Поняття здорового способу життя включає в себе цілий комплекс складових компонентів. Це не просто якась дієта або заняття спортом. ЗСЖ — спосіб життя, спрямований на омолодження та оздоровлення всього організму, відмова від шкідливих звичок, створення режиму дня, в якому є місце для повноцінного відпочинку, продуктивної роботи та фізичної активності.
Здоровий спосіб життя робить можливим втілення в життя багатьох планів і ідей. А дотримуються його люди сповнені бадьорості, здоров’я, сил і енергії. Міцне здоров’я та гарний імунітет, отримані при дотриманні принципів ЗСЖ дозволять довгі роки насолоджуватися життям і отримувати від неї максимальне задоволення.
Давайте розберемося, що таке здоровий спосіб життя, які основні принципи і компоненти він в себе включає.
Зміст
- 1 Переваги здорового способу життя
- 2 Складові ЗСЖ
- 2.1 Збалансоване харчування
- 2.2 Заняття спортом
- 2.3 Повноцінний відпочинок
- 2.4 Зміцнення імунітету
- 2.5 Емоційно-психічний стан
- 2.6 Особиста гігієна
- 3 Формування здорового способу життя
Переваги здорового способу життя
Дані численних досліджень показують, що здоров’я людини в будь-якому віці більш ніж на 50 % залежить від способу життя. Іншими факторами, які впливають на стан організму в порядку убування варто вважати навколишнє середовище і спадковість, рівень здоров’я і життя людини. Дотримання ЗСЖ – ключ до хорошого самопочуття в будь-якому віці. Фахівці виділяють безліч переваг, які відповідають на питання, чим корисний здоровий спосіб життя:
- зміцнення імунітету і зниження захворюваності та інфекційними недугами;
- досягнення активного довголіття і збереження навіть у старості дієздатності і рухливості;
- зниження ризику розвитку хронічних захворювань, збільшення тривалості періоду ремісії;
- позбавлення від поганого настрою, депресій і стресів;
- активну участь у соціальному та сімейної діяльності;
- можливість займатися улюбленою справою навіть у старості;
- щодня вставати і відчувати себе повним сил і енергії;
- подавати правильний приклад родичам і дітям;
- мати гарне тіло і чисту шкіру без прищів і зморшок;
- збільшення віку появи перших вікових змін в організмі;
- відчуття, що все можливо і досяжно.
І це далеко не весь перелік позитивних результатів, що досягаються, якщо дотримуватися правил здорового способу життя. Ще ні одна людина, що протримався на такій системі більше 1-2 місяців, не пошкодував про колись прийняте рішення і своє знайомство з ЗСЖ.
Складові ЗСЖ
Здоровий спосіб життя включає безліч різних компонентів, які зачіпають всі сфери людського життя. Їх дотримання допоможе поліпшити здоров’я і додати бадьорості для всієї сім’ї.
Фахівці виділяють наступні основні складові здорового способу життя:
- заняття спортом;
- відмова від шкідливих звичок;
- повноцінний відпочинок;
- збалансоване харчування;
- зміцнення імунітету;
- дотримання правил особистої гігієни;
- відмова від шкідливих звичок;
- гарне емоційно-психічний стан.
Давайте поговоримо докладніше про кожен з них. Це допоможе скласти уявлення, що таке здоровий спосіб життя і його складові, що потрібно робити, щоб якомога довше залишатися бадьорим, здоровим, красивим і молодим.
Збалансоване харчування
Кожному з нас відомо, що їжа впливає на людину величезний вплив. І від того, що ми включаємо в свій раціон, як це готуємо і їмо, залежить багато чого. Чоловік, якого харчування збалансовано, не страждає від дефіциту вітамінів і мінералів, зайвої ваги, відчуття дискомфорту в животі. Крім того, при переході на збалансоване харчування нормалізується робота всіх органів і систем, краще стає самопочуття, з’являється легкість. Ось основні рекомендації щодо здорового життя та харчування, які дають фахівці:
Важливо! Пам’ятайте, зміна стилю життя – завжди великий стрес для організму. Для уникнення негативних наслідків для здоров’я та емоційного стану вводите правила здорового способу життя у свою сім’ю поступово. Наприклад, спочатку зменшіть порції шкідливих продуктів і придумайте їм корисну і смачну альтернативу. Потім поступово відмовтеся від усього шкідливого в раціоні і більше ніколи до такої їжі не повертайтеся. Ви побачите, що вже через місяць, що ваша сім’я та здоровий спосіб життя подружаться, а не так давно здавався апетитним кремовий торт у кондитерській вже не викликає інтересу. А звичний кави в пакетиках не зрівняється за смаком і ароматом зі свіжоприготованим напоєм з турки або кава-машини.
Заняття спортом
Банальна фраза «рух – життя» як не можна точно відображає той факт, що без адекватної рухової активності здоров’я і повноцінне життя не можливі. Сьогодні багато хто страждає від різних захворювань опорно-рухового апарату, наявності зайвої ваги та інших проблем, багато з яких обумовлені як раз недоліком фізичної активності. Збалансоване харчування і фізична активність – основні компоненти здорового способу життя.
А адже насправді для підтримки ЗСЖ не потрібно виснажливих тренувань (вони якраз протипоказані), багатогодинних занять у спортзалі, відвідування декількох спортивних клубів та участі у змаганнях. Досить щодня всією сім’єю встати раніше на 20 хвилин, ніж ви звикли, зробити ранкову гімнастику. А потім протягом робочого дня відволікатися від роботи і проходжуватися.
А після роботи і повноцінного вечері чудово здійснити пішу прогулянку на свіжому повітрі. Увечері можна також присвятити 15-20 хвилин йоги, пілатесу або будь-якому іншому спокійному виду спорту. Також добре впливають на здоров’я заняття в спортзалі з тренером 2-3 рази в тиждень, відвідування танців, плавання в басейні. Якщо ви любите активний відпочинок, то вам точно сподобаються велопрогулянки, катання на роликах, ковзанах, їзда на коні, пробіжки. Вибирайте будь-які напрямки спорту і насолоджуйтеся самими заняттями і отриманими на них результатами.
Перед першими тренуваннями обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Не завжди спорт навіть при поступовому підвищенні навантажень приносить користь. Наприклад, людям з хворими суглобами і хребтом заборонено стрибати на скакалці і довго бігати, так як це створює додаткове навантаження і може призвести до ускладнень. Також пам’ятайте, що на перших порах краще займатися з тренером або викладачем. Він допоможе уникнути травм, підкаже як правильно робити ті чи інші вправи.
Важливо! Якщо ви не знаєте, з чого почати здоровий спосіб життя, то переглянете у першу чергу своє харчування і рухову активність. Саме ці складові принесуть перші вагомі плоди по оздоровленню і поліпшенню самопочуття.
Повноцінний відпочинок
Здоровий спосіб життя і його складові
включають в себе крім збалансованого харчування та рухової активності повноцінний відпочинок. Важливо спати не менше 7-8 годин на добу. Найбільш прийнятним часом для сну фахівці вважають проміжок між 10 годинами вечора і 6 годинами ранку. Але тут необхідно орієнтуватися на свої особливості, спосіб життя і біоритми. Важливо лише пам’ятати, що нестача сну позначається на всіх сферах життя людини, негативно позначається на роботі організму, викликає порушення обміну речовин і гормональні збої, а також призводить до інших проблем.
Якщо нічного сну не вистачає, наприклад, при наявності немовляти батьки майже завжди не висипаються в перші роки його життя, необхідно подбати про те, щоб позбутися від цього дисбалансу. Наприклад, важливо поспати разом з дитиною в обід. Це ж правило стосується всіх, у кого є недолік сну: студентів, людей, які працюють по змінах, тих, хто засиджується допізна і йде рано вранці на роботу.
Також пам’ятайте, що величезне значення має обстановка для сну. Бажано проводити нічний відпочинок в темряві і тиші. Допускається лише невеликий каганець і приємний звуки, які не відволікають: спокійна інструментальна музика, морський прибій і спів птахів, шум дощу та інші. Тільки в такій обстановці можливий повноцінний відпочинок і правильна вироблення гормонів. Також значення має зручність ліжка. Правильно обрана подушка і ортопедичний матрац позбавлять вас від почуття розбитості і втоми вранці, допоможуть зберегти здоров’я хребта.
Все це важливі компоненти здорового способу життя та шляхи їх формування можуть бути самими різними.
Але в ранньому дитинстві в дошкільному віці практично все залежить від батьків, а багато дитячі звички супроводжують людину все його життя. Тому так важливо привчити дитину лягати вчасно спати і робити це в тиші, темряві і на підходящої ліжка.
Зміцнення імунітету
Імунітет – захисні сили організму, які допомагають впоратися з різними видами інфекцій і вірусів, захистити людське тіло від небезпечних захворювань. Щоб зробити його міцнішим, необхідно своєчасно робити щеплення, відмовитися від шкідливих звичок, вчасно діагностувати і лікувати хвороби, не займатися самолікуванням за допомогою лікарських препаратів та народних рецептів. Поняття здорового способу життя включає в себе такі зміцнюють імунітет загартовуючі процедури, як:
Такі способи реалізації ЗСЖ, крім моржування, підходять для всієї родини, в тому числі для підлітків і дітей. Це найкраща профілактика різних простудних і вірусних захворювань, які так часто виникають в холодну пору року.
