Гімнастика для органів малого тазу для жінок: користь, протипоказання і техніка виконання вправ

Зміст статті:

  • Показання та протипоказання для тренування м’язів тазового дна
  • Техніка виконання вправ

ЛФК при опущенні органів малого тазу не дозволяє досягти повного одужання, але виконання спеціально підібраних вправ допомагає зупинити прогрес патології, запобігти розвитку ускладнень, зміцнити тонус м’язів піхви, черевного преса, малого тазу. Регулярні тренування сприяють нормалізації внутрибрюшинного тиску і роботи кишечника.

Фізичну активність можна використовувати для зміцнення імунної системи, приведення в норму роботи ендокринної системи, прискорення метаболізму та виведення токсинів з клітин.

Показання та протипоказання для тренування м’язів тазового дна

Гімнастика для органів малого тазу для жінок: користь, протипоказання і техніка виконання вправЛікувальна гімнастика для малого тазу при опущенні матки в профілактичних цілях показана жінкам старше п’ятдесяти років, багатодітним мамам, які мають травми промежини. В терапевтичних цілях ЛФК обов’язково включається в терапевтичну схему лікування пролапсу першої та другої стадії.

Перед початком виконання курсу необхідно консультуватися з лікарем. Існують випадки, коли застосування зміцнюючої гімнастики стає неприпустимим. До таких ситуацій відноситься:

  • Розвиток гострих запальних процесів. Будь-яка фізкультура сприяє поліпшенню кровообігу і поширенню інфекції по всьому внутрішнім системам.
  • Наявність в анамнезі захворювань серцево-судинної системи. В цьому випадку навіть сама незначна навантаження може стати причиною нападу серцевої недостатності.
  • Випадання органів малого таза за межі піхви. Необережне різке рух обов’язково посилить симптоматику і стане причиною защемлення випав органу.
  • Наявність доброякісного або злоякісного утворення. Посилене кровообіг живить тканини пухлин, тому вони швидко ростуть.
  • Проведення операції, яка передбачає розтин черевної стінки. Застосування лікувальної фізкультури в цьому випадку стає можливим тільки після повного відновлення пошкоджених тканин.

Якщо протипоказань немає, можна приступати до реалізації першої частини лікування. Медики рекомендують перед заняттям фізкультурою спорожнити сечовий міхур, заздалегідь подивитися відео, на якому професійні спортсмени показують, як правильно робити ту чи іншу вправу. Це дозволить підвищити ефективність лікування. Займатися краще в провітреній кімнаті.

Техніка виконання вправ

Гімнастика для органів малого тазу для жінок: користь, протипоказання і техніка виконання вправПри пролапсі матки хворим призначається комплекс вправ для зміцнення м’язів тазового дна у жінок, розроблений Артабековым. Він підходить молодим і літнім, його виконання активує м’язовий каркас черевної порожнини і тазового дна.

Одна частина виконується в положенні сидячи.

  • Сідаємо рівне, коліна притискаємо до грудей, руками обхоплюємо ноги і откидываемся тому. Зображуємо поплавок. Перекатываемся вперед і назад по вісім разів.
  • Сідаємо на підлогу, ноги витягуємо перед собою, складаємо тулуб, дістаємо пальцями руки стопи, спину залишаємо рівною.
  • Сідаємо на підлогу, коліна притискаємо до грудей, потім намагаємося покласти їх на один бік, п’ятами доторкаючись до промежини. Нагибаемся в протилежну сторону і обхоплюємо руками стопи. Дивимося при цьому строго перед собою.
  • Друга частина виконується в положенні стоячи.

  • Три хвилини ходимо по колу: спочатку піднімаємо високо стегно, потім йдемо на шкарпетках, на п’ятах.
  • Беремо стілець, на його спинку кладемо одну пряму ногу і затримуємося в такому положенні на 15 секунд.
  • У положенні стоячи піднімаємо руки вгору, одночасно одну ногу відводимо назад. На видиху повертаємося назад, потім те ж саме з іншою ногою.
  • Присідаємо і розводимо коліна в бік.
  • Стоячи виконуємо повороти корпусу, потім додаємо розведені руки.
  • Нахиляємо корпус убік, руки нехай ковзають уздовж тіла.
  • Затискаємо між ніг м’яч і ходимо по кімнаті.
  • Для досягнення терапевтичного ефекту виконувати вправи необхідно щодня з поступовим збільшенням навантаження. Можна це робити в домашніх умовах зранку замість зарядки.

    Гімнастика Кегеля при опущенні матки

    В основі комплексу, розробленого американським професором з німецькими коренями Арнольдом Кегелем, входить всього одинадцять вправ. Їх виконання не вимагає від жінки спортивної підготовки, високої тренованості. Важливо навчитися правильно втягувати всередину м’язи промежини, утримувати їх у такому положенні, а потім розслабляти.

    Гімнастика для органів малого тазу для жінок: користь, протипоказання і техніка виконання вправПеред тим як почати вчити комплекс, фахівці рекомендують познайомитися з загальними принципами гімнастики Кегеля. Для досягнення ефекту необхідно:

    • робити вправи як можна частіше протягом дня;
    • навантаження збільшувати поступово;
    • не сильно старатися, не змінювати швидкість виконання вправ;
    • тримати завжди рівне дихання, затримки виробляти тільки на видиху;
    • контролювати напругу м’язів;
    • не напружувати м’язи живота, цей орган бере участь тільки в диханні;
    • не напружувати м’язи ніг.

    У кожної вправи є своя назва. Воно відображає принцип відтворення необхідного дії.

    НазваНа що спрямованеВихідне положенняПорядок дії
    ЛіфтЗміцнення м’язів піхвиЛежачи на спині, ноги зігнуті в колінахПоступово втягуємо всередину м’язи стінок піхви, так, як піднімається в шахті кабінка ліфта. На кожному поверсі затримуємо підйом — на початковому етапі на десять секунд, поступово збільшуючи паузи до тридцяти. Після підняття на самий верхній поверх повільно розслабляємося, рухаючи м’язи по напрямку вниз.
    СумкаТренування м’язів промежиниСтоячи, ноги на ширині плечей, присісти і утворити кут в 90 градусівПрийнявши вихідне положення, уявляємо собі, що між ногами лежить велика сумка з великими ручками. Намагаємося подумки схопити м’язами піхви ручки сумки і її підняти. Спина при цьому повинна залишатися рівною
    ВиштовхуванняЗміцнення м’язів промежиниЛежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки покласти на живітНапружуємося, намагаючись максимально розправити м’язи ануса і піхви назовні
    БлиманняВідновлення жінок після пологівЛежачи на спиніПо черзі напружуємо м’язи ануса і вагіни
    Всі м’язиПоліпшення тонусу м’язівВ будь-якому положенніНапружуємо м’язи ануса, і м’язи піхви, затримуємо це положення на десять секунд, а потім відпускаємо. Повторюємо десять разів
    SOSВідновлення тонусу м’язів після пологівЛежачи на спиніСтукаємо морзянку — три дуже швидких стиснення м’язів, потім три повільних розслаблення. Повторюємо десять разів без перерви
    МаякЗміцнення м’язів промежиниЛежачи на спині, зігнувши ногиВиконуємо вправу на рахунок до десяти. На раз розводимо ноги, сильно втискаємо в себе м’язи промежини, на два, три, чотири, п’ять, шість розслабляємося. На сім, вісім, дев’ять імітуємо потуги. На десять повертаємося у вихідну позицію
    МістокТренування заднього м’яза маткиЛежачи на спині, щиколотки притиснуті до сідницьВдихаємо і піднімаємо спину, утворимо місток, видихаємо і опускаємо спину. Виконуємо один підхід по п’ять разів
    ОплескиПідвищення еластичності м’язів малого тазуЛежачи на спині, щиколотки притиснуті до сідницьОдночасно ляскаємо в долоні і стискаємо стінки піхви
    КішечкаМ’язи малого тазуПоза рачки, руки витягнуті перед собоюСкругляем спину на видиху, втягуємо в себе живіт, разом з м’язами живота і тягнемо м’язи промежини. Потім видихаємо, прогибаем спину, тягнемося і розслабляємо м’язи
    МетеликСідаємо на підлогу, руками спираємося позаду спини, ноги згинаємо в колінах і максимально розводимо їх в сторони. Ступні щільно притиснуті один до одногоНа вдиху втягуємо в себе м’язи тазового дна, на видиху розслабляємо їх

    Йога

    Гімнастика для органів малого тазу для жінок: користь, протипоказання і техніка виконання вправРекомендується займатися йогою під контролем специалиства

    При пролапсі матки і нетриманні сечі під забороною будь-які активні динамічні навантаження. У заняттях йогою їх багато, тому будь-яка експериментальна практика може нашкодити, а не допомогти. Можна підібрати окремий курс, але з нього необхідно виключити будь-які стрибки, пробросы ніг, глибокі ричагові руху, асани з опорою рук, виставлені в області черевної порожнини. Заборонені стоячі асани і баланси на одній нозі. Оптимально – отримати індивідуальну програму від йоготерапевта. Якщо такого фахівця немає, не варто ризикувати своїм здоров’ям.

    Лікувати опущення органів малого тазу необхідно індивідуально, враховуючи додаткові фактори, пов’язані зі способом життя пацієнта. Тому складанням комплексу лікувальної гімнастики повинен займатися тільки лікар.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: