Вечірнє тренування: біг для схуднення і підтримки форми

Для схуднення потрібно дотримуватися ряду рекомендацій з харчування, фізичної навантаженні. Біг – один з оптимальних способів позбавитися від відкладень жиру, витратити калорії, придбані з їжею протягом дня, а також запасені раніше на животі, стегнах, сідницях.

Зміст

  • 1 Чим корисний біг вечорами
  • 2 Як правильно організувати тренування
    • 2.1 Де краще займатися
    • 2.2 Потрібна розминка
    • 2.3 Скільки бігати
    • 2.4 Харчування до і після бігу

Чим корисний біг вечорами

Вечірнє тренування: біг для схуднення і підтримки форми

Заняття вранці для «сов» можуть спровокувати стресову ситуацію, фізичну втому і обмежити активність протягом дня. Для іншої категорії людей раннє пробудження не становить праці, заряджає енергією, покращує психологічний стан. Не кожен здатний піднятися з зорею, щоб витратити сили, час на пробіжку.

Одне з головних правил – заняття повинні приносити задоволення, тільки так можна розраховувати на позитивний результат. Користь бігу для жінок і чоловіків пов’язана з іншими, практичними моментами:

  • увечері простіше виділити час для занять;
  • тренування перед сном дає помірне відчуття втоми, нормалізує сон;
  • для чоловіків це спосіб позбутися від стресу, який накопичився за день;
  • пробіжки в будь-який час тренують дихальну систему, насичують її киснем;
  • правильне заняття дозволяє м’язам розслабитися.

Для фігури жінки така тренування корисна відразу за декількома напрямками. По-перше, це значна навантаження, що дозволяє швидко прискорити метаболізм. Кілька кілометрів прирівнюється відразу до декількох менш активних занять: танцям або плавання. Цей вид навантаження впливає на судини, покращує кровообіг. Вже через місяць шкіра стане більш пружною, зникне целюліт, з’явиться здоровий рум’янець.

Завдяки навантаженні режим харчування може бути не таким суворим: висококалорійні продукти швидко расщепятся, не запасаючись про запас. Під час занять спалюється велика кількість калорій. Тому перед ними можна з’їсти шматочок шоколадки, печиво.

Як правильно організувати тренування

Вечірнє тренування: біг для схуднення і підтримки форми

Щоб біг вечорами був ефективним, потрібно правильне занурення в заняття, підготовка до нього. Для цього потрібно дотримуватися кількох правил:

  • контролювати час пробіжки;
  • вибирати підходящу одяг;
  • дотримуватися правильний ритм;
  • врахувати характер місцевості;
  • дотримуватися регулярність навантажень.

Пробіжку найкраще робити в бавовняної або бавовняної одязі, з дихаючої тканини. Завдяки цьому піт буде вбиратися, заняття не викликають дискомфорту.

Ускладнення дій має відбуватися поступово. Інтенсивні вправи на велику дистанцію починають після того, як організм звикне до менших відстанях. В процесі потрібно робити перерви, ускладнення проводять поступово, знижуючи швидкість, завершуючи тренування кроком.

При тренуванні потрібно стежити за максимальним пульсом. Під час бігу збільшується приплив крові до нижніх кінцівок, прискорюється серцебиття. Найбільше припустиме значення залежить від інтенсивності тренування, швидкості і тривалості бігу, становить 150-170 уд/хв.

Якщо бігати від випадку до випадку, то не буде стійкого результату. Занять 2 рази в тиждень недостатньо, м’язи будуть відвикати від навантаження. Тому оптимальний варіант – 4 тренування щотижня.

Де краще займатися

Потрібно враховувати, якою має бути дорога при вечірньому пробігу. Краще всього підбирати рівну місцевість, без різких перепадів висоти, оскільки підйом в гору або біг по вибоїнах вимагають більшої витрати сил. А подолання ям підвищує навантаження на ноги і м’язи.

Біг на асфальтованій поверхні вздовж траси або жвавій вулиці також не піде на користь. Дихання частішає, з повітря надходить не тільки кисень, але і вихлопні гази, дим з промислових труб. Найкраще місце для занять – парк або сквер, путівець.

Потрібна розминка

Перед кожним сеансом потрібна розминка, підготовка м’язів до роботи. Для початку виконують повороти тулуба і голови, нахили, потім біг на місці. Після цього людина починає рух і вибирає зручний темп.

Скільки бігати

Чималу увагу потрібно приділяти часу тренування. Якщо перевищити первинну навантаження, то погіршується сон та самопочуття. Біг для початківців становить 10-15 хв, потім тривалість вправ збільшують не менше, ніж до 20 хвилин. Після подолання цього терміну спалюється підшкірний жир, але час має становити не більш півгодини.

Що стосується курсу тренувань, то, коли людина входить в ритм, він може продовжувати їх без перерв. Не варто займатися, тільки якщо на вулиці сильний мороз чи дощ, чи хвора людина.

Харчування до і після бігу

Рекомендації щодо тренування в ранковий і вечірній час відрізняються. Якщо вранці рекомендується робити пробіжку на голодний шлунок, а після неї легко поснідати, то ввечері тактика інша. Рекомендується повечеряти салатом, паровим або омлетом грудкою зі свіжими овочами.

Біг можна планувати через 1,5-2 години після прийому їжі, коли поживні речовини вже почнуть засвоюватися. Рівень глюкози, підвищується перші 30 хвилин після їжі, знижується, зникає відчуття сонливості, апатії, з’являється енергія.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: