Зміст:
- Ефективність продуктів жіросжігателей
- Що можна купити в аптеці: эутирокс, тироксин, сибутрамін, глюкофаж та інші
- Спортивні жіросжігателі
- Сильні, нелегальні жіросжігателі
В аптеці можна знайти схуднення. А ще вони продаються в магазинах спортивного харчування, напівпідпільних «лавках всього цікавого», в соціальних мережах і самих звичайних магазинах. У відділах харчових продуктів, якщо вірити статті з інтернету, теж можна знайти багато чого цікавого, спалює жир. А ось підручник фізіології людини невблаганний — жир спалюється тільки при одній умові. Це — дефіцит калорій по відношенню до добової в них потреби. Чи можуть будь-які продукти викликати цей дефіцит?
Жироспалювачі «продуктові», з магазину
Ефективність: низька, доказів що їжа спалює жир немає ніяких, а різні статті про британських вчених в черговий раз відкрили, що треба їсти для схуднення, є перебільшенням наукових фактів.
Список продуктів-жіросжігателей:
Іноді «жиросжигающие» називають і так звані продукти з негативною калорійністю.
- Зелені овочі — спаржа, селера, огірки
Теорія говорить, що якщо є багато цих овочів, ви будете спалювати багато жиру просто за рахунок того, що організм витратить енергію на перетравлення овочів. Насправді ж, калорії і зелених, і червоних, і будь-яких інших овочів прекрасно засвоюються. А обмеження раціону одними лише волокнистими продуктами досить швидко призводить до порушень травлення, дефіциту білка, зниження імунітету і зменшення м’язової маси. Все це разом часто зводить нанівець зусилля численних любителів посидіти на одних лише овочах. А ще «жиросжигающие овочі» соло, без білкових продуктів, складних вуглеводів з каш і хліба, а також жирів з натуральних джерел, взагалі не насичують. Тому їсти їх можна і потрібно, і всі організації охорони здоров’я рекомендують вам 500-600 г овочів на добу мінімум, але обмежувати раціон тільки ними явно не варто.
- Білкові продукти
«Білки — це нові фрукти», якщо так можна виразитися. Якщо всі найжахливіші і незбалансовані дієти 90-х років були саме на фруктах і овочах, то в наш час їх замінили білкові продукти. Курячі грудки, білки і біла риба — це прекрасно, якщо не обмежувати раціон тільки ними. Але багато хто буквально розуміють заповіт П’єра Дюка, який пише в своїй книзі, що на перетравлення білків витрачається більше енергії, ніж вони дають нам, бо це їжа для схуднення. І починають їсти одні грудки і огірки. Для початку, спрацює механізм самозбереження і людина наїсться всього підряд. А «як продовження» він буде повторювати це поведінка, поки не набере і ті три кіло, які підуть за тиждень грудок і ще кілька. Проблема з білковими дієтами полягає ще й у тому, що вони призводять до уповільнення метаболізму. Їх прихильники часто не можуть скинути і грама після закінчення дієтичного божевілля. І це цілком закономірно з точки зору фізіології.
- Грейпфрути
Цей фрукт містить нарингинин, якому приписують властивості сжигателя жиру. В ході досліджень вчені помітили, що ті, хто їдять грейпфрут на регулярній основі не страждають від набору ваги, а то і худнуть. З цього факту був зроблений дуже далеко йде висновок, за підсумками якого і народилася грейпфрутовая дієта. Насправді ж, грейпфрут нітрохи не більш «жиросжигающие», ніж яблуко або помело. Він дійсно корисний, котрі худнуть в силу низької калорійності, але ніяк не сприяє зниженню ваги, якщо переїдати.
Жироспалювачі з аптеки
Незважаючи на невинне назва, це досить серйозні препарати, приймати які саме для схуднення краще не варто. Всі вони володіють системною дією на організм, і можуть призвести до зниження секреції власних гормонів. Результатом може стати не стільки стрункість і худорба, скільки неконтрольований набір ваги.
- Эутирокс, тироксин та інші гормони щитовидної залози
Синтетичні гормони щитовидної залози працюють подібно натуральним. Вони «розганяють» метаболізм і змушують нас витрачати набагато більше калорій, ніж у звичайному стані. Результатом стає «горіння». Спалюється і жир, і мускулатура, і навіть може зменшитися маса деяких внутрішніх органів. У практиці бодібілдингу такі речі не використовують поодинці, а поєднують з гормоном росту людини. Що збільшує побічні ефекти і іноді може призводити до росту пухлин. Самі по собі гормони щитовидної залози погані лише тим, що сприяють зниженню секреції власних гормонів. З часом «досвідчені користувачі» таких таблеток для схуднення або потрапляють від них у залежність і не можуть з ними розлучитися зовсім, або проходять довгий шлях повернення до природних показників, не без набору ваги, звичайно.
- Глюкофаж і аналоги
Препарат для лікування діабету. У здорової людини буквально «руйнує» рівень цукру крові і викликає зниження апетиту. Але це теж як пощастить, у деяких крім вироблення індиферентний підходу до їжі ще й виникають страшні головні болі і тремор кінцівок. Сам по собі глюкофаж не спалює жир, вважається одним із способів підтримки людини, що сидить на строгій дієті.
- Препарати сибутраміну
Редуксин, Меридиа та інші препарати сибутраміну не є в строгих термінах сжигателями жиру. Вони — аноретики, тобто таблетки для «відбивання апетиту». Впливають на центр голоду в головному мозку людини і буквально позбавляють апетиту надовго. Точніше — до моменту звикання до препарату, потім повертається апетит, і людину чекає підвищення дози. З часом викликають повну адаптацію і припиняють діяти. Попутно підвищують артеріальний тиск, сприяють виникненню тремору і тахікардії і можуть стати причиною порушень сприйняття реальності, так як здатні впливати на психіку людини. В деяких країнах Європи заборонено, у нас їх продаж повинна носити рецептурний характер, але в багатьох містах не контролюється ніким.
Препарати з цієї частини огляду строго не рекомендується вживати без консультації лікаря.
Жироспалювачі з магазинів спортивного харчування
- Зі стимулюючим ефектом
До цієї великої групи можна віднести всі таблетки, основним компонентом яких є кофеїн, сінефрін і екстракт кореня білої верби. Часто в складі можна знайти таніни чаю, а також екстракт зеленого чаю та мате, і червоний перець. Споріднює всі ці таблетки одне — вони працюють за рахунок кофеїну в складі. Він стимулює ЦНС «користувача» і викликає деяке зменшення апетиту. А також сприяє прискорення спалювання жиру, оскільки полегшує вихід жирних кислот з жирових клітин. Невелика поправка — сам «вихід» все одно трапляється за рахунок роботи гормональної системи людини, під впливом дефіциту калорій.
Реальна користь від кофеиновых стимуляторів доступна тільки тим, хто готується на низкоуглеводной дієті до змагань. Їм такі речі допомагають просто виконувати свої тренувальні завдання і знаходити сили на тренування. Всім іншим вони абсолютно не потрібні і призводять зазвичай до перезбудження ЦНС та інших негативних наслідків. Більшість людей з нормальною дієтою (збалансованою, не низкоуглеводной), взагалі не здатні відчути роботу таких препаратів. Винятком є лише негативні наслідки начебто підвищеного тиску та безсоння.
- Без стимулюючого ефекту
КЛК (CLA)
Кон’юговані лінолева кислота була головною надією худнуть і бодібілдерів все останнє десятиліття. Ця жирна кислота то приваблювала «простих користувачів» тим, що, нібито, впливала на спалювання жиру, то про неї публікували зовсім іншу інформацію. Чим закінчилося? Поки нічим, дослідження ведуться, бодибилдерский глянець радить всім любителям спорту є по 1-2 г КЛК на добу, лікарі стверджують, що остерігатися цієї добавки варто усім, у кого є захворювання нирок і печінки.
МСТ
Це насичені жирні кислоти, яких часто не вистачає в раціонах любителів фітнесу. Адже ми ж не їмо червоне м’ясо, жирний сир і жовтки теж викидаємо! Між тим, МСТ допомагають контролювати апетит і сприяють спалюванню жиру, в тому сенсі, що дозволяють нам утриматися в дефіциті калорій і не переїдати.
Л-карнітин
Це аминокислотоподобное речовина дозволяє поліпшити транспорт жирних кислот у мітохондрії клітини. Тільки дві умови — процес має вже розпочатися, то є дефіцит калорій повинен бути присутнім, і фізична робота, в ході якої і «спалюється жир» повинна відбуватися в умовах дефіциту вуглеводів. Ці два постулати і є відповідь на питання: «Чому для фітнес-моделі Н Л-карнітин робить свою роботу, а для мене — поки не дуже». Загалом, черговий помічник любителя низкоуглеводной дієти і багатьох годин кардіо. Правда, ніхто і ніколи не вимірював, наскільки сама така дієта і підхід до тренінгу уповільнюють метаболізм і на скільки жироспалювачі, Л-карнітин прискорюють його. У цієї речовини є тільки одна серйозна перевага. Л-карнітин фактично нешкідливий, він не впливає на вироблення власних гормонів, не викликає ніяких захворювань і не стимулює ЦНС. Однак і його користь теж сильно переоцінюють.
«Темна сторона» або нелегальні жіросжігателі
- ЕКА
Стимулююча ЦНС суміш з ефедрину, аспірину та кофеїну. Найчастіше виготовляється самостійно з сиропів від кашлю, кофеїну бензоату і ацетилсаліцилової кислоти. Ефедрин заборонений до продажу та застосуванню як психотропний компонент, що викликає звикання. При активному використанні суміш може викликати численні проблеми від виразки шлунка і 12-палої кишки, до хронічного безсоння. Багато продавців нелегального спортивного харчування мають у своїх лінійках препаратів «псевдоефедрин» — карнітин. Вони, звичайно, не містять справжній ефедрин, але дозування кофеїну в них завищені.
- Кленбутирол
По ідеї, повинен працювати як антікатаболік, допомагаючи зберегти м’язову тканину, і як засіб для спалювання жиру, так як підвищує температуру тіла. Антикатаболічні властивості доведеними не є, температуру він і правда і підвищує апетит відбиває. Але супутні відчуття можуть довести до лікарні — тремор кінцівок, тахікардія, яке скаче тиск.
- Пептиди
Що це, науці взагалі невідомо. Точніше, відомо, що це білкові фракції, але от як саме вони впливають на реальне спалювання жиру — поки що відкрите питання. Прості користувачі «хімії» для бодібілдингу негативно відгукуються про таку продукцію. Працює чи ні — не відомо, коштує дорого, побічні ефекти теж поки залишаються таємницею.
- Гормон росту
Це як раз «робочий» препарат і він був би ідеальним для будь-якого спортсмена, якби не один маленький побічний ефект. «Виховує» гормон росту взагалі все — нігті, волосся, щелепи, внутрішні органи і пухлини. Тому його застосування і не прийнятно в аматорському фітнесі, і тим більше — для тих, хто просто хоче підтягнути фігуру до пляжу.
У цьому огляді ми навмисно не торкнулися таких комерційних продуктів, як спреї для спалювання жиру, чаї та кава. Зазвичай ці речі «відрізняються» лише назвами, а в їх складі всі ті ж Л-карнитин, кофеїн та інші інгредієнти, як в сжигателях з препаратів спортивного харчування.
Автор: тренер кроссфита Ганна Тарская
