Гімнастика і комплексні вправи для пальців рук

Артроз та артрит — це поширені захворювання, які не дають можливості повноцінно працювати пальцями рук. Коли вражені суглоби, людина страждає від сильних больових відчуттів. Перебіг таких захворювань може бути різним, але є загальні наслідки — моторика рук піддається порушення, особливо це стосується дрібної моторики.

Гімнастика і комплексні вправи для пальців рук

Доходить до того, що людині важко взяти дрібний предмет, виконати рух, яка вимагає точності. Не можна шити, навіть застебнути гудзики виходить далеко не завжди. Такі захворювання необхідно лікувати комплексним шляхом, у цьому плані значення має гімнастика для пальців рук. Примітно, що така гімнастика для рук має багато спільного з відомою багато пальчикової гімнастикою для дітей, тільки тут мова йде про вправи для дорослих.

Якими мають бути правила

Основна мета такої лікувальної гімнастики полягає в тому, щоб не було запальних процесів, а рухливість пальців рук не зазнавала порушень і ніщо не стримувало б дій. Така лікувальна гімнастика не відрізняється складністю, вправа виконується навіть за столом під час робочого процесу. Примітно те, що при цьому немає необхідності бути присутнім інструктору з лікувально-профілактичних вправ. Однак, не варто пропускати регулярні спостереження у фахівця, якщо цього не зробити, наслідки мають негативний характер.

Займатися можна через кожні пару годин, таким чином, протягом дня, людина вільно може займатися не менше 5 разів. По можливості кількість підходів повинно бути максимальним, але не варто дуже старатися, відпочивати між комплексами треба щоразу не менше двох годин. Тоді суглобові тканини зможуть за короткий час відновлюватися.

Переваги таких вправ ще й у тому, що кров’яна циркуляція прискорюється, потім кров швидко розсмоктується за суглобів пальців. А саме це часто стає причиною запальних процесів, коли кров не надходить в достатній кількості в пальці. А ще тренуванні піддаються м’язи, особливо це важливо для людей похилого віку. В наслідок суглобова навантаження зменшується, так що пальці рук розташовуються нормально.

Правила при цьому повинні дотримуватися наступні:

  • заняття повинні проходити в повільному, плавному режимі, кистьові м’язи не повинні сильно напружуватися;
  • якщо хвороба у фазі загострення, то в цей період від інтенсивних занять слід відмовитися. А приступати до них знову можна тоді, коли больові відчуття ослабнуть і ніщо не завадить занять;
  • важливо виконувати вправи обома руками, і не важливо при цьому, одна рука вражена недугою чи дві;
  • дихати потрібно довільно, умови повинні бути максимально комфортними, все робиться в розслабленому режимі;
  • значення має температура в приміщенні — його треба ретельно провітрювати, але кімната не повинна бути холодною, а теплою. Якщо цього не зробити, то пальці рук швидко замерзне, і навіть закоченеют;
  • добре б перед тим, як виконувати вправи розігріти, як слід руки. Для таких цілей можна використовувати гарячу грілку або просто нагріту воду. Однак, руки треба потім ретельно витерти, якщо цього не зробити, то вони швидко охолонуть і замерзнуть;
  • які б вправи не виконувалися, не треба, щоб вони ставали причиною сильного болю. Але несильний біль часто буває, це вже специфіка захворювання;
  • заняття можна здійснювати в самостійному режимі, але в будь-якому випадку необхідно регулярне медичне спостереження. Лікуючий лікар повинен знати все про специфіку не тільки хвороби, але і про характер виконуваних вправ;
  • навантаження повинна збільшуватися, але це повинно здійснюватися в поступовому порядку, не варто розраховувати на швидке одужання, такий процес є тривалим.

Гімнастика і комплексні вправи для пальців рук

Які виконуються вправи

  • Пальці по черзі стискаються і розтискаються в кулак, затиснутий кулак залишається в такому положенні 30 секунд, потім долоні треба швидко розкрити і пальці при цьому широко розчепирені.
  • Всі пальці на руці по черзі стосуються великим пальцем.
  • Долонька якомога щільніше притискається до поверхні столу таким чином, як ніби утворюється віяло, після чого вони зсуваються назад.
  • Долоні опускаються на стіл, пальці піднімаються по черзі, а потім вони підводяться і обертаються в різні сторони.
  • Всі пальці максимально згинаються, так щоб їх кінчики стосувалися горбків долоньок.
  • Треба також зазначити, що від артриту та артрозу можна позбутися шляхом занять рукоділлям, ліпленням з пластиліну або глини. А ще можна піти на курси фокусів, це не так важко, а для рук дуже корисно.

    Як робити масаж для кистей рук

    Як вже було сказано, для досягнення позитивних результатів, необхідний комплексний підхід. В цьому відношенні прекрасним доповненням до вправ стане спеціальний масаж, який допомагає кистей рук краще рухатися. Якщо його робити належним чином, то не буде ніяких проблем з суглобами, шкірою і м’язами.

    Перед тим, як приступати до масажу, руки треба ретельно змастити кремом, можна для цих цілей використовувати масло. Першими рухами повинні бути погладжують, потім кожен палець ретельно масажується, рухи повинні бути при цьому круговими. Закінчується масаж тим, що все злегка поглаживается.

    Щодо часу масажу — настійно рекомендується виконувати його у вечірні години, перед тим, як лягати спати. Якщо на руках є ранки, тріщини, хвороби грибкового характеру, то від такої процедури треба відмовитись до того, як всі ці болячки не будуть до кінця вилікувані. При високій температурі робити масаж також не варто, позитивного ефекту від цього точно не буде.

    Якщо виконувати всі представлені рекомендації, не лінуватися при виконанні вправ, то здорові суглоби збережуться на тривалий час. А хто не хоче мати завжди молоді, доглянуті і головне здорові руки? І важливо відразу налаштуватися на позитивний лад, тоді точно все вийде.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: