Гімнастика для очей, покращує і відновлює зір

Сучасні реалії вимагають все більшого зусилля не лише тіла, а саме око. Адже людина може прожити день, абсолютно не напружуючи м’язи – доїхати на автомобілі до роботи, піднятися на ліфті, провести кілька годин в зручному кріслі і в зворотному порядку додому. І тільки очі весь день напружені. Дорога, екран монітора або смартфона, друкований текст. Будь рід діяльності передбачає використання зору. Очі сучасної людини не відпочивають взагалі. Навіть вдома після роботи, коли все тіло розслаблено лежить на дивані, очі стежать за картинкою на екрані телевізора. Все це призвело до появи різних захворювань очей і неприємних, хворобливих проявів, різі в очах, погіршення зору, почервоніння склер і білка, запаморочення.

Гімнастика для очей, покращує і відновлює зір

Гімнастика для очей у даному разі якщо не повністю позбавить від захворювання, то неодмінно полегшить стан. Але потрібно розуміти, гімнастика для очей проводиться лише після огляду офтальмолога. Адже не у всіх випадках зарядка для очей, для поліпшення зору приносить користь. Наприклад, при захворюваннях очного дня, відшаруванні сітківки. В іншому гімнастика для очей, відмінно допомагає зняти напругу, втому і головний біль. Але проводити її треба за всіма правилами.

Розслаблення

Зарядка для очей і для відновлення зору, завжди починається з розслаблення очних м’язів. Не завжди достатньо просто прикрити очі повіками, їм потрібно повне розслаблення.

Для початку треба все ж закрити очі. Але не просто століттями, а долонями. Вихідне положення розслаблюючій пози – сидячи на стільці, спина пряма, але не напружена, а долоні рук закривають очі. Пальці лежать на лобі.

Коли очі повністю ізольовані від світу століттями і долонями, лікті треба поставити на стіл і розслабити спину і шию. Дихання рівне, глибоке.

А тепер головне – треба відвернути свої думки від втомлених очей. Для цього треба відтворити образ самого приємного і красивого видовища у вашому житті – зірки в небі, перші кроки дитини, лісова галявина з дитинства. Все що завгодно, для того що б думки відволіклися від очей і попливли вільної річкою.

На таке медитативна вправа потрібно відводити від 30 секунд до 5 хвилин кожні 4-5 годин. Це допоможе розслабитися і дати відпочити очам, а так само центральній нервовій системі. Така процедура називається «пальмінг» і широко застосовується в різних лікувальних комплексах. Для відновлення зору потрібно попрацювати трохи глибше.

Розслаблення шиї

Через м’язи шиї проходять великі кровоносні артерії, що живлять мозок і очі. І якщо м’язи зведені судомою, напругою, то судини перетискаються і потік крові скорочується. В результаті нестача кисню і мікроелементів, негативно позначаються на роботі центральної нервової системи та зору. Для того щоб відновити нормальний кровотік, потрібно навчитися розслабляти м’язи шиї. Для цього достатньо кожні 2-3 години виконувати несложною гімнастику.

Гімнастика для очей, покращує і відновлює зір

Вправа проводиться сидячи на стільці з прямою спиною. Очі треба закрити і уявити, що з кінчика носа стирчить ручка. Потрібно цією ручкою написати своє ім’я прізвища та ячество кілька разів. Ну і що ні будь іншого. Причому не обов’язково великими буквами, можна уявити, що пишіть по одній букві на поштовій марці. Така дрібна моторика, відмінно розслаблює м’язи шиї.

На наступному етапі треба писати очима. Так само на уявній поштовій марці перед носом. Це можна робити непомітно для оточуючих, наприклад в транспорті по дорозі додому. Таке розслаблення дуже корисно для зору, і для профілактики остеохондрозу.

Лікувальна гімнастика для очей

В очах, а точніше навколо очних яблук, є м’язи, які можна розслабляти і тренувати. У результаті щоденного виконання лікувальної гімнастики для очей, зір не рідко відновлюється.

