Перед місячними підвищується апетит чому

Перед місячними підвищується апетит чому

Зміст

  • У чому причини підвищення апетиту
  • Чому хочеться їсти
  • Як впоратися
  • Які продукти краще їсти
  • Підсумки

Як би не намагалися жінки стежити за своєю фігурою, це не завжди виходить. Багатьох турбує підвищений апетит перед місячними, що приводить до зростання ваги. Саме із-за них регулярно відбувається прикре збільшення апетиту, і плани з його стримування невблаганно руйнуються. Почуття голоду посилюється за кілька днів до місячних, але не у всіх в один час. Пристрасне бажання поїсти виникає, як правило, через 15 днів після закінчення місячних. Цей симптом можна вважати ознакою ПМС і першим попередженням жінці про наближення початку менструації. Підвищення перед місячними апетиту пов’язано з індивідуальними особливостями. Але деякі фактори, що провокують апетит або знижують його, є спільними для всіх.

У чому причини підвищення апетиту

Завжди важливо, щоб апетит був приємним, а значить, здоровим. Нездоровий апетит під час місячних подає сигнал про можливу появу проблеми. Часто причини «звірячого» апетиту напередодні менструації криються у зміні гормонального фону. Перед місячними всі перебудови в жіночому організмі пов’язані з підвищеним виробленням прогестерону та зниженим рівнем естрогенів, у тому числі естрадіолу.

Перед місячними підвищується апетит чому

Саме поєднання цих двох факторів призводить до того, що посилюється апетит, постійно виникає почуття голоду, незважаючи на дотримання норм харчування. Щоб організм знаходився в рівновазі, необхідно дотримувати правильне співвідношення гормонів, гомеостаз. На будь-який з збоїв параметрів гомеостазу організм може дати захисну реакцію у вигляді вимоги більшої кількості поживних речовин.

Чому хочеться їсти

Перед місячними зростаючий прогестерон викликає сплеск рівня гормонів стресу, таких як адреналін, норадреналін, а іноді і кортизол. З-за цього серцево-судинна система переходить на більш інтенсивний режим роботи. Посилюється дихання, потовиділення, м’язовий тонус, метаболізм. В результаті, перед місячними підвищується апетит, адже витрачається багато енергії, яку необхідно заповнювати. Крім того, організм готує запаси, які стануть в нагоді при настанні вагітності.

Коли поза менструального циклу без особливих видимих причин зростає бажання постійно багато їсти, причиною часто виявляється стрес, якому піддається людина. Таке ж перенапруження настає перед місячними, з-за чого в цей період може підвищитися апетит.

Стрес особливо небезпечний в умовах, коли знижений настрій. Вважається, що пов’язаний з одержанням почуття насолоди гормон, серотонін, залежить від естрогенів. Таким чином, з моменту овуляції, коли естрогенів в організмі стає менше, знижуються фактори, що сприяють гарному настрою. Тому деколи при місячних, з-за затьмарених почуттів, виникають напади сильного апетиту і зростає тяга до їжі, як засіб отримання задоволення. Ця звичка «заїдати» стрес під час передменструального синдрому створює передумови для збільшення ваги, а також для порушення обміну речовин та інших серйозних захворювань.

Перед місячними підвищується апетит чому

Таким чином, серед причин посилення апетиту перед місячними особливо важливі такі фактори:

  • через місячних змінюється співвідношення гормонів: прогестерону стає більше, менше естрогену;
  • виробляється більша кількість гормонів, пов’язаних зі стресом;
  • підвищується активність всіх систем при місячних, виникають додаткові енерговитрати;
  • знижується настрій і підвищується потреба у штучній вироблення гормону серотоніну;
  • запас енергії і харчування акумулюється завдяки закладеному природою механізму, допомагає накопичити сили для можливої вагітності.

Як впоратися

Хороший апетит і смачна їжа самі по собі нікого не засмучують. Як правило, більше хвилювання викликає ситуація, коли немає апетиту, або він зовсім поганий. Що ж тоді турбує жінок? Звичайно, це «расплывающаяся» перед місячними фігура. Через неї багато хто замислюється, як знизити апетит і кількість вживаної їжі. Хоча, причина може бути зовсім не склад або обсяг їжі, а режим її вживання. Як же впоратися зі зростаючою перед місячними талією, і як зменшити апетит перед місячними, щоб параметри фігури більше відповідали нормі?

