Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Вас турбує, що ніяк не вдається перейти на одяг меншого розміру, а стрілка на вагах невблаганно повзе вгору? Вихід один: худнути! Але щоб не виснажувати себе голодуванням, монодієти і препаратами – одним словом, не завдати шкоди, треба скласти меню правильного харчування для схуднення на місяць і забезпечити достатні фізичні навантаження.

Рекомендації для схуднення

Якщо ви твердо вирішили схуднути, харчуючись правильно, то треба буде врахувати кілька умов. Вони допоможуть і для складання меню на місяць для схуднення.

  • Пити чистої води 1,5-2 л на день: це допоможе швидше вивести з організму токсини, і разом з цим знизиться вагу.
  • Дотримуватися режим харчування: приймати їжу п’ять-шість разів на день малими порціями (150-200 г), дотримуючись час сніданку, обіду і вечері.
  • Збільшити споживання каш, фруктів і овочів: клітковина сприяє правильній роботі шлунково-кишкового тракту.
  • Знизити до мінімуму цукор і сіль у раціоні.
  • Основне правило для схуднення на правильному харчуванні: калорій повинно йти більше, ніж споживається.

Перший тиждень. Це дуже непростий етап при переході до нової системи харчування. Щоб легше пережити цей період, в меню можна включати і шкідливим продукти, але зовсім потроху. Хліб повинен бути з борошна другого сорту або висівковий.

Другий тиждень. Треба виключити з меню всі шкідливі для здоров’я продукти. Будуть до речі кисломолочні напої – ряжанка, кефір, кисле молоко, натуральний йогурт. Порції їжі бажано зменшити до 150 р.

Третя тиждень. На цьому етапі потрібно включити в раціон більше овочів тушкованих, парових, варених або сирих. Порції можна збільшити максимально до 200 г).

Четверта тиждень. У цей період потрібно поєднати овочі і кисломолочні напої. Але не треба забувати і про те, що баланс білки-жири-вуглеводи повинен витримуватися.

Варіант для складання меню на місяць

Представлений приклад і рекомендації допоможуть скласти меню правильного харчування на місяць. Важливо дотримуватися кількість калорій і урізноманітнити раціон – замінювати м’ясо рибою і навпаки, одні овочі або фрукти – іншими.

СніданокОбідВечеря
ПонеділокСир, каву або чай.Борщ на легкому бульйоні, овочевий салат.Телятина тушкована, каша гречана (без олії).
ВівторокВівсянка з медом і ягодами, чай.Овочевий суп, відварна куряча грудка, салат з овочів.Запечена картопля, печена будь-яка риба, огірок.
СередаРисова каша з маслом, каву.Юшка, риба запечена.Салат з відвареної курячої грудки з овочами і сметаною.
ЧетверСирна запіканка з вівсяними пластівцями, зелений чай.Сирний суп, тушкована кролятина з рисом.Квасоля відварна, салат овочевий.
П’ятницяСирники з медом, 1 ківі, кава.Суп на курячому бульйоні з рисом, тефтелі курячі.Відварене філе індички, рис.
СуботаГречана каша з маслом, банан, кава або чай.Овочевий суп на легкому бульйоні, вінегрет.Запечена риба будь-яка, овочеве рагу.
НеділяВівсянка, сир, варене яйце, трав’яний чай.Грибний суп, курячі фрикадельки з рисом.Філе куряче на пару, овочевий салат.

Після того як закінчаться ваші перші чотири тижні, ви будете набагато швидше і впевненіше складати меню на місяць, не боячись помилитися у розмірі порцій і калоріях. Якщо таке харчування стане звичною нормою, то зайві кілограми ніколи не повернуться, а ваше відображення в дзеркалі буде тільки радувати.