Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

Безліч людей всіх видах фізичної активності воліють ранкові пробіжки. Але при цьому переважна кількість початківців бігунів періодично скаржаться на появу хворобливих відчуттів у правому боці під час бігу. Проте ця проблема стосується не тільки новачків, які вперше пробують свої сили на ранковій пробіжці, але і досвідчених спортсменів. При відсутності хронічних захворювань органів травлення біль у правому боці найчастіше свідчить про неправильному розподілі навантаження і погрішності в техніці дихання. На непідготовлений організм надмірні навантаження чинять негативний вплив, як правило, це виражається появою больових відчуттів у правому боці.
Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

Чому болить правий бік при бігу

Причини появи болю в боці

Зміст

  • 1 Причини появи болю в боці
  • 2 Як здійснювати пробіжки без болю в боці
    • 2.1 Види болю при бігу
    • 2.2 Як усунути хворобливі відчуття
    • 2.3 Відео — Азбука бігу для початківців
  • 3 Захворювання органів травлення та біль при бігу
    • 3.1 Як займатися в задоволення
  • 4 Рекомендації лікарів
    • 4.1 Відео — Техніка бігу. Як правильно бігати

У спокійному стані циркуляція крові відбувається в звичайному режимі, з посиленням навантажень цей процес активізується. У стані спокою кров’яний резерв знаходиться в грудній порожнині і області очеревини, при бігу навантаження на організм істотно підвищується і для насичення кров’ю активно працюють м’язи резерв крові починає витрачатися. Це призводить до того, що селезінка і печінка буквально розбухають від припливу крові, внаслідок збільшення розміру з’являється тиск на оболонки органів, які суцільно покриті нервовими клітинами. Тому з’являються болі.
Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

Пліч може боліти через збільшення тиску на внутрішні органи

Щоб їх уникнути, слід дотримуватися простих правил грамотних і безпечних тренувань.

Як здійснювати пробіжки без болю в боці

  • Починати пробіжку з обов’язковою розминки, це дозволить грамотно підготувати організм до навантаження. Основна мета розминки – правильний «розгін» кровотоку, що дозволить уникнути появи болів. Крім того, розігріваються м’язи стають більш еластичними і весь організм в цілому краще переносить навантаження.

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Перед пробіжкою потрібно добре розім’ятися

  • Інтенсивність і тривалість навантаження необхідно збільшувати поступово. Цілком природно поява хворобливих відчуттів після тривалої перерви в тренуваннях. Нарощувати навантаження необхідно по мірі адаптації організму, тоді жодних проблем не повинно виникати.

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Нарощувати навантаження потрібно поступово

  • Під час бігу категорично не рекомендується розмовляти, оскільки при розмові мимоволі затримується і збивається дихання.

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Під час бігу не варто розмовляти і збивати дихання

  • Слід стежити за диханням, воно повинне бути рівномірним. Часте і неритмічне дихання не дозволяє крові у достатній мірі збагачуватися киснем, її приплив до серця зменшується і відзначається скупчення в печінці. Це одна з основних причин болю в правому боці.

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Слід стежити за диханням

  • Бігати на повний шлунок не тільки важко, а й небезпечно. Після легкого сніданку необхідний часовий інтервал перед початком пробіжки. Більш щільний прийом їжі вимагає, відповідно, більш тривалого стану спокою. Безумовно, бажано уникати прийому важкої, жирної їжі напередодні пробіжки. Це зайве навантаження на внутрішні органи і додатковий подразник для появи болю в боці.

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Виходити на пробіжку краще через годину після легкого сніданку

  • Під час бігу рекомендується тримати спину рівно, це забезпечить правильне глибоке дихання, оскільки діафрагма не буде здавлюватися.
    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Під час пробіжки важливо зберігати поставу

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Як правильно бігати

  • У більшості випадків пробіжки відбуваються вранці, тому необхідно заздалегідь визначитися, коли буде сніданок: до тренування або після. Якщо сніданок планується до бігу, то повинно пройти не менше години, щоб пробіжка пройшла максимально комфортно і ефективно. Коли сніданок був дуже щільним, потрібно почекати ще годину.

    Важливо! Незалежно від інтенсивності і тривалості пробіжки, завжди контролювати дихання. Не можна затримувати дихання, це відразу спровокує напад болю, глибокий вдих повними легенями повинен закінчуватися плавним виходом.

    Види болю при бігу

    Локалізація болиО що говорить

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Лівий бікСлабо розвинена мускулатура з-за чого в грудну клітку не надходить достатньої кількості повітря; проблеми з селезінкою, надмірно переповненні кров’ю.Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Правий бікПереповнення печінки кров’ю, надто щільна і жирна їжа перед пробіжкою, погана фізична підготовка, проблеми або неправильне дихання.

    Як усунути хворобливі відчуття

    Якщо біль вже з’явилася, з цим потрібно щось робити. Впадати в паніку немає ніякої необхідності, головне — не продовжувати тренування, особливо в швидкому темпі.
    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Якщо захворів-пліч, краще зупинитись

    Крім того, у деяких випадках біль може виникнути після закінчення пробіжки. Найчастіше це буває при різкому припиненні тренування. Так само, як важлива розминка, так само важливий для організму відновний період після інтенсивного тренінгу.
    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Закінчувати тренування теж потрібно правильно

    Закінчення тренування повинне бути плавним, поступово знижується темп, після чого слід перейти на швидкий крок, потім і крок сповільнюється, під час чого відновлюється дихання. Тільки тоді, коли дихання стане рівним, і легкі будуть вільно «впускати і випускати повітря можна повністю зупинятися. Але якщо дискомфорт під час пробіжки дав про себе знати, необхідно дотримуватися наступних правил:

    • головне — спробувати відновити дихання, для цього потрібно максимально розслабити м’язи і повільно зробити кілька глибоких вдихів. Чим більше буде розслаблене тіло, тим швидше пройдуть неприємні відчуття;

      Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

      Вправи для відновлення дихання

    • біль у боці можна усунути, злегка натиснувши на болючу ділянку пальцями. Пальці утримувати до тих пір, поки біль не відступить;

      Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

      Можна спробувати легко натиснути на болючу ділянку рукою

    • якщо ці заходи не дали позитивного результату, можна акуратно помасажувати ниючий пліч, це дозволить розслабитися заповнений кров’ю органу: селезінці або печінки;

      Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

      Варто втерти бік, якщо з’явилася біль

    вдихати повітря рекомендується носом, а видихати повільно ротом, при цьому складати губи трубочкою.
    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Як правильно дихати під час бігу

    Відео — Азбука бігу для початківців

     

    Захворювання органів травлення та біль при бігу

    У деяких випадках поява болю під час пробіжки може бути проявом захворювань печінки, жовчного міхура або підшлункової залози. Тому наявність будь-яких захворювань органів травлення є додатковим приводом проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань.

    ЗаболеваниеСимптомы

    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    ГепатитЗбільшення розміру печінки позначається болем в правому боці при бігу.Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Запалення підшлункової залозиОперізуючий гострий біль у боці.Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Камені в жовчному міхуріПосилення больових відчуттів при навантаженнях.

    Як займатися в задоволення

    Заняття спортом у будь-якому випадку повинні приносити задоволення. Правильно проведена тренування, будь то пробіжка, заняття в тренажерному залі, стрибки на скакалці або швидка ходьба дають прилив сил, енергії і бадьорості, викликають эйфориеподобные відчуття. Тоді як надмірні навантаження призводять до апатії, млявості і відсутності прагнення продовжувати заняття. Це цілком природно, оскільки інстинкт самозбереження не дозволить довго продовжувати самоистязающие тренування. Тоді починається перенесення занять на наступний день і пошук об’єктивних і суб’єктивних причин відмови від регулярних тренувань.

    Секрет успішних і регулярних занять простий:

    • дотримуватися комфортний режим і темп тренувань;
    • поступово нарощувати інтенсивність і тривалість занять;
    • дотримуватися помірності в їжі перед пробіжкою та іншими видами фізичного навантаження;

      Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

      Як харчуватися до пробіжки

    • проводити заняття регулярно, не роблячи собі один-два вихідних на тиждень;
    • насолоджуватися процесом і відзначати позитивну динаміку;
    • вибирати правильну та зручний одяг;

      Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

      У чому бігати влітку, восени, а в якому одязі взимку

    • обов’язково починати будь-яке тренування з розминки;
    • стежити за диханням, виключити розмови по телефону або з друзями під час занять;
    • не налаштовуватися на досягнення миттєвих результатів.

    Рекомендації лікарів

    Важливо! Перш ніж приступати до регулярних занять бігом, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо тривалості і інтенсивності тренувань. Для більшого спокою можна зробити УЗД органів черевної порожнини для виключення патології з боку шлунково-кишкового тракту. У щоденному раціоні в обов’язковому порядку повинні бути свіжі овочі і фрукти, в той час як жирна, смажена їжа повинна покинути стіл спортсмена.

    Відчувши під час тренування хворобливі відчуття, необхідно перейти на крок і зробити кілька глибоких вдихів для відновлення дихання. Не варто продовжувати біг, буквально перемагаючи біль. Неодноразове поява больових відчуттів при бігу є вагомою причиною для звернення до лікаря. Необхідно вміти чути свій організм і вчасно реагувати на що посилаються їм сигнали. Тоді здоров’я і довголіття будуть гарантовані.
    Чому болить правий бік при бігу: детальна інформація

    Поради для новачків

    Відео — Техніка бігу. Як правильно бігати

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: