Розтягнення черевних м’язів — це пошкодження, що зачіпає структуру м’язових волокон м’язів, розташованих на животі – передніх, задніх або бічних. При розтягуванні відбувається розтягування або повний розрив м’язової тканини. Невеликі розриви супроводжуються терпимим дискомфортом. Якщо пошкоджені м’язи розриваються, людині необхідна термінова допомога.
Причини розтягування
Існує ряд факторів, що провокують розтягнення черевних м’язів. Причини травми криються, в першу чергу, в занятті фізичною діяльністю на тлі абсолютної непідготовленість до подібних навантажень.
Крім того, розтягнення може бути викликано:
- перевищенням норм фізичних навантажень;
- неправильним виконанням вправ під час спортивних занять;
- підніманням тягарів;
- різким скручуванням торсу.
Існують також причини, що впливають на ймовірність розтягування:
- м’язове перенапруження;
- погана еластичність м’язів;
- ослаблені м’язи спини;
- заняття активною фізичною діяльністю;
- стомлення;
- проведення занять фізкультурою на холоді.
Симптоми розтягування
Ознаки, описані нижче, не завжди вказують на розтяг черевних м’язів. Симптоми, аналогічні розтягування можуть бути спровоковані абсолютно іншими проблемами. Тому при появі симптомів, схожих з розтягуванням черевних м’язів, рекомендується обов’язково порадитися з лікарем.
Розтягнення, зокрема, може супроводжуватися такими симптомами:
- відчуття дискомфорту в м’язах;
- болючість в м’язах, що з’являється відразу після травмування;
- біль при дотику;
- болючість при напрузі і згинанні м’язів;
- спазми в м’язах;
- у важких випадках — гематоми і набрякання.
При розриві м’язи виникає різкий і сильний біль.
Взагалі за ступенем тяжкості розрізняють три види розтягування черевних м’язів:
- помірне розтягування – несильний біль, скороминучі – одужання настає через 2-3 тижні;
- середній ступінь тяжкості – 3-6 тижнів на поправку;
- розрив черевних м’язів – близько трьох місяців на одужання.
При огляді, насамперед, уваги заслуговує визначення:
- ступеня болючості у м’язах;
- больовий чутливості, особливо при скороченні м’яза.
Для відновлення форми після розтягування, доводиться чимало попрацювати. Необхідно пам’ятати — якщо при виконанні фізичних вправ або при піднятті тягарів у вас виникне різка біль в області черевного преса, то слід негайно припинити навантаження на організм. Отримавши травму, викликала розтягнення черевних м’язів, лікування слід виконувати за певною схемою. Після отримання травми, фізична діяльність повинна бути припинена або обмежена в залежності від тяжкості розтягування. І це стосується не тільки черевних м’язів, але і всіх інших, наприклад, м’язів стегна.
Крім того, виконуйте наступні рекомендації:
- вчасно відпочивайте;
- до ураженого місця прикладайте холодні компреси хвилин на 15-20, лід слід прикладати чотири рази на день.Процедури виконують один-два дні;
- якщо хворобливі відчуття труднопереносимы, не відмовляйтеся від прийому знеболюючих, наприклад, ібупрофен або ацетамінофен;
- використовуйте спеціальні креми проти розтягування, наносячи їх на місце пошкодження;
- коли біль потроху почне відступати, починайте поступово розтягувати черевні м’язи;
- як тільки відчуєте поліпшення, приступайте до виконання простих вправ, спрямованих на відновлення сил.
Якщо через 1-2 дні не настає поліпшення, обов’язково покажіться лікареві, втім, краще це зробити відразу після травмування, щоб уникнути ускладнень.
Профілактика розтягування м’язи черевної
Розтягнення черевної м’язи цілком можливо запобігти, якщо дотримуватися кількох нескладних правил:
- перед фізичними навантаженнями обов’язково розминайтеся;
- займаючись спортом, намагайтеся уникати перенапруг;
- виконуючи вправи, враховуйте свій фізичні можливості, щоб уникнути перевантажень;
- регулярно виконуйте вправи для зміцнення м’язів черевного преса;
- піднімайте важкі предмети, попередньо ознайомившись з правилами підняття тягарів;
- при втомі, призупиняйте заняття.
Нижче наведено кілька ефективних вправ на розтягування черевного преса:
Пам’ятайте, виконуючи вправи на розтягування, намагайтеся не пошкодити поперек — не робіть різких рухів і прогинів. З кожної пози виходьте повільно, випрямляючи хребет поступово – хребець за хребцем. Якщо є хронічні болі або грижа міжхребцевих дисків, то перед початком вправ потрібно проконсультуватися з лікарем.
