Денний сон: корисно чи шкідливо спати вдень дорослій людині

Денний сон дорослої людини на відміну від дитини не так поширений. Багато хто, навіть маючи можливість влаштувати собі сієсту, поспішають переробити більше справ, посидіти в інтернеті або зайнятися чимось іншим, але не спати протягом дня.

Більш того, вважається, що той, хто дозволяє собі щоденний денний відпочинок – ледар. Але численні сучасні дослідження і тести довели, що в більшості випадків полуднева сієста позитивно впливає на психологічні та фізичні показники стану організму. Так що ж насправді приносить денний сон – користь чи шкода?

Зміст

  • 1 У чому користь
  • 2 Скільки можна спати
  • 3 Кому і чому не можна спати вдень
  • 4 До чого призводить нестача мелатоніну
  • 5 Як навчитися правильно спати вдень

У чому користь

Денний сон: корисно чи шкідливо спати вдень дорослій людині

Серед корисних властивостей денного сну фахівці відзначають наступні:

  • зміцнення нервової системи та імунітету;
  • відновлення працездатності;
  • повернення бадьорості та енергійності навіть після численних справ у першій половині дня;
  • загострення роботи всіх органів почуттів, поліпшення когнітивних і розумових можливостей;
  • збільшення витривалості і стійкості до стресу;
  • прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
  • нормалізація роботи всіх органів і систем, зокрема травної, нервової, серцево-судинної, ендокринної;
  • поява натхнення і нових ідей у творчості.

Крім того, сієста служить хорошою профілактикою розумової та фізичної перевтоми, сприяє вирівнюванню емоційного фону та усунення депресій.

Фахівці впевнені, що людина, який собі дозволяє регулярно мати невеликий відпочинок днем, стає більш продуктивним і витривалим, почуває себе краще. Причина не тільки в можливості перейти і привести думки в порядок, але і в благотворний вплив сну на гормональний фон. Так, під час сієсти в крові значно знижується рівень гормонів стресу і тривоги, підвищується синтез ендорфінів – гормонів радості і щастя.

Скільки можна спати

Те, скільки спати вдень або вночі, залежить від багатьох факторів: віку, характеру роботи та активності протягом дня, стану здоров’я та інших індивідуальних особливостей. Розраховувати тривалість відпочинку краще окремо в кожному випадку, але загальні рекомендації фахівців на цей рахунок існують.

Лікарі радять враховувати не тільки індивідуальні особливості людини, але і циклічність фаз сну. Всього існує 4 фази, де швидкий і повільний сон мають по 2 фази.

Фази швидкого сну тривають недовго – всього 20 хвилин. Пробудження в цей період, якщо зуміти його зловити, буде простим. А от підйом під час повільної фази загрожує труднощами. Якщо обірвати повільну фазу, то все, чим корисний денний сон, не буде актуально, а відпочинок принесе тільки шкоду. Чоловік до ночі буде відчувати втому і розбитість, може зіткнутися з головним болем та тимчасовою втратою працездатності.

До відома. Чи корисно спати вдень, з’ясовували вчені з Каліфорнійського університету. Вони вивчили групу людей, які протягом тривалого часу практикували денний сон, і порівняли їх показники з групою тих, хто спить тільки вночі. Результати вражають: у групи, що спить вдень, значно вище концентрація уваги і пам’ять у другій половині дня, ніж у інших.

Ці дослідження довели, що при правильно підібраній тривалості і часу денного сну сієста не порушує біоритмів, не призводить до безсоння, значно покращує самопочуття і працездатність.

Кому і чому не можна спати вдень

Денний сон: корисно чи шкідливо спати вдень дорослій людині

Але не завжди сієста виявляється корисною для людини. Спати вдень шкідливо, якщо робити це неправильно. Фахівці відзначають наступні проблеми, з якими ви можете зіткнутися з денного сну:

  • Ті, хто довго спить в обід, можуть порушити біоритми свого організму, що призведе до безсоння і труднощів з пробудженням вранці.
  • Денний сон може посилити депресію. Тому страждаючим від неї краще переглянути свій режим дня. Бажано порадитися з психологом і постаратися не допускати тривалого денного сну.
  • При захворюваннях серця і судин, а також у гострих станах, наприклад, у передінсультному, сон вдень протипоказаний. Під час такого відпочинку і відразу після нього може відбутися стрибок артеріального тиску, що загрожує інсультом, інфарктом та іншими проблемами.
  • Багато хто задається питанням, чи шкідливо спати вдень тим, хто страждає від цукрового діабету. Фахівці одностайно відповідають, що такий відпочинок на користь діабетикам не піде. Сієста може призвести до різкого підвищення цукру після неї, що небезпечно для здоров’я і життя.
  • Також сієста може стати причиною загальмованості, сонливості, лінощів у другій половині дня. Іноді замість відпочинку вона дає відчуття розбитості і втоми, призводить до неможливості сконцентрувати увагу і неуважності. Але пов’язані ці симптоми найчастіше з неправильно підібраним часом сну і його тривалістю.

    Важливо! Постійна сонливість і бажання поспати в обід довше півтора годин при повноцінний нічний відпочинок може виявитися симптомом захворювання. Такі проблеми можуть виникнути із-за високого тиску, атеросклерозу, остеохондрозу, серцево-судинних хвороб, порушень гормонального фону. Також послужити причиною можуть психологічні фактори: стрес, депресія, апатія, несприятлива обстановка вдома або на роботі, страх.

    До чого призводить нестача мелатоніну

    Денний сон: корисно чи шкідливо спати вдень дорослій людині

    Вченими доведено, що під час сну в організмі людини виділяється дуже важливе для здоров’я і гарного самопочуття речовина – мелатонін. Це гормон сну, молодості, довголіття, краси, який виробляється епіфізом, що знаходяться в головному мозку. Головна умова, при якому синтезується мелатонін – відсутність світла. Тому він виробляється вночі, а вдень – в меншій кількості.

    Численні дослідження довели, що мелатонін гальмує розростання і служить хорошою профілактикою розвитку ракових пухлин, перешкоджає передчасному старінню і запускає процеси регенерації тканин.

    Недосип, порушення біологічних ритмів, недолік мелатоніну можуть призвести до таких негативних наслідків:

    • зниження імунітету;
    • погіршення потенції і лібідо у чоловіків;
    • зниження працездатності, витривалості, стресостійкості;
    • поява апатії, підвищеної тривожності, депресії, безсоння;
    • порушення роботи гормональної системи;
    • швидкий набір або, навпаки, втрата ваги;
    • часті головні і м’язові болі;
    • зниження пам’яті і неможливість сконцентруватися.

    Бережіть своє здоров’я – збої в біологічних ритмах дуже складно піддаються відновленню навіть з професійною допомогою. На нормалізацію стану можуть піти не тільки місяцями, але й роками.

    Як навчитися правильно спати вдень

    Дослідження денного сну привели вчених, що вивчають це явище, до однозначних висновків. Щоб він був корисний, потрібно дотримуватися наступних нескладних правил:

  • Відпочивати в обід краще всього лише 10-30 хвилин.
  • Якщо ви сильно втомилися, то варто продовжити сон до 90 хвилин, так як це необхідно для завершення повного циклу сну.
  • Відпочинок тривалістю в півгодини або годину може призвести до того, що ви після нього будете почувати себе ще більш втомленим, ніж до сієсти. Це пов’язано з тим, що циклічність не була дотримана і організм змушений працювати в екстремальному режимі.
  • Кращий час для сієсти – період з години до трьох після обіду.
  • Під час сну укривайтеся для комфорту пледом. Постарайтеся напередодні провітрити приміщення, де ви вирішили відпочити. Затените вікна щільними шторами або ж надіньте спеціальну пов’язку на очі. Подбайте, щоб одяг був зручним.
  • Звикати до полуденної сієсту краще поступово. У перші дні бажано користуватися будильником, щоб не проспати потрібний час і врахувати фази сну. Вже через тиждень тренувань, ви будете спати вдень по 20-30 хвилин, а «внутрішній годинник» самі розбудять вас вчасно.
  • Після відпочинку обов’язково потягніться, зробіть легку розминку для м’язів всього тіла. Це допоможе швидше повернутися до справ і відчувати себе краще.
  • Багато воліють проводити сієсту на дивані або на кушетці, а не в ліжку. Це дозволяє уникнути спокуси продовжити відпочинок ще на деякий час.

    Як бачите, короткий денний сон при правильному його плануванні для більшості людей виявляється корисним. При дотриманні рекомендацій фахівців і регулярно проводиться сієсту можна уникнути негативних наслідків такого сну, підвищити свою продуктивність і стресостійкість, отримати заряд бадьорості і позитиву на решту дня.

    Але якщо ви важко засинаєте або страждаєте від безсоння або перерахованих вище захворювань, то відмовтеся від сієсти і постарайтеся спати тільки в нічний час.