Починати вправи треба з малих навантажень, приблизно за 5 хвилин ранку і 5 хвилин ввечері на весь комплекс вправ. Тобто по 3-4 повторення на кожне. Поступово навантаження можна збільшувати і через 1-2 місяці виконувати по 10 -12 повторень на кожну вправу, доводячи загальний час лікувальної гімнастики для очей, до 15-12 хвилин. Зазвичай для відновлення зору потрібно займатися без перерви протягом 4-6 місяців.

Гімнастика для очей, покращує і відновлює зір

Але тут важливо пам’ятати одне правило – перед початком курсу необхідно пройти обстеження у офтальмолога. Він зможе підтвердити або заборонити заняття такою гімнастикою, а може дати кілька практичних порад. Крім того, після кількох місяців тренувань, можна буде порівняти результати «до» і «після», тобто, визначити наскільки вдалося відновити зір.

  • У першій вправі очі переміщуються в горизонтальній площині. Спочатку вправо, до почуття дискомфорту, там затримуються на 2 секунди, потім вліво і теж затримка. Кількість повторень повинно зростати з часом.
  • Друга вправа повторює перше, тільки у вертикальній площині – очі вгору, потім вниз.
  • У третій вправі проводиться перехрестя очима. Тобто спочатку треба підняти в правий верхній кут, потім після 2 секундою пауза, перевести в лівий нижній. Потім повернути в центр і повторити, але вже з лівого верхнього кута в правий нижній. Вийде якийсь знак «Х» очима.
  • Наступна вправа може викликати неприємне відчуття, але це нормально. Обидва очі треба підняти вгору до перенісся і після 2 секундної паузи, повільно опустити їх до кінчика носа. Затримати там, на 2 секунди.
  • Дана вправа можна залучити «ромб». Необхідно описати очима ромб, причому починати треба за годинниковою стрілкою, тобто – вліво, потім вгору, вправо, вниз. У кожній точці вершини ромба потрібно затримувати очі на 2 с. Потім коло повторюється, але тепер уже проти годинникової стрілки. З чого починати коло не принципово, головне, що б кількість кругів вліво, вправо збігалося.
  • Вправа коло. Починати треба ліворуч – вгору. Тобто за годинниковою стрілкою. Очі описують коло до точки відправлення і потім роблять зворотний коло – проти годинникової стрілки. Дане вправу слід робити дуже повільно.
  • Вправа «вісімка». Починати можна ліворуч, проти годинникової стрілки. Очі описують коло, але не повний, а до перенісся. Ти є вліво, вгору, вниз по переніссі, потім вправо вниз, верх по колу, вниз по переніссі. Очима ви малюєте цифру «8» лежить на боці. Ну, або знак нескінченності.
  • Наступна вправа, та ж «вісімка», тільки в протилежну сторону.
  • Очі фокусуються на кінчику вказівного пальця витягнутої вперед руки. Потім рука повільно наближається до лиця, і палець торкається кінчика носа. Погляд не відривати. Після цього рука так само повільно витягується вперед. І так кілька разів.
  • Фокусування. Якийсь предмет слід розміщувати на відстані не більше 20 см від обличчя. Очі фокусуються на нього, потім на предметі чи будівлі далеко від вас, наприклад в 500 метрах, на іншій стороні вулиці. Зручно ця вправа проводити біля вікна, намалювавши на склі точку маркером. Така фокусування на близькому і далекому предмет робиться за 1-2 хвилини до початку комплексу. Через 3-4 місяці вона повинна становити приблизно 10 хвилин.
  • Протягом всього тренування не забувайте стежити за своїм диханням. Воно повинне бути рівним і глибоким. Не треба затримувати його в моменти напруги, не треба напружувати черевні м’язи, пам’ятайте – це гімнастика для очей, а не для всього тіла.

    Після виконання гімнастики, потрібно міцно заплющити очі і розслабити їх кілька разів поспіль. Потім швидко поморгати, приблизно 30-40 разів. Це розслабить натруджені м’язи очей. Корисно після тренування провести «пальмінг». Посидіти 5-10 хвилин із закритими очима.

    Неважливо, за якою методикою робиться гімнастика для очей. За методом Норбекова або Р. Бейтса і його учениці М. Д. Корбет. Або навіть за методиками індійських йогів. Головне робити це регулярно. Разова гімнастика приносить короткочасне полегшення. А ось тривале застосування вправ може навіть повністю відновити поганий зір.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: