Зміст
- Про фізіологію жінки
- Причини підвищеного апетиту
- Варто бити тривогу
- Тяга до борошняному і солодкому
- Чим замінити солодощі
- Тяга до солоного
- Що не можна їсти при місячних
- Що можна їсти при місячних
- Як знизити апетит під час місячних
- Висновок
Представницям прекрасної статі завжди хочеться виглядати красиво, модно, сучасно. Тому контроль власної ваги є невід’ємною рисою майже всіх жінок і дівчат. Вони стежать за харчуванням, обмежують себе в ласощах. Але раз в місяць, напередодні менструації, настають такі дні, коли бажання їсти може заглушати всі інші, і встояти перед ним неможливо – з’їдено все, що потрапить під руку. Цей жор перед місячними є одним із симптомів ПМС. Стан, коли хочеться багато є, не завжди буває нешкідливим. Але і панікувати з-за нього не варто, все можна виправити, якщо прикласти невеликі зусилля.
Про фізіологію жінки
Протягом менструального циклу самопочуття жінки змінюється у відповідності з рівнем статевих гормонів. У перший день, коли тільки починаються місячні, закладається основа майбутньої зрілої яйцеклітини. Цей період характеризується особливо низьким вмістом естрогену. Через кілька днів, коли настає середина циклу, яйцеклітина залишає яєчники і прямує через трубу в матку. У цей момент рівень естрогену досягає своєї вершини. Потім починається його падіння.
При цьому відзначається значне зростання прогестерону, ще одного важливого статевого гормону.Через кілька днів зруйнована яйцеклітина, якщо не відбулося зачаття, покидає організм з кровьюи слизової тканиною, якій були вистелені стінки матки. Після початку менструації прогестерон також досягає мінімуму. На цьому один цикл закінчується, і починається новий. Що відбувається при цьому зміна станів супроводжується ПМС, початок якого може відзначатися за тиждень до менструації.
На вироблення прогестерону і естрогену впливає центральна нервова система. Гіпофіз і гіпоталамус, у поєднанні з статевими залозами і наднирковими, регулюють весь менструальний цикл. Гормони викликають зміни в роботі травної, ендокринної та інших систем. Ці коливання викликають стреси, вироблення адреналіну, збій в рівні інсуліну, що в сукупності призводить до появи таких неприємних наслідків, як жор під час місячних, накопичення рідини в організмі, збільшення ваги.
Погіршує ситуацію наявність різних відхилень у роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Коли прискорений метаболізм, кишечник швидко звільняється. У цьому випадку поява сильного апетиту при місячних цілком виправдано. Виникнення затримок стільця говорить про зниження метаболізму. Це явище супроводжує доконаний овуляції. Кишечник починає працювати повільніше, але при цьому з-за зростаючого рівня прогестерону активізуються багато відділи мозку, в тому числі центр голоду. В результаті їжі потрібно все більше, незважаючи на те, що вона не вся встигає перетравлюватися. Це також породжує накопичення жиру.
У здоровому організмі всі ці явища можуть відбуватися з різним ступенем регулярності, але без особливих наслідків для стабільності ваги. Адже те, що було накопичено перед місячними, покидає організм з початком менструації. Якщо зважитися після закінчення критичних днів, то показники будуть приблизно такими ж, як і місяць тому.
Якщо ж на талії та животі росте жирової пояс, накопичується вага, поява непомірного апетиту говорить про що виникає системному збої. Бажання їсти може викликати брак у крові цукру. Крім того, порушення обміну речовин можуть призводити до «голодування» організму в умовах постійного прийому їжі. Причина криється не тільки в рівні інсуліну, а також виробленню ендорфінів та інших специфічних гормонів.
Налагодити апетит і обмін речовин можна і потрібно. Навіть якщо щомісяця контрольований вага не змінюється, варто потурбуватися про його стабільність у майбутньому. Тим більше буде потрібно корекція харчування і способу життя, якщо є загроза зростання ваги. Виникає періодично ненормальний апетит слід зустрічати у всеозброєнні.Підготовка починається приблизно за 10 днів до місячних. Необхідно забезпечити правильну роботу кишечника, захистити печінку, нерви, серце, знижуючи ймовірність набору ваги.