Організм схильний до того, щоб забезпечити харчуванням і силою кожну клітину. Але не всі речовини з з’їденої їжі досягають призначеної цілі. Причина криється в індивідуальних особливостях. Поява почуття голоду і одночасне збільшення ваги при місячних говорять про те, що обмін речовин не сприяє живленню і насичення всіх клітин, вони залишаються голодними. І посилають про це сигнали в мозок. А він, у відповідь, направляє всі бажання і думки на пошук ласощів. Тому при місячних хочеться більше солодкого і жирного. Але піддаватися цьому не можна.

Боротьба з підвищеним апетитом, зростаючою вагою і набряком при місячних повинна вестися цілеспрямовано.

  • Необхідно оптимізувати режим харчування. Їжі в кожен прийом їжі має бути небагато. Їсти обов’язково треба часто і маленькими порціями.
  • У процесі споживання їжі необхідно їсти повільно пережовувати їжу якомога ретельніше.
  • Набряки неможливо прибрати, якщо перестати пити воду або зменшити споживану її кількість. Навпаки, води повинно выпиваться більше, але вживати її слід так само, як їжу – часто, потроху, пити воду буквально по ковтку в хвилину.
  • Для зменшення набряклості корисно пити Аспаркам. У ньому містяться солі калію і магнію, які сприяють полегшенню виведення рідини з організму. Прийом можна починати за 5-8 днів до місячних.
  • Заняття, які забезпечують всі види фізичної активності, допоможуть розрядці накопиченого стресу, забезпечать спалювання калорій. За 8-15 днів до місячних розумні фізичні навантаження у вигляді, наприклад, велосипедного спорту, ігор на пляжі або в спортзалі, плавання, лиж і ковзанів не тільки доставлять емоційне задоволення, але і вирішать проблему надлишку енергії.
  • Щоб не думати про солодощі, потрібно знайти джерело задоволення, замінює їх. Можливо, це буде нове хобі, цікава книга, занурення в захоплюючий світ городництва або перенесення своїх емоцій на чудове істота, що живе поруч, наприклад, кошеня.
  • Які продукти краще їсти

    Іноді з місячними апетит підвищується, і це може дратувати. В інших ситуаціях жінок хвилює відсутність апетиту при місячних, що також не рідкість. Рада, що робити, коли сила апетиту коливається з таким широким розмахом, тільки один – дотримуватися розумного підбору продуктів. Це буде дуже хорошим способом боротьби з вагою і апетитом, допоможе нормалізувати їх.

  • Для зниження «вовчого» апетиту потрібна їжа, зменшує вироблення гормонів стресу. Найкраще – екстрачорний шоколад. Якщо додати в раціон термічно оброблену (це важливо!) рибу – ефект буде сильніше подвійно.
  • Боротьба з тягою до солодкого буде успішніше при вживанні квашеної капусти.
  • Запальність, депресію і тривогу зможуть побороти зелені боби. Також будуть корисні гарбуз і її насіння.
  • Надмірна вага з-за надлишку естрогенів знижується, якщо харчуватися листовими овочами і рослинами сімейства хрестоцвітних: капуста (всі види), редис, а також селера, петрушка.
  • Перед місячними підвищується апетит чому

    Для перекусів, що сприяють зменшенню тяги до їжі, можна вдаватися до:

    • фруктів, овочів, сухофруктів;
    • пророщеної пшениці та інших злаків;
    • трав’яних настоїв, приправленим імбиром, лимоном і медом;
    • горіхам.

    Підсумки

    Відповідь на питання, чому підвищується апетит і як це пов’язано з місячними, лежить, в більшості випадків, в області вивчення гормональної системи. Для збереження в нормі ваги і загального самопочуття в період менструації потрібно правильно харчуватися.

    Зміна гормонального фону, пов’язане з тим, що організм готується до можливої вагітності, викликає дратівливість, депресію, а також підвищений апетит і тягу до солодкого. Дотримуючись зазначені рекомендації, можна сприяти відновленню нервової системи, зниженню ваги і поліпшенню здоров’я всього організму.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: