Артеріальна гіпертонія–10 правил, які допоможуть вам зберегти своє здоров’я

 

Артеріальна гіпертонія – це бич нашого часу! І що найголовніше, відсоток людей з підвищеним Артеріальна гіпертонія–10 правил, які допоможуть вам зберегти своє здоровятиском з кожним роком зростає і за прогнозами в майбутньому буде тільки збільшуватися.

 

Чому це відбувається? Причин цьому маса. Тут і спадковість і неправильний спосіб життя, неправильне харчування. Я не буду в цій статті докладно розбирати всі ці причини, таких статей вже наплодили 100500 штук і немає сенсу повторювати одне і теж.

 

Я ж назву для вас 10 головних правил, які повинен знати кожен чоловік страждає артеріальною гіпертонією. Дотримуючись ці прості, але дуже важливі для здоров’я будь-якої людини правила, можна допомогти собі самому значно підвищити ефективність призначень та рекомендацій лікаря, а також знизити ризик ускладнень, зберегти нормальне самопочуття і міцне здоров’я.

 

Правило № 1 – намагайтеся контролювати свій артеріальний тиск

 

Здавалося б елементарне правило для людей з підвищеним тиском, але буває і так, що багато хворих вимірюють свій тиск вкрай нерегулярно або взагалі забувають це робити.

 

Зараз для того, щоб виміряти свій тиск немає потреби вдаватися до послуг медиків, як було кілька десятків років тому.

 

У продажу з’явилися сучасні автоматичні тонометри, з якими розбереться навіть дитина і літня людина. Тому візьміть собі за звичку регулярно вимірювати свій тиск. Повірте, ця звичка вам здорово допоможе в майбутньому.

 

Артеріальна гіпертонія–10 правил, які допоможуть вам зберегти своє здоровя

 

Правило № 2 – якщо різко підвищився артеріальний тиск і почав розвиватися гіпертонічний криз

 

Якщо це ваш випадок, то вам потрібно:

 

  • Виміряти тиск і записати його на листку паперу або в щоденник (якщо ви його ведете)
  • Викликати лікаря швидкої і до його приїзду прийняти Каптоприл (капотен) 25 мг або Инфедипин 10 мг.
  • У разі появи загрудных болів – взяти під язик нітрогліцерин
  •  

    Правило № 3 – намагайтеся дотримувати правила раціонального харчування

     

    У чому полягають ці правила? По можливості бажано приймати їжу 4 – 5 разів на день, не рідше, в одне і теж час, не переїдаючи, особливо шкідливо набивати шлунок на ніч.

     

    Постарайтеся обмежити прийом білого хліба і всіляких солодощів, а також різних солінь, жирів тваринного походження. Бажано, щоб на вашому столі щодня були свіжі овочі і фрукти.

     

    Артеріальна гіпертонія–10 правил, які допоможуть вам зберегти своє здоровя

     

    Правило № 4 – обмежте споживання кухонної солі

     

    Дуже важливе правило, яке безпосередньо впливає на ваш тиск. Усіма прийнята рекомендована доза – не більше 5 грамів кухонної солі за добу. Це приблизно 1 чайна ложка без гірки.

     

    Постарайтеся збільшити споживання продуктів, багатих солями калію. До таких продуктів відносять:

     

    • морську капусту
    • урюк
    • квасоля
    • ізюм
    • чорнослив
    • абрикоси
    • персики
    • смородину
    • виноград

     

    Правило № 5 – обов’язково відмовтеся від куріння і алкоголю

     

    Про шкоду куріння і алкоголю не писав тільки лінивий! Я не буду вас в черговий раз лякати, скажу лише, що нікотин, що міститься в димі сигарет, сильно збуджує нервову систему, значно збільшує навантаження на серце, впливає на судини (звужує їх) і підвищує рівень артеріального тиску.

     

    Під впливом алкоголю ж втрачається контроль за власним самопочуттям і це тільки дещиця його негативного впливу на організм.

     

    Правило № 6 – постарайтеся збільшити свою рухову активність

     

    Найоптимальнішою для гіпертоніків вважається регулярна навантаження ходьбою в спокійному, помірному темпі не менше півгодини щодня.

     

    Починати слід поступово, заздалегідь визначивши темп і дистанцію після поради з лікарем.

     

    При ходьбі не повинно виникати почуття дискомфорту, задишки або болю в грудях. Інші навантаження для гіпертоніків можливі тільки після рекомендації терапевта.

     

    Правило № 7 – обов’язково тримайте під контролем вагу свого тіла

     

    Для контролю можна використовувати наступну формулу:

     

  • для чоловіків – зростання див. мінус 100
  • для жінок – зростання див. мінус 105
  •  

    Якщо ваша вага перевищує цей показник навіть на 20 %, то знайте – це вже ожиріння! Природно, воно буде впливати на стан вашого артеріального тиску.

     

    Важливо дотримуватися певний баланс між енергією, яку ви отримуєте разом з їжею, і енерговитратами свого організму.

     

    Артеріальна гіпертонія–10 правил, які допоможуть вам зберегти своє здоровя

    Правило № 8 – важливо дотримуватися режиму сну і відпочинку

     

    Середньостатистичній людині потрібно для повноцінного сну не менше 8 – 9 годин на добу. Звичайно, у всіх своя норма сну, але в цілому орієнтуйтеся на це число.

     

    Щоб поліпшити процес засинання корисні, наприклад: прогулянки на свіжому повітрі перед сном, теплі ножні ванни, відмова від вечері і перегляду телепередач.

     

    Чай із заспокійливими зборами трав теж відмінно підійде, якщо ви погано засинаєте.

     

    Правило № 9 – навчитеся правильно ставитися до стресових ситуацій

     

    Конфлікти-невід’ємна частина нашого життя і уникнути багатьох таких ситуацій неймовірно складно, але можна навчитися правильно до них ставитися, а значить нейтралізувати їх.

     

    Знизити психоемоційна напруга (простіше кажучи стрес) допомагають спеціальні вправи з глибоким диханням, аутогенні тренування.

     

    Потрапивши в стресову ситуацію, навчитеся робити паузу, перш ніж виплеснути свій гнів чи невдоволення.

     

    Спробуйте змінити тему розмови, не варто приймати рішень без попереднього обмірковування і врахування різних варіантів цих рішень.

     

    Правило № 10 – регулярно приймайте ліки призначені вам лікарем

     

    Цей пункт складно прокоментувати. Його треба просто виконувати, якщо звичайно вам дороге ваше здоров’я.

     

    В цілому це все. Виконання цих 10 правил допоможе вам у боротьбі з артеріальною гіпертонією, допоможе знизити ризик розвитку таких ускладнень, як інсульт, інфаркт міокарда, ураження сітківки ока, нирок і т. д. Це вам підтвердить будь-який грамотний терапевт. Про лікування гіпертонії народними засобами можна прочитати тут. Удачі, цінуєте і піклуйтеся про своє здоров’я.

     

    Автор статті: Олексій Смирнов – терапевт