Судоми — це мимовільне і досить хворобливе скорочення м’язів, викликане порушенням кровообігу в цій ділянці тіла.
Досить часто вперше жінки стикаються з судомами ніг саме під час вагітності. «Зводити ноги», як кажуть в народі, може за масою причин, основні з яких описані нижче.
Зміст статті:
Чому у вагітних зводить судомою ноги?
Найчастіше судоми не є самостійним захворюванням. Судоми нижніх кінцівок скоріше симптом якоїсь хвороби, ознака порушення кровообігу або надмірних м’язових навантажень.
Зводити ноги може через:
- схильності або наявності варикозного розширення вен (оскільки ця недуга призводить до порушення кровообігу в кінцівках);
- м’язового перевтоми;
- неправильно підібраного взуття або носіння високих підборів;
- незручної пози або тривалого перебування без руху під час сну (при цьому ноги затікають і їх судомить);
- набряків ніг різного походження;
- синдрому «холодних ніг»;
- порушення обміну речовин (дефіцит калію, кальцію і магнію), що призводить до м’язової слабкості та їх спазмів;
- наявності запальних процесів у м’язах або зв’язках;
- цукрового діабету (оскільки при цьому захворюванні порушується периферійний кровообіг ніг);
- неврологічних проблем, зокрема, захворювання нижнього відділу хребта;
- гормонального збою (але тоді вагітної встановлено діагноз «загроза викидня» і вона проходить гормональну терапію), якщо ж вагітність нічого не загрожує, то судоми можуть відбуватися через зміни гормонального статусу (коли організм ще не встиг пристосуватися).
Але як правило, судоми ніг спостерігаються у другому і третьому триместрі вагітності. Причиною цього підвищене навантаження на м’язи і зв’язковий апарат ніг, адже животик вагітної постійно збільшується в розмірах і вазі. До того ж нерідко відбувається здавлювання зростаючою маткою великих кровоносних судин тазу, з-за чого порушується венозний відтік і ноги судомить.
Також варто сказати, що в період вагітності зростає потреба в мікроелементах, адже малюк забирає певну їх частину з організму матері. При дефіциті таких важливих корисних речовин, як калій, кальцій, магній, залізо може спостерігатися судома литок і пальців ніг. Тому якщо жінка все ще не почала приймати спеціальний комплекс вітамінів для вагітних, варто про це задуматися.
Чому ноги зводить частіше ночами?
Це може відбуватися через:
- некомфортного положення тіла або тривалої нерухомості під час сну. При цьому порушується кровообіг в ногах і ноги зводить судома.
- підвищення м’язової збудливості через прийоми протягом дня надмірної кількості кави або чаю. Ці напої є м’язовими стимуляторами з-за наявності в них кофеїну, тому надмірний прийом кави або чаю не дає ногам розслабитися навіть під час нічного відпочинку.
- у більшості жінок набряклість ніг підвищується до вечора через перенесену навантаження днем. Поява набряків стає причиною судом ніг.
Нічні судоми можуть бути більш тривалими і болісними, ніж денні. Необхідно знати як змусити м’язи розслабитися і припинити розвиток хворобливих відчуттів.
Що робити під час нападу судоми?
Необхідно запам’ятати послідовність дій при судомах різних груп м’язів ніг і заздалегідь потренуватися швидко і чітко їх виконувати. Це допоможе зняти спазм без зайвої метушні за мінімальний час.
Загальний порядок дій:
Докладний порядок дій для різних м’язів
1. При спазмі м’язів стопи і литок, насамперед необхідно з зусиллям потягнути носок на себе (див. малюнок 1).
Рисунок 1 — Метод позбавлення від судоми стопи та дкр
Таким чином будуть задіяні м’язи-антагоністи, які виконують протилежну роботу. І якщо вони напружуються, то зведені судомою м’язи повинні самовільно розслаблятися. Це передбачено будовою тіла кожної людини.
Іншою рукою необхідно ретельно і швидко розтирати, розминати, пощипувати зведену судомою м’яз.
Такі дії зменшать спазм і посилять кровотік в спазмированной м’язі.
Також хворобливі скорочення литкових м’язах можна усунути натисненням на певні точки. Різко, швидко і з зусиллям натисніть великим пальцем в центр підколінної ямки зведеної ноги. Далі необхідно натиснути на точку вище п’яти на 5-6 см і ведучи руку вгору, тричі натисніть на ікру з проміжками в кілька сантиметрів.
2. При судомі передньої поверхні стегна зігніть ногу в коліні, підтягнувши її руками до грудей (див. малюнок 2). Якщо термін вже не дозволяє це зробити, то необхідно підтягти ногу максимально близько до живота, але не здавлюючи його.
Потріть зведену м’яз і повторіть все спочатку.
Малюнок 2 — Спосіб позбавлення від судом передньої поверхні стегна
3. При спазмі задньої частини стегна і/або підніміть сідниці зведену судомою ногу і випряміть її в коліні (див. малюнок 3). Гарненько розітріть задню частину стегна руками. При необхідності виконайте все це ще раз.
Малюнок 3 — Позбавлення від судоми задньої поверхні стегна
Дану інструкцію корисно вивчити всім вагітним жінкам незалежно страждають вони судомою ніг або немає, адже ніхто не застрахований від її появи.
Профілактика нападів
Що робити щоб уникнути або знизити частоту появи судом? Насамперед необхідно визначити і усунути причину їх виникнення.
Якщо ж ніякими захворюваннями, перерахованими на початку статті, жінка не страждає, то слід виконувати загальні рекомендації.
1. Вживати більше зелені, овочів, фруктів (у зимовий період сухофруктів, наприклад, кураги, фініків, чорносливу) і горіхів. Збільшити в раціоні кількість кисломолочних продуктів. Уникати надмірного споживання чаю і кави, солоного, гострого і маринованого. Намагатися пити більше чистої води, і лише 30% від загальної кількості споживаної рідини повинні складати соки, морси, компоти.
При вимушеному прийомі сечогінних препаратів нагадайте лікаря про необхідність призначення вітамінно-мінерального комплексу. Не пийте окремі вітаміни без призначення лікаря.
2. Також слід уникати перевтоми і тривалого перебування в одному положенні, особливо стоячи або сидячи нога на ногу.
3. Необхідно частіше перебувати на свіжому повітрі, виконувати зміцнюють гімнастичні вправи для вагітних. Корисним буде регулярний масаж ніг і контрастний душ.
4. Підбір одягу і взуття повинен здійснюватися з особливою увагою, слід віддати перевагу натуральним матеріалам і моделей, не викликає здавлювання ніг під колінними западинами в положенні сидячи.
В особливих випадках можна придбати компресійні колготки, родові (противоварикозные) панчохи або шкарпетки.
5. На пізніх термінах вагітності рекомендується спати на боці і часом лежати, поклавши під ноги подушку.
Ці рекомендації допоможуть уникнути болючих скорочень м’язів ніг.
Автор: Бережна А. С.