Емоційно-психічний стан
Стреси та перевтому, поганий настрій і депресії негативно позначаються на працездатності і здоров’я людини будь-якого віку. Крім поганого самопочуття і небажання що-небудь робити з’являється занепад сил, смуток, дратівливість і агресивність. Багатозадачність на роботі, відсутність часу «на себе», необхідність виконання купи рутинних справ, які не приносять задоволення, також не сприяють поліпшенню здоров’я і здорового способу життя. Негатив здатний накопичуватися роками, отруюючи людину зсередини і заважаючи йому жити.
При дотриманні здорового способу життя необхідно переглянути і цю сторону щоденної реальності. Важливо навести порядок і подбати про те, щоб кожна людина в сім’ї відчував комфорт, не страждав від утисків і перевтоми. Фахівці рекомендують дотримуватися наступних принципів:
Важливо! У чому полягає здоровий спосіб життя і як його реалізувати – складні питання. І пройде не один місяць, поки ви зможете утримувати баланс всіх складових ЗСЖ. Тому не переживайте, якщо з’їли щось шкідливе або ж вчинили неправильно. Головне, ви це побачили і зрозуміли, а значить, все можна виправити.
Особиста гігієна
Здоровий спосіб життя сім’ї не може обійтися без дотримання особистої гігієни, яка включає в себе:
- чищення зубів і стеження за їх здоров’ям;
- підтримка в чистоті предметів особистої гігієни, одягу, взуття;
- регулярні водні процедури, в тому числі прийом ванни або душу, умивання, полоскання зубів після прийому їжі;
- своєчасне миття посуду та інші заходи, спрямовані на підтримання частоти будинку.
Поради щодо здорового способу життя включають в себе і спостереження за навколишньою обстановкою. Якщо в будинку повно мотлоху, речей, які ніхто не носить, зламаних побутових приладів, то в такій ситуації складно вести здоровий спосіб життя. Необхідно викинути або роздати нужденним все непотрібне, за необхідності продати те, за що можна отримати гроші. Тоді ви побачите, як у квартирі стало легше дихати, стала не така страшна і стомлююча прибирання.
Формування здорового способу життя
Формування здорового способу життя у підлітків та дітей – найважливіше завдання сім’ї та школи. Діти повинні з раннього віку знати і розуміти, які основні компоненти ЗСЖ, як їх правильно реалізувати так, щоб всі корисні процедури були в радість і не приносили дискомфорту. Основні шляхи формування здорового способу життя включають в себе:
- регулярні заняття спортом на уроках фізкультури і всією сім’єю;
- поїздки в оздоровчі табори і санаторії;
- формування здорового способу життя у населення за допомогою засобів мас-медіа, організації змагань та конкурсів;
- регулярне відвідування лікарів для проведення профілактичних оглядів;
- допомога підліткам і дітям у виборі професії, яка буде подобатися і приносити дохід;
- підбір раціону харчування для всієї сім’ї з урахуванням смаків і переваг кожного її члена;
- профілактика хвороб з раннього дитинства у вигляді щеплень, загартовування;
- з малих років навчання правилам особистої гігієни та залучення до домашніх обов’язків.
Важливо дитині не тільки розповідати, що входить в поняття здоровий спосіб життя, які напрямки оздоровлення існують, але і показувати дотримання принципів ЗСЖ на власному прикладі. Формування здорового способу життя у дошкільнят – важливий компонент виховання і навчання. Вся сім’я бере участь у цьому процесі.
Пам’ятайте, необхідно не тільки знати, що включає в себе поняття здоровий спосіб життя, але й виконувати основні принципи цієї системи. Причому всі дії повинні бути в радість і не приносити дискомфорту. Не варто насильно і в короткі терміни впроваджувати у свою сім’ю відразу всі основні компоненти здорового способу життя, особливо якщо раніше ви їх ніколи не дотримувалися. Але й зволікати не можна, так як кожна викурена сигарета, день без рухової активності або не почищених зубів – серйозної шкоди здоров’ю вас і ваших домочадців. Здоровий спосіб життя складний тільки на перших порах, але потім він приносить легкість, хороше самопочуття і настрій. А з часом при дотриманні його всією родиною ви помітите, що стали менше хворіти, відчуваєте себе краще і спокійніше, змогли досягти цілей, які здавалися раніше недосяжними.
Корисне відео про те, як почати вести здоровий спосіб життя