Вітамін Д: для чого корисний і як його заповнити в організмі людини

Основна користь вітаміну Д для організму людини полягає в його здатності до засвоєння кальцію. Останній, у свою чергу, необхідний для росту кісток скелета. Чим корисний вітамін Д ще? Відомо не всім, а він тим не менш, виконує в організмі ще ряд життєво важливих функцій.

Вітамін Д: для чого корисний і як його заповнити в організмі людини

Зміст

  • 1 Функції вітаміну Д
  • 2 «Сонячний вітамін»
  • 3 Що впливає на зміст
  • 4 Симптоми авітамінозу
  • 5 Нестача вітаміну Д у чоловіків і жінок
  • 6 Відновлення нормального рівня
  • 7 Шкоду від вітаміну Д

Функції вітаміну Д

Роль вітаміну Д в організмі людини не обмежується засвоєнням кальцію. Крім цього, він зміцнює захисну систему людини шляхом синтезу імунних клітин. Це дозволяє організму боротися з різними інфекціями.

Засвоєний кальцій не тільки зміцнює кісткову тканину, але і нервові волокна. Що в свою чергу, позитивно позначається на роботі всієї нервової системи людини. Таким чином, він дає переваги у боротьбі зі наприклад, розсіяний склероз. Робота ендокринної системи людини, не може бути повноцінною без нього. Він регулює роботу підшлункової залози, що сприяє виробленню глюкози.

І ще одна важлива функція — омолодження організму. Цей процес відбувається внаслідок постійної заміни старих клітин, на нові. І ось в цьому процесі заміни клітин бере участь вітамін Д, така його особливість дозволяє подолати онкологічне захворювання.

«Сонячний вітамін»

Вітамін Д і сонце дуже міцно пов’язані, недарма його друга назва «сонячний». Розбираючи вітамін Д, для чого корисний і як допомагає людині, не можна не торкнуться теми, як він синтезується в організмі.

Насправді, він виробляється не під сонячними променями, а конкретно під дією ультрафіолету, а він, власне, є складовою сонячного випромінювання. Ультрафіолет, потрапляючи в шар епідермісу перетворює знаходиться там речовина у вітамін Д.

Виробляється він у тій кількості, в якому організм отримав ультрафіолет. Тобто, якщо шкіра людини темного кольору, то і вітаміну Д в такій шкірі буде мало, а якщо шкіра біла і її відображає сонце коефіцієнт низький, то і вітаміну Д синтезується велика кількість.

Вітамін Д: для чого корисний і як його заповнити в організмі людини

Але він виробляється не тільки на сонці. Його велика кількість міститься в морській рибі жирних сортів. Цей факт не дозволяє бледнокожим жителям, північних країн, зі слабкою сонячною активністю, відчувати недолік вітаміну Д.

Чим більше людині років, тим менше виробляється в його організмі вітаміну Д. Звідси різноманітні захворювання, остеопороз, до раку. Це обумовлено не тільки слабкою активністю шкіри, але і способом життя людини, адже літні люди рідко бувають на вулиці.

Ще одна цікава особливість полягає в його здатності накопичуватися в організмі. Бувають ситуації, коли отримати його неможливо, ось тоді і стане в нагоді «недоторканний» запас, створений в організмі в жирових тканинах. Пояснюється ця здатність тим, що він дуже добре розчиняється ліпідами. Така особливість дозволяє людині пережити довгу темну зиму і знову побачити весняне сонечко.

Що впливає на зміст

Не тільки від сонця або його відсутності залежить рівень вітаміну Д в організмі. Існує ще ряд причин, що призводять до зниження його рівня:

  • Вироблення сильно залежить від раціону людини. І якщо він переконаний вегетаріанець, то він добровільно позбавляє себе цього важливого компонента, так як ця речовина міститься тільки в тваринному або риб’ячому жирі.
  • Іноді людина змушена проходити антрацитную терапію, а вона сильно знижує вміст його в організмі.
  • Над часом людина не владний, тому старі люди страждають від дефіциту віт. Д.
  • Приймати препарат необхідно вагітної або годуючої жінки, тому що в цей період життя, в її організмі він виробляється у вкрай малих дозах.
  • Симптоми авітамінозу

    Коли в організмі відсутній вітамін Д і сонце не з’являється кілька місяців і раціон людини не містить продуктів, що містять потрібні речовини, починають проявлятися такі симптоми авітамінозу:

  • Кістки стають пористими і ламкими.
  • Людина втрачає сон.
  • Пропадає апетит.
  • Нестача впливає на якість зору, воно значно погіршується.
  • У дихальних шляхах виникає сухість і печіння.
  • Погіршується загальне самопочуття людини, виникає слабкість в руках і ногах.
  • Падає працездатність внаслідок швидкої стомлюваності.
  • При появі одного іл декількох симптомів, потрібно відразу ж звернутися за професійною допомогою. Так як терапія в даному випадку комплексна, і за один день таку проблему не вирішити, то чим раніше почнеться лікування, тим вище шанс повністю відновити рівень.

    Нестача вітаміну Д у чоловіків і жінок

    Нестача вітаміну Д для чоловіків і жінок дає індивідуальний ефект, тому має сенс розглянути цю проблему в розрізі саме чоловічих і жіночих проблем. Вітамін Д для чоловіків вкрай важливий. І ця необхідність полягає в особливостях метаболізму чоловічого організму. А саме, якщо його не вистачає, то руйнується кісткова тканина, не підтримувана кальцієм. Коли це відбувається, то кісткову тканину починає зміцнювати тестостерон, при цьому в інших органах виникає дефіцит цього гормону. Таким чином, без тестостерону чоловік втрачає статеву силу, слабшає фізично, втрачає м’язову масу.

    Вітамін Д: для чого корисний і як його заповнити в організмі людини

    Але і це не найстрашніше. Не можна забувати, що тестостерон це не кальцій, він не може на всі 100% виконати його функції по зміцненню кісток. Тому До статевої дисфункції і втрати ваги додається остеомаляція і остеопороз.

    На організм жінки відсутність теж позначається негативно. Крім загальних з чоловіком проблем у жінки з-за відсутності кальцію можуть проявитися проблеми з вагітністю. Адже в цьому положенні жінкам треба в 4 рази більше кальцію ніж, приміром, молодої незаміжньої дівчини. Не можна переоцінювати його вплив для годуючих матерів, її молоко повинно бути насичено кальцієм, інакше дитина не виросте сильним і здоровим.

    Підвищений вітамін Д наказаний не тільки матерям і вагітним жінкам. Він також корисний для жінок зайнятих на виробництві, що живуть в умовах із суворим кліматом і несприятливою екологічною обстановкою.

    Відновлення нормального рівня

    При виявленні у людини авітамінозу, з яскраво вираженою нестачею вітаміну Д, призначається спеціальна терапія. У неї входить спеціальна дієта, медикаменти і певний спосіб життя.

  • Дієта. Який вітамін знаходиться в тому чи іншому продукті знає лікар дієтолог. Саме він може призначити правильний раціон, відновлює рівень Д в крові. Найбільше його кількість знаходиться в м’ясі і жирі морських риб. Рибу можна їсти, її жир пити і тоді проблем з кальцієм не буде до кінця життя. Це пояснюється тим, що до складу рабьего жиру входять кислоти омега-3 і омега-6.
  • Медикаменти. Для підвищення рівня кальцію і вітаміну Д, застосовуються медикаментозні засоби.
  • Сонце. Кожному зрозуміло, в який час доби треба гуляти щоб «заправитися» вітаміном Д – вдень, коли світить сонце.
  • Але щоб він повністю засвоювався організмом, слід вживати його разом з продуктами, що містять білки, фосфор, кальцій і вітаміни А і С. Вони до речі є в тій же самій морській рибі. Організм людини потребує них, де б він не проживав. І якщо це місце далеко від моря, риб’ячий жир необхідно приймати у вигляді капсул. Потрібно з’їдати хоча б по одній такій капсулі в день. Необхідно давати риб’ячий жир дітям, відразу після відлучення їх від грудного вигодовування. Заповнення вітаміну Д з допомогою риби може бути і приємним, адже при термічній обробці він не руйнується, тому з риби можна готувати різні страви.

    Для зміцнення кісток необхідно молоко, це відомо. Але щоб молоко збагатилося вітаміном Д, можна опромінити його ультрафіолетовим світлом. Це американські вчені визначили, що ультрафіолет дає такий ефект. І не тільки щодо молока, обручить ультрафіолетом можна майже будь-який продукт.

    Організм людини потребує тваринних білках і жирах, необхідно давати йому їх. Для цього підходить свинина. М’ясо курки або качки, курячі яйця, яловичу печінку. Скільки вітаміну міститься в цих продуктах, ніде більше немає. І якщо людина переконаний вегетаріанець, то він повинен з’їдати величезні кількості різних каш і салатів в день, щоб хоч якось підтримувати його рівень в організмі.

    Вітамін Д: для чого корисний і як його заповнити в організмі людини

    Найбільш відомим і ефективним засобом є «Кальцій Д3 Нікомед». Для того щоб відновити добову норму , необхідно прийняти одну таблетку. Препарат можна приймати і дітям і дорослим. Дозування при цьому призначається індивідуально, залежно від стану людини і його віку.

    Інший відомий препарат це «Аквадетрим». Цей препарат призначається самим маленьким пацієнтам, від 1 місяця. Він запобігає розвитку рахіту у дітей і зміцнює їх кістки. Цей же препарат прописується вагітній жінці.

    «Цитрату кальцію» призначається при пошкодженні кісткової тканини, наприклад при переломі або остепорозе.

    Існують і інші препарати для відновлення рівня. Але кожен з них повинен призначається лікарем, так як не на всіх людей позначається його позитивну дію. У деяких з них, можуть виникнути серйозні побічні ефекти та ускладнення. Наприклад, у тих, у кого є хронічні захворювання печінки або нирок.

    Шкода від вітаміну Д

    Отже, вітамін Д — його користь і шкоду. Якщо щодо користі, питань не виникає, то не можна не згадати про його шкоду. Шкода цілком може проявитися, якщо приймає препарат людина, важко хворий нирковою або печінковою недостатністю. Вплив його на організм може бути негативним, якщо у людини легеневий туберкульоз або виразка дванадцятипалої кишки і шлунка.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: