Спорт під час вагітності
Будь-яка жінка, дізнавшись про свою вагітність, починає замислюватися, чи варто займатися спортом. Більшість лікарів сходяться на думці, що фізичні навантаження підуть тільки на користь вагітної.
Багато матусі, перебуваючи в щасливому очікуванні, плекають своє становище – лежать цілими днями на дивані, не гуляють, не плавають, не займаються спортом, бережуть м’язи і зв’язки. Але до кінця строку такі жінки відчувають себе дуже погано. Та й пологи у них можуть проходити дуже важко, з розривами промежини, а також проблемами у дитини. Саме брак активності під час вагітності позначається на проблеми при пологах.
Фізична активність ніколи не була на шкоду малюкові, навіть навпаки. На заняттях спортом малюк отримує більше кисню, а мама може розім’яти зв’язки, зміцнити хребет, що допоможе їй в самий відповідальний момент.
Спорт і безпека
Вибираючи, яким спортом зайнятися, вагітна повинна думати в першу чергу про малюка.
Під час вагітності заборонені наступні види спорту:
— лижі та сноуборд
— футбол, баскетбол, волейбол
— єдиноборства
— ролики
— верхова їзда
— підводне плавання
— кардіо заняття
Темп кожного заняття повинен бути повільний, а пульс не повинен перевищувати 125 ударів у хвилину. При високоінтенсивних тренувань серце і мозок будуть відбирати весь кисень у майбутньої дитини. Сучасні клуби, практикуючі фітнес для вагітних, під час тренувань пропонують одягати спеціальні датчики, які вимірюють пульс. При його перевищенні датчики видають сигнал, який означає, що жінці потрібно зробити перерву.
Не варто забувати, що існує ряд протипоказань для занять фітнесом під час вагітності:
— серцево-судинні захворювання
— інфекційні захворювання
— пневмонія або гастрит
— туберкульоз
— хронічні запалення яєчників
— важка форма токсикозу
— загроза переривання вагітності
— минулі викидні
— передлежання плаценти
— кровотеча
— високий тиск
— затримка розвитку плода
В ідеалі спортом краще зайнятися ще до вагітності. Продовження тренувань буде природним процесом, а також меншим стресом для організму. Плавання можна назвати ідеальним спортом для майбутніх матусь. Вода масажує шкіру, тим самим запобігаючи появі розтяжок і варикозу. Тим не менше, навіть у воді потрібно дотримуватися певних рекомендацій. Плавати краще спокійно, бажано на спині. Не рекомендується високо піднімати голову над водою, так як вигинається поперек і напружуються м’язи шиї. Це може привезти до відтоку крові від мозку.
Дуже добре підходять заняття аквааеробікою. У воді всі рухи робляться плавно, повністю виключені різкі махи, а також збільшення пульсу.
Ідеально підходять заняття йогою, так як вона поєднує вправи на дихання і розтяжку. Ці заняття можуть навчити вас розслаблення і концентрації. Займайтеся виключно під наглядом тренера, так як йога може завдати шкоди навіть абсолютно здоровій людині.
Як уникнути неприємних наслідків під час занять спортом.
Виконуйте прості правила, які допоможуть вам уникнути великих навантажень, а також перегріву.
1. В перший триместр вагітності виключіть всі складні вправи, стрибки і силові навантаження. В цей час плацента тільки починає своє формування і від будь-якого перенапруження може статися викидень.
2. Не виконуйте весь комплекс вправ за раз. Відпочивайте частіше.
3. Будьте особливо обережні, коли лягаєте на підлогу і піднімаєтеся.
4. У другому триместрі намагайтеся виключити тривале лежання на спині.
5. Якщо у вас діабет або одне з захворювань щитовидної залози, займатися можна тільки після дозволу лікаря.
6. Купіть спеціальний бюстгальтер для вагітних.
7. Щоб уникнути розривів при пологах, частіше виконуйте вправу Кегеля.
І пам’ятайте: всі вправи повинні виконуватися під наглядом тренера і з дозволу лікаря. Не варто займатися фітнесом під час вагітності самостійно.