.
Якщо ви дотримуєте всі ці правила, то ризику захворіти від таких процедур немає. У разі, коли в ході загартування ви захворіли або відчули нездужання, завагітніли або ж відчуваєте інші навантаження на імунітет, то варто перервати такі сеанси. Починати їх знову можна після відновлення здоров’я і знову з прохолодною, але не холодної води, поступово приходячи до колишніх результатами.