Підтягнуте, красиве і струнке тіло є мрією кожної дівчини, однак далеко не у всіх виходить прибрати жир на попереку і в інших частинах тіла. Саме ця область є однією з найбільш проблемних ділянок на всьому тілі, тому сьогодні ми хочемо дати кілька рекомендацій, як прибрати жир з попереку.
Причини появи жиру
Однією з головних причин, по яких відбувається відкладання жиру в цій області, є незбалансоване, неправильне харчування. Головне правило, яке необхідно дотримуватися всім дівчатам, що бажають позбутися від жиру в цій області – це правильний підхід до балансу калорій. Ви повинні витрачати їх потрібно більше, ніж отримувати. Також вкрай важливо скоротити в раціоні кількість споживаних макаронних і хлібобулочних виробів, так як саме вони головні вороги жирових відкладень в області попереку і спини. Також ми рекомендуємо обмежити себе від вживання продуктів, що містять в собі велику кількість білків і жирів.
Заняття спортом
Для того щоб прибрати жир з попереку вправи також необхідні, однією дієтою і правильним харчуванням тут не обійдешся. Так як навіть якщо скинути зайві кілограми за допомогою жорсткої дієти, то далеко не завжди це допоможе прибрати жир з попереку, і навіть якщо це вийде, то у вас може з’явитися обвисла шкіра і проблеми зі здоров’ям. При цьому необхідно також розуміти й те, що навіть якщо на попереку є і невеликі відкладення жиру, не слід робити при вправах акцент саме на цю область. В іншому випадку, подібні «виснажливі» вправи можуть привести до збільшення м’язів у цій галузі, а ось прошарок жиру залишиться незмінною.
Для того щоб результати стали максимально помітними, необхідно опрацьовувати рівномірно всі групи м’язів, адже саме це сприяє активному витраті калорій на проблемних ділянках без підвищених навантажень. З цієї точки зору найбільш ефективними для позбавлення жиру в області попереку є такі вправи, як танці, плавання та біг. Також для того щоб одержати максимально високий результат, не слід забувати і про вправи на прес, від різного роду варіанти підйому ніг і про обертання корпусом.
Також ми рекомендуємо виконувати всілякі вправи із застосуванням експандеру. Так, наприклад, ви можете стати, розставивши ноги на ширині плечей, ногами зафіксувати експандер і виконувати нахили вперед. При цьому ваші руки повинні бути прямими, а от ноги, у разі якщо згинатися дуже складно, можуть бути злегка зігнуті в колінах. Виконувати таку вправу необхідно 2-3 підходи, кожен підхід по 15 разів. Також ви можете розтягувати експандер на руках, витягнутих над головою (на видиху розтягуємо, на вдиху повертаємося у вихідне положення). Виконувати таку вправу також рекомендується в два-три підходи по 15 разів кожен. Як ви бачите, немає нічого складного в заняттях, спрямованих на усунення жиру в області попереку. Правильне харчування і трохи зусиль, і ви станете власницею осикової талії.