Підвищення апетиту внаслідок великої втрати крові, наступає з-за особливостей менструацій, також вимагає корекції харчування. При рясних місячних потрібно слідувати за бажанням організму і допомагати йому відновитися. Найбільше потрібні білок і залізо, тому необхідно збільшити в раціоні м’ясо і зелені овочі. Щоб апетит при цьому не зашкалював, їжа повинна бути дуже добре проварена. Це допомагає її засвоєння в кишечнику, зниження почуття голоду, насиченню клітин організму.
Причини підвищеного апетиту
Кожній жінці природа відвела роль продовжувачки життя. Овуляція віщує можливу вагітність, а для майбутнього малюка головне – харчування. Після закінчення овуляції мозок змушує організм накопичувати корисні речовини, тому перед місячними хочеться їсти багато важкої їжі. Таке обжерливість характерно для більшості жінок. Навіть ті, хто є прихильником здорового харчування і постійно дотримується дієт, відзначають, як сильно хочеться їсти напередодні менструації. Якщо утриматися від прийому їжі, може навіть розболітися голова, що погіршить настрій, а від цього ще більше захочеться їсти.
Найчастіше причини, що сприяють зростанню апетиту, шукають у зниженні естрогену, серотоніну, підвищення метаболізму. Але це лише приватні і незначні фактори, що змінюють ставлення до їжі.
Глобальна зміна порядку прийому їжі виникає тільки через налаштування мозку на захист можливого потомства. Регулюванням вироблення інсуліну, травних секретів, жовчі і шлункового соку, підвищенням вмісту поживних речовин в крові мозок сприяє зростанню ймовірності виживання потенційного ембріона. На це витрачаються величезні сили. Якщо зачаття не відбулося, організм починає звільнятися від створених накопичень шляхом менструації.
Зниження прогестерону забезпечує очищення матки і кишечника. Часто це трапляється майже одночасно в перші із критичних днів. Знесилений від цього процесу організм отримує сигнал про те, що знову необхідно поповнення поживних речовин. Тоді також активізується мозковий центр голоду. Ось чому під час місячних хочеться їсти не менше, ніж до них. Тільки з завершенням менструації, коли гормональний фон приходить у відносно стабільний стан, повертається нормальний апетит і здатність не порушувати обрану дієту.
Варто бити тривогу
До такого явища, як жор під час овуляції, однозначного відношення немає. Хто приймає це як належне, а кому-то таке обжерливість категорично не підходить. Фахівці не відносять дану ситуацію до розряду небезпечних. Все-таки, якщо в перші дні, коли починаються місячні, більшість зайвих кілограмів за допомогою видільної системи йдуть, турбуватися про зайву вагу, а значить і про здоров’я, не варто.
З іншого боку, підвищення апетиту завжди розвивається в результаті дії зміненого рівня інсуліну. А його розробка пов’язана з діяльністю мозку, який, у свою чергу, управляє роботою яєчників. Таким чином, підвищений апетит може бути самим першим дзвіночком, який говорить про ймовірності появи дисфункції яєчників або їх полікістозу. Крім того, непомірний апетит може свідчити про порушення в нервовій системі, що вимагають звернення до психіатра.
Зміни, які відбуваються на тлі зростаючого апетиту, можуть бути викликані наслідками перенесених захворювань, інфекцій, травм. Деякі ліки, що використовуються для боротьби з патологіями, погіршують роботу печінки, нирок, кишечника. А це викликає погіршення живлення клітин організму, вони голодують, слабшають. Тому необхідно перевірити і вилікувати життєво важливі системи. Тоді, можливо, апетит буде нормалізований.
Тяга до борошняному і солодкому
Багато жінок знають, що якщо нападає голод перед місячними, то бажаними стають солодкі та борошняні продукти. Ця тяга до тортів, шоколаду пов’язана зі збільшенням рівня інсуліну, який зростає внаслідок падіння рівня естрогену. Складна взаємодія всіх гормонів залежить від багатьох факторів. Інсулін виробляється в підшлунковій залозі, впливає на обмінні процеси і роботу таких систем, як ендокринна, нервова, серцево-судинна. Збій або дисфункція в якому-небудь органі, пов’язаному з інсуліном, веде до аномальної підвищення або зниження даного гормону. Всі знають про ту небезпеку, яка загрожує при недостатньої вироблення інсуліну. Але надлишок його також небезпечний, адже це призводить до підвищення андрогенів, перетворення інсуліну в вісцеральний жир, який розміщується на талії.
Але якщо інсулін вже зроблений, він знижує цукор у крові, що послаблює організм, роблячи його голодним. Саме тому перед місячними може хотітися велика кількість солодкого, мучного, ситного. Залишати без змін таке становище можна тільки в тому випадку, коли є повна впевненість у доброму стані здоров’я організму, в нормальних умовах життя. В іншому разі слід вжити заходів для зменшення вироблення інсуліну.
Чим замінити солодощі
У першу чергу потрібно змінити загальний режим харчування. Адже всі залози ендокринної системи взаємопов’язані. У зв’язку з цим варто звернути увагу на роботу вилочкової залози. У її функції входить регулювання видільної системи. Щоб їх задіяти потрібно відмовитися від ранніх сніданків, особливо коли вони надмірно рясні. В деяких випадках корисно до обіду нічого, крім чистої води, не споживати. Крім того, щоб поліпшити роботу кишечника і обмін речовин, потрібно:
Відмова від солодкого, як і потурання бажанням з’їсти зайвий шматочок торта, шкодить організму. Іноді шкода від маленького шматочка шоколаду буде менше, ніж від стресу, отриманого з-за того, що в цій маленькій слабкості було відмовлено. Адже перед місячними виникають порушення в роботі нервової системи, що призводять часом до депресії. А найдоступніший антидепресант – це маленький шматочок шоколаду. Тільки важливо пам’ятати, що переїдання солодкого депресію може посилити. Всьому потрібна міра.
Тяга до солоного
Напередодні менструації багато зміни в стані організму діють в якості чинника, який загострює всі нездужання. Особливо страждають нерви. Щоб поліпшити сприйняття і загострити чутливість нервів, організму потрібно натрій. Тому щомісяця виникає тяга до солоного та гострого цілком з’ясовна. Споживання солоної їжі – ковбаси, сиру, солоних огірків – підвищує настрій, сіль сприяє усуненню депресії. Підвищення виведення солі відбувається при посиленому потовиділенні, активній роботі видільних органів. Тому, якщо організм не страждає запором, активно потіє, йому можуть знадобитися додаткові обсяги солі. Але головним чинником, що викликає бажання з’їсти солоне, є зниження настрою перед місячними.
Зайві кількості солі сприяють затримці води в організмі і збільшенню ваги.
Тому потрібно дуже ретельно зважувати всі свої бажання. Невеликі поблажки собі давати можна, але при цьому потрібно тримати споживання солі під жорстким контролем. При найменшому натяку на набряк потрібно віддавати перевагу м’ясу і овочів, приготованих без солі– в них є необхідні мінерали, яких буде цілком достатньо організму.
Що не можна їсти при місячних
Якщо кожен місяць систематично перед менструацією виникає непереборне бажання з’їсти непомірно велика кількість їжі, потрібно переключитися на правильні складові особливого, передменструального меню. Звичайно, найважливішим фактором, що впливає на вибір продуктів, є якість роботи кишечника і печінки. Якщо є порушення в роботі ендокринної системи, також слід врахувати всі необхідні рекомендації. Особливо важливо правильно відібрати продукти при патології яєчників – дисфункції і полікістозі. Порушення роботи ЦНС також накладає свої вимоги до складу меню. Якщо всі ці особливості враховані, можна порекомендувати додатково обмежити себе у:
- копчених і ковбасних виробах, салі;
- напівфабрикатах;
- фастфуді;
- дуже жирної їжі, а також приготовленої з застосуванням смаження;
- дуже важкої їжі, маринадах і соліннях;
- солодких стравах, приготованих з використанням великих кількостей вершкового масла;
- цукор, кава, алкоголь.
Що можна їсти при місячних
Багатьом жінкам знайома ситуація, коли перед місячними піднімається такий апетит, що здається, ніби ви зараз з’їсте цілого бика. Протистояти йому важко, та й не завжди потрібне, тим більше,якщо бачиш, що навколо стільки всього смачненького. Щоб не зірватися в ситуації, коли жор на вас напав страшенний, краще вгамувати бажання правильним перекусом. Зниження апетиту і поліпшенню настрою можуть сприяти такі продукти:
- цільнозернові крупи;
- макарони з твердих сортів пшениці;
- зелений горошок, пророщені боби;
- коренеплоди (морква, буряк, батат, топінамбур, молода картопля, редька, ріпа, бруква);
- свіжі фрукти та ягоди, крім винограду і арбузов;
- сухофрукти, у тому числі в невеликих кількостях ізюм;
- свіжі зелень, помідори, баклажани, перець, огірки, цибуля, часник;
- квашена капуста;
- не дуже жирний сир, кефір;
- жирна риба;
- горіхи і насіння;
- м’ясо без жиру;
- бульйони – як м’ясні, так і овочеві;
- прянощі – кориця, куркума, мускатний горіх, гвоздика.
Як знизити апетит під час місячних
Наступає при ПМС підвищене бажання їсти у великих кількостях всі продукти, які тільки можна собі уявити, нікого не повинно вводити в оману. Дана реакція організму – наслідок змін у гормональному фоні. Його налагодження дуже утруднене, так як пов’язано з багатьма системами і органами. Тоді, що робити, може краще залишити все на розсуд природи? Ні, залишати все так, як є, не можна. Якщо опустити руки і дозволити рости вісцерального жиру, ситуація може закінчитися появою змін зовнішності за андрогенному типу, зростанням волосся на тих ділянках, де їх бути не повинно, облисінням, появою прищів на обличчі і шорсткості під грудьми і подібними неприємностями. Багато фахівці шукають вихід з цієї ситуації, але однозначної думки, як боротися з жором і голодом перед місячними, вони не озвучили.
Перш ніж постаратися позбутися від жора перед місячними, потрібно створити всі умови для нормальної роботи нервової системи. На апетит впливає не тільки стрес, але і депресія, страх та інші подібні стани. Підвищення впевненості в собі, встановлення миру з оточуючими, внутрішнє прийняття себе дозволяє відволіктися від думок про їжу, зосередившись на чомусь конструктивному.
Дуже важливо в такому стані займатися улюбленою справах. Апетит знижується, якщо захопитися читанням, в’язанням. Можна вдатися до використання кольору. Сині тони сприяють придушення апетиту. Тому перехід на одяг і оформлення кухонного текстилю в цьому кольорі напередодні жора може знизити тягу до їжі.
Великі фізичні навантаження стимулюють апетит, як і прогулянки на свіжому повітрі, їх краще обмежити. Але якщо є навички в заняттях йогою, їх застосування цілком припустимо – це допоможе зняти відчуття голоду. До того ж недаремними можуть бути деякі варіанти масажу, наприклад, точкового.
Щоб вирішити проблему надмірного апетиту, потрібно пройти обстеження і переконатися у відсутності патогенних мікроорганізмів – грибків, черв’яків або найпростіших. Непрохані гості можуть віднімати сили, підвищуючи бажання їсти і порушуючи роботу всіх органів.
Що стосується дієти – важливіше всього, щоб їжа була якісно приготовлена. Найкращий варіант – гасіння продуктів. Крім того, потрібно їсти правильно – це означає, що жувати їжу потрібно довго, обсяг порцій не повинен бути за обсягом більше кулака. Не забувайте поповнювати раціон мінеральними і вітамінними добавками.
Висновок
На питання, чому перед місячними хочеться багато і смачно їсти, відповідь зрозуміла. Це особливість пристрою жіночого організму. Тут грає роль і підсвідоме бажання заспокоїти мозковий центр голоду, і передменструальний синдром, коли вчасно ПМС зростає роздратування, псується настрій, з’являються головні болі. А їжа дозволяє заспокоїтися, зняти тривожність, досягти утихомиреного стану.
Особливості пристрою організму у кожної жінки свої. Тому зустрічаються випадки, коли замість різкого зростання апетиту перед місячними спостерігається його падіння, аж до нудоти і блювоти. Це також зрозуміло, так як пов’язаний з порушенням вироблення гормонів, хоча баланс змінився в іншу сторону.
Дуже рідко може статися зростання бажання великої кількості їжі після менструації. Чому після місячних хочеться їсти, абсолютно очевидно. Втрата великих обсягів крові, очищення організму через видільну систему знижують вміст поживних речовин. Настає клітинне голодування. Тому мозок вимагає заповнити необхідні запаси. Вони потрібні для повноцінного дозрівання нової яйцеклітини, щоб далі продовжити розвиток менструального циклу і підготуватися до виконання головної функції жінки – народити малюка.
Яким би не був стан перед місячними, потрібно намагатися харчуватися завжди помірно. Не варто відмовляти собі, їжте постійно, але, головне – правильні продукти, якісно приготовані і ретельно пережовані. Тоді ваш організм залишиться вам вдячний, що виразиться в прекрасному зовнішньому вигляді і самопочутті.
