Зміст статті:
Вагітність можна назвати одним з найпрекрасніших періодів у житті жінки, але і у нього є свої «побічні ефекти». Один з них — розтягування шкіри і м’язів живота. Великий живіт, який залишається після пологів, заважає носити красиві плаття і облягаючі кофтинки. Щоб швидко прийти у форму, необхідно змінити систему живлення, почати займатися спортом і полюбити косметичні процедури. Отримання результату не змусить себе довго чекати, є робота над проблемою буде регулярною і цілеспрямованою.
Як виглядає живіт відразу після пологів
Після пологів м’язи ослаблені, живіт виглядає в’ялою
На стан шкіри живота в перший час після пологів впливає безліч факторів. Ключовою з них — фізіологічні зміни, які відбуваються під час вагітності.
- Еластична шкіра підлаштовується під зростаючий організм і розтягується.
- Збільшується кількість підшкірно-жирової клітковини.
- Порушується гормональний фон, в результаті чого накопичуються жирові відкладення в області стегон, живота і грудей.
Зовнішній вигляд живота після таких метаморфоз залишає бажати кращого. У багатьох утворюються пігментні плями і розтяжки. Зазвичай вони з’являються на місцях з тонкою сполучною прошарком.
Також на те, яким жінка бачить живіт після пологів впливає відсутність всередині плоду, який надавав йому округлу форму. Шкірі потрібен час, щоб повернутися в колишній стан, а м’язам — робота у вигляді фізичних вправ.
Терміни відновлення
Первородящі жінки відновлюються швидше
Терміни відновлення після пологів — індивідуальна особливість організму. Але процес можна прискорити, якщо врахувати всі складові успіху. До них відносяться:
- час, що минув з моменту пологів;
- спадковість;
- ступінь еластичності шкіри;
- раціон;
- тренування.
Навіть при поганій генетики і слабкому м’язовому корсеті варто покладатися на власну мотивацію і силу волі. При бажанні можна дуже швидко прийти у форму, зробивши спорт і здорове харчування не тимчасовим заходом, а способом життя.
Швидше всього добитися плоского живота вдається вперше народжуючим мамам і жінкам, які набрали не більше 12 кг за вагітність. При цьому вони протягом всього строку мали помірні фізичні навантаження і правильно харчувалися.
У повторнородящих жінок час, за який йде живіт, можна сміливо збільшити вдвічі. Причиною є природні фізіологічні процеси, при яких жир накопичується легше, а зникає важче. Головний плюс цього періоду — емоційна стабільність і готовність до труднощів. Маючи попередній досвід, легше налаштуватися на процес схуднення.
Вплив кесаревого розтину на термін відновлення сильно перебільшено. Процес займає стільки ж часу, як і після природних пологів. Єдине про що не можна забувати: до тренувань слід приступати лише тоді, коли заживуть шви і пройде дискомфорт. Попередньо рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Як прибрати живіт і позбутися від провисання шкіри
Способів позбавлення від об’ємного живота і обвислій шкіри на талії безліч. Важливо не лінуватися, дотримуватися індивідуальні рекомендації лікаря, проводити всі процедури і тренування регулярно.
Правильне харчування
Годуючим мамам трохи легше позбавлятися від зайвих кілограмів. В день з жирових запасів на виробництво молока йде близько 300 ккал, решту необхідної енергії забезпечує харчування. Саме тому, не дивлячись на процес схуднення, раціон повинен бути повноцінним.
Для хорошого самопочуття годуючій мамі потрібно 2700 ккал у день.
Стандартний денний раціон включає:
- 2-3 порції молочних продуктів;
- 3-5 порцій овочів;
- 2-4 порції фруктів;
- 2-3 порції м’яса, птиці, риби, горіхів та яєць;
- 6-11 порцій будь-якої крупи, хліба.
Дуже важливо пити воду — не менше 2-3 літрів в день, так як грудне молоко на 87% складається з води. Основне меню потрібно розпланувати на 5-6 прийомів їжі невеликими порціями. Наприклад, на сніданок можна випити чашку чаю з молоком і з’їсти 2-3 крекеру з вершковим маслом або печене яблуко з медом і горіхами.
Сувора дієта протягом 1,5 місяців після пологів заборонена. Цей період ідеально підходить для того, щоб розслабитися і просто насолодитися першими тижнями материнства. Організм тим часом набереться сил і енергії.
Продукти, споживання яких слід уникати:
- алкогольні напої;
- мед;
- цитрусові;
- шоколад;
- кави;
- копченості;
- соління;
- консерви;
- міцний м’ясний бульйон;
- ковбаса.
Всі вони є потенційними алергенами і можуть викликати розлад у немовляти. Крім того, у самої мами теж можуть спостерігатися проблеми зі стільцем. Щоб він був регулярним, достатньо мати завжди в холодильнику кефір, натуральний морквяний сік і зелень.
Вправи
Якщо доповнити здоровий раціон фізичними навантаження, живіт буде йти швидко. Робити їх слід не хаотично, а по спеціальному комплексу. Програма розрахована на всі м’язи в області живота.
При природних пологах займатися спортом можна починаючи з 6-8 тижні, при кесаревому розтині — через 2-2,5 місяця.
Вправи для живота після пологів
Вправи і правила їх виконання:
Цей простий, але ефективний комплекс дозволить опрацювати не тільки живіт, але і інші проблемні зони. Вправи можна виконувати в домашніх умовах, на спортивному майданчику або в спортзалі. Достатньо мати при собі спеціальний килимок або щільне рушник.
Тренування обов’язково починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою. Раз в 3-4 дня влаштовуйте відпочинок для м’язів, присвятивши час косметичних процедур по догляду за шкірою.
Догляд за шкірою живота
Продукти бджільництва часто викликають алергію
Шкіра потребує додаткового зволоження і живлення. Для цього існує цілий ряд домашніх і салонних косметичних процедур. Всі вони носять допоміжний характер і підсилюють ефект від тренувань і дієт.
В домашніх умовах найбільш популярні маски та обгортання. Зазвичай в їх основі лежать продукти, що підсилюють кровообіг або володіють потужними антиоксидантними властивостями. Рецепти кремів коштів:
У салонах для підтяжки шкіри на тілі застосовують ін’єкційні та апаратні методики. Регенерації тканин сприяють біоревіталізація, мезотерапія, вакуумно-роликовий масаж, ультразвук.
Масаж
Позбутися від в’ялого живота після пологів можна і з допомогою курсу масажів. Процедуру можна проводити в поєднанні з медом, підтягують маслами, спеціальними масажерами. Якщо можливості відвідати кваліфікованого майстра немає, можна знайти в інтернеті десятки різних технік.
Для підтяжки живота після пологів найбільш ефективні медової та щипковий масаж.
Носіння білизни стягуючої
Стягуюча білизна для корекції проблемних зон відноситься до тимчасових заходів. Користуватися ним на постійній основі не завжди безпечно, а для разового виходу в світ під обтягуючі сукні — ідеальний варіант. При виборі комплекту віддавайте перевагу високоякісним матеріалам і перевіреним виробникам. Дешеві тканини створюють не дають шкірі «дихати», викликають алергію і порушують кровообіг.
Не рекомендується носити коригуючий білизна жінкам з післяпологовими ускладненнями, гемороєм, підвищеної набряком.
Хірургічний метод
Абдомінопластика — операція з видалення зайвої шкіри і жирових відкладень
Хірургічний метод підтяжки живота — крайня міра. Така процедура називається абдоминопластикой. Вона призначається тільки при наявності відповідного показань. До них відносяться:
- надлишки шкіри і жиру на передній стінці очеревини;
- опущення передньої черевної стінки;
- звисання шкірних покривів мішком, складками;
- наявність післяопераційних рубців, сильних розтяжок;
- надмірне розтягнення м’язів живота.
Перед операцією пацієнт зобов’язаний здати всі лабораторні аналізи і проконсультуватися з фахівцями. Пластика живота протипоказана при цукровому діабеті, захворюваннях серцево-судинної системи, великому ожирінні. Також процедуру заборонено робити, якщо пацієнтка збирається завагітніти в найближчий рік або знаходиться на стадії активного схуднення.
Наскільки швидко буде досягнуто результат, залежить від прагнення схуднути і правильності виконання всіх кроків. Оптимальний варіант — комплексна робота над проблемною зоною. Для цього необхідно щодня стежити за раціоном, виконувати вправи спрямовані і доглядати за шкірою живота. Кілька разів в тиждень рекомендується відвідувати масажиста або досвідченого косметолога. Також запропоновані методи поліпшення фігури можна доповнити басейном, йогою, пішими прогулянками.
