Китайська гімнастика цигун для початківців

a3963b42f75c18d0f87c997f1758cd5c Китайська гімнастика цигун для початківців

Слово «цигун» перекладається з китайської як «управління енергією». Ця давньосхідна гімнастика призначена зовсім не для нарощування рельєфних м’язів, а для наповнення тіла життєвою енергією. Регулярні заняття допомагають поліпшити загальне самопочуття, зміцнити імунітет і запобігти появі хвороб. Існує безліч різних методик цигун, але починати східні фахівці рекомендують з найбільш простих і безпечних.


Загальні принципи виконання гімнастики

Для проведення занять не потрібно якихось особливих умов. Присвячувати їм можна будь 20-30 хвилин вільного часу. Проте краще всього виконувати вправи вранці, щоб зарядитися енергією на весь майбутній день.

Практикувати цигун необхідно в поєднанні з правильним диханням. Важливо дихати плавно і в повільному темпі. При такому ритмі всі органи і тканини починають отримувати достатню кількість кисню, у них посилюється обмін речовин і утворення енергетичних молекул. В результаті після гімнастики людина відчуває себе втомленим, а бадьорим і відпочив.

f44caa4ec2b739c230f48bf63301a934 Китайська гімнастика цигун для початківцівНі одна з вправ цигун не повинно доставляти дискомфорту. Якщо виникають неприємні відчуття, то вправу слід завершити і перейти до наступного.

Комплекс цигун від Ліня Хоушена

Дана методика була розроблена в кінці 70-х років минулого століття китайським майстром цигун Лінем Хоушеном. Комплекс відрізняється простотою і легкістю виконання:

  • Встаньте прямо. Ноги поставте на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Дивіться вперед. На вдиху повільно підніміть руки трохи вище плечей. Роблячи повільний видих, злегка сядьте на уявний стілець і плавно опустіть руки до рівня пупка. У завершенні опустіть руки вздовж тулуба долонями вниз.
  • Залишаючись сидіти на уявному стільці, переходите до наступної вправи. Підніміть руки на рівень плечей, поступово випрямляючи ноги. Тримайте долоні паралельно один одному. На вдиху плавно розведіть руки в сторони. На видиху зведіть руки перед грудьми, розгорнувши долонями вниз. Знову присядьте на уявний стілець, опустивши руки вниз до рівня пупка.
  • На вдиху встаньте з уявного стільця, піднявши руки до рівня грудей. Продовжуючи робити повільний вдих, підніміть руки над головою. На видиху, трохи зігнувши праву ногу в коліні, перенесіть на неї вагу свого тіла. Ліву руку опустіть вздовж лінії плечей, праву округліть над головою долонею вниз. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
  • Не зупиняючи руху, поверніться на уявний стілець. Опустивши руки вниз, схрестіть їх перед собою. Долоні повинні бути повернені всередину. На вдиху випрямити руки і одночасно плавно підніміть руки над головою долонями вперед. На видиху розгорніть долоні назовні і опустіть руки вниз, знову схрестивши їх перед собою.
  • Перебуваючи в останній позі, на вдиху підніміть ліву руку долонею догори вперед до рівня плеча. Праву руку пронесіть по дузі і додайте уздовж лінії плечей. Розгорнувши тулуб вправо, дивіться на праву долоню. На видиху зігніть праву руку в лікті, піднести долоню до скроні. Потім так само піднесіть до лівого скроні ліву руку. Виконайте вправу на іншу сторону.
  • На вдиху випрямити руки над головою долонями вперед. На видиху нахиліться вперед, одночасно опустивши руки вниз по дузі. Потягніть руки назад, наскільки це можливо. На вдиху випросталась, знову по дузі піднявши руки над головою.
  • 32f92b698855f0e01aa8518f70c69023 Китайська гімнастика цигун для початківцівЗакінчивши попередню вправу, випросталась. Руки залиште відведеними назад. Роблячи плавний вдих, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Праву руку підніміть до рівня грудей так, як ніби піднімаєте нею м’яч. Видих. Повторіть те ж саме з лівою рукою.
  • Опустіть руки вздовж тулуб. На вдиху, розгорнувши тулуб вліво, зробіть мах обома руками в ту ж сторону. Видих. Поверніться у вихідне положення.
  • Злегка зігніть ноги в колінах. Кисті складіть у кулаки і поставте на пояс. На вдиху опустіть лікоть лівої руки назад, розгорніть тулуб вліво. Розтисніть праву долоню і відведіть її вперед. Видих. Поверніться в початкове положення. Зробіть вправу в іншу сторону.
  • Перебуваючи в попередній позі, коли ліва рука відведена вперед, розгорніть її долонею до лиця. Опустіть праву до рівня живота, розгорнувши кисть вліво. На вдиху обидві руки переведіть в ліву сторону. Видих. Праву руку підніміть до рівня особи, повернувши долонею всередину. Опустіть ліву вниз до живота. Розгорніть тулуб і руки вправо.
  • На вдиху плавно зробіть крок вперед лівою ногою («випад»). Руки схрестіть перед коліном. На видиху підніміть руки нагору і, прогнувшись назад, розведіть їх в сторону. На вдиху знову нахиліться вперед, схрестивши руки перед коліном.
  • Стоячи прямо, ноги трохи зігнуті. На вдиху перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву поставте перед собою на п’яту. Руки тримайте зігнуті перед грудьми долонями вперед. На видиху зробіть перекат на ліву ногу, одночасно перевівши долоні вперед себе.
  • Перебуваючи в попередній позі, на вдиху перенесіть вагу тіла на праву ногу. Підніміть Руки на рівні плечей долонями паралельно один одному. На видиху розведіть руки в сторони і перенесіть центр ваги на ліву ногу.
  • 9391e8b8d14f3dd532a749eb4d53d8a2 Китайська гімнастика цигун для початківцівСтоячи прямо, ноги злегка зігнуті. Стисніть кисті в кулаки і поставте на пояс. На вдиху викиньте вперед ліву руку. Видих. На наступному вдиху повторіть те ж саме з правою рукою.
  • Стоячи, ноги на ширині плечей. На вдиху розведіть руки в сторони долонями вниз. На видиху присядьте якнайнижче, при цьому руками імітуйте помах крил.
  • Стоячи, ноги на ширині плечей. Чергуючи вдих-видих, обертайте обома руками по колу спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Стоячи прямо. Підніміть праву ногу і ліву руку на рівень плеча. На вдиху опустіть одночасно і ногу і руку. На видиху повторіть вправу з іншою рукою і ногою.
  • Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Розгорніть долоні назовні. На вдиху підніміть руки до очей долонями вниз. На видиху опустіть руки вниз, продавлюючи повітря долонями.
  • Перше вправу необхідно повторити 5 разів, всі наступні — 10.

    Протипоказань у гімнастики Хоушена немає. Виконувати вправи може кожен, в тому числі літні і хворі люди. Головне, що слід запам’ятати: всі рухи потрібно робити плавно, а дихання зберігати рівним і спокійним.

    Гімнастика цигун. Оздоровчий комплекс вправ.

    Документальний фільм «Секрети довголіття. Гімнастика цигун»: