Як підвищити імунітет: основні правила та секрети

Зміст

Імунітет – найважливіша складова нашої успішності та здоров’я. Якщо він ослаблений, то не уникнути частих хвороб різними недугами, як в дитячому, так і в дорослому віці. Саме тому треба задуматися про зміцнення імунних сил організму ще до того, як виникнуть які-небудь проблеми. Давайте розберемося, як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах, чому погіршується здоров’я і які існують тривожні симптоми зниження імунних сил.

Зміст

1 Як працює імунна система
2 Причини зниження імунітету
- 2.1 Імунітет у дитячому віці
3 Симптоми зниженого імунітету
4 Загальні правила зміцнення імунних сил організму
5 Харчування та імунітет
- 5.1 Від чого варто відмовитися
6 Народні засоби
7 Медичні препарати

Як працює імунна система

Імунітет у перекладі з латинської мови – «рятування від чого-небудь». Імунна система людини – складний механізм, що захищає організм від хвороб різного характеру, збоїв і порушень. Він може бути вродженим, тобто коли є початкова стійкість до якогось недугу або негативного зовнішнього фактору. Також існує набутий імунітет, який виник у процесі людського життя і зберігається на десятки років, а іноді і назавжди.

Бактерії та віруси, що проникли в організм, один раз викликали хворобу, змінюють наше тіло на клітинному рівні. Тепер, другий раз зустрівши того ж ворога, починається вироблення спеціальних антитіл, що дозволяє швидко і ефективно справитися з недугою. Якщо імунітет був придбаний в результаті хвороби, то його називають активним, а якщо за допомогою щеплення, містить частини клітин або ослаблені бактерії, то пасивний. Так, якщо ви перехворіли на кір або вітрянку, то, швидше за все, ви більше ніколи в житті не зіткнетеся з ними.

Є ще два види імунітету: специфічний і неспецифічний. У другому випадку організм виділяє імуноглобуліни та інтерферон, що застосовується в боротьбі з будь-яким мікроорганізмом, а в першому – виробляються спеціальні речовини, здатні впоратися з конкретним захворюванням.

Імунітет діє як охоронна система. Він досліджує всі надходить в організм із зовнішнього світу або ж наявних усередині. При найменшій тривозі починає боротьбу з порушником, тобто вірусом або бактерією, грибами або паразитами, мутують клітинами. Він усіма силами прагнути нейтралізувати його і видалити з організму. Робота імунної системи зачіпає всі тіло людини на клітинному рівні та забезпечується спеціальними органами і тканинами:

кістковий мозок, що знаходиться в людських кістках і займається кроветворением;
селезінка, також відповідає за кровотворення і знаходиться в черевній порожнині;
лімфавузли, що знаходяться в місцях з’єднання лимфасосудов, що реагують на будь-які запальні процеси і інфекції;
вилочкова залоза, яка є головним органом імунної системи, розташована у верхній частині грудної клітини.

Імунна система тісно пов’язана з усіма іншими системами організму. При її збої страждає все тіло: в недостатній кількості відбувається очищення крові, виведення шлаків і токсинів, а також інших шкідливих речовин, порушується мікрофлора в ШКТ, погіршується нервова провідність і газообмін в легенях. Хороший імунітет не дозволяє захворіти тим чи іншим недугою, а також значно полегшує перебіг хвороби при першому зіткненні організму з нею.

Причини зниження імунітету

Найчастіше людина починає замислюватися про те,

як зміцнити імунітет народними засобами

або медичними препаратами, коли доводиться часто хворіти різними вірусними і простудними захворюваннями. Але перед проведенням будь-яких дій, покликаних зробити нас сильнішими, збільшити імунні сили організму, необхідно з’ясувати причини зниження імунітету.

Фахівці говорять про величезну кількість постійних чи періодично виникаючих факторів, що негативно впливають на захист організму. Але найяскравішими з них варто вважати:

шкідливі звички, в тому числі тютюнопаління та вживання алкоголю;
незбалансоване харчування, в якому багато шкідливих речовин або компоненти, що вимагають тривалого перетравлювання;
застосування лікарських препаратів, наприклад, антибіотиків, гормональних засобів;
недостатнє надходження важливих речовин: вітамінів, амінокислот, мікроелементів;
часті перевтоми і стреси;
недостатня кількість споживаної рідини;
недостатній або неповноцінний відпочинок;
радіаційний фон і погана екологічна обстановка;
травматичні пошкодження, хірургічні втручання;
тривалі хвороби хронічного характеру, наприклад, псоріаз, артрит, цукровий діабет, пухлини;
малорухливий спосіб життя;
переохолодження.

Імунітет у дитячому віці

Для зміцнення імунітету

у дитячому віці необхідно знати, що механізми в цьому випадку працюють трохи інакше, ніж у дорослих. Закінчується формування їх тільки до 14 років. Лікарі виділяють кілька критичних періодів дитячого імунітету:

До 28 днів дитина знаходиться під дією сил, придбаних від матері під час внутрішньоутробного розвитку. Як правило, беззахисний малюк в цей час більш всього перед вірусами.

У 4-6 місяців починають руйнуватися отримані від матері антитіла. Саме в цей період проводиться вакцинація і ревакцинація. Можуть проявлятися різні хвороби, часті алергічні реакції, запальні процеси і кишкові інфекції.

У 2 роки дитина активно пізнає світ, тягне в рот, а значить, дає величезну навантаження на свій організм. Саме в цей період можуть проявитися вроджені аномалії, почастішає захворюваність на вірусні та інфекційні хвороби.

У 4-6 років активний імунітет вже накопичений під впливом щеплень та перенесених хвороб. Але при цьому в цей період важливо вчасно і правильно лікувати хвороби, тому що вони ризикують перерости в хронічні форми.

У 12-15 років відбувається завершення формування імунітету. Саме в цей час відбувається гормональна перебудова у дівчаток і хлопчиків, органи імунної системи набувають свої нормальні розміри.

Від способу життя дитини до 14-15 років, його звичок і раціону харчування, активності, правильної роботи всіх внутрішніх органів і систем залежить подальше здоров’я дорослої людини.

Симптоми зниженого імунітету

Основними симптомами зниження захисних сил і приводом пошуку відповіді на питання,

як зміцнити імунітет дорослій людині народними засобами

і препаратами, можуть стати наступні ознаки:

часте захворювання простудні і вірусні недугами, такими, як грип, ГРВІ, ГРЗ (більше 4-6 разів на рік);
перетікання застуд в більш серйозні хвороби, наприклад, бронхіт, пневмонію, отит, ангіна;
поява на тілі висипань, прищів і гнійників;
більш тривале, ніж в нормі, протягом різних хвороб;
сонливість або, навпаки, труднощі зі сном;
швидка стомлюваність і слабкість, не проходять навіть після повноцінного відпочинку;
загострення хвороб, раніше не проявляються, наприклад, грибкові ураження шкіри, герпес, виникнення папілом і бородавок;
проблеми з травленням і стільцем;
ломота в м’язах і суглобах;
нестабільний артеріальний тиск;
поява уявній безпричинної субфебрильної температури тіла;
головні болі;
поганий настрій, депресія і навіть суїцидальні думки;
підвищена агресивність і дратівливість.

Всі ці ознаки, що виникли поодинці або в комплексі, говорять про те, що ваш імунітет потребує підтримки.

Загальні правила зміцнення імунних сил організму

Ні в якому разі не варто займатися самолікуванням. Імунна система – складний механізм, який при неправильному втручання може дати збій. Важливо своєчасно звернутися до фахівця. У деяких випадках достатньо виконання загальних рекомендацій лікаря, щоб досягти потрібного терапевтичного ефекту, але деколи потрібно проведення ретельного дослідження та особливі

методи підвищення імунітету

Спеціаліст по ряду тестів і аналізів становить імунограму, в якій знаходять відображення різні характеристики від показників крові, слини і сечі до аналізу спинномозкової рідини. Але таке дослідження дає результати не завжди. Корисно воно при первинному імунодефіцит, ВІЛ і СНІД, онкологічні недуги, а також інших захворюваннях імунного та аутоімунного характеру.

Ось основні способи кріплення імунітету і рекомендації лікарів, які бажано дотримуватися в повсякденному житті:

Відмовитися від шкідливих звичок. Сигарети, наркотики і алкоголь – не найкращі друзі здоров’я. А їх систематичне вживання призводить до руйнування організму, підриває захисні сили, порушує роботу всіх органів і систем. Наприклад, куріння завдає величезної шкоди дихальної, сечостатевої, кровоносній системі.

Харчування повинно бути збалансованим. В раціоні повинно бути достатньо всіх необхідних елементів для функціонування організму і його швидкого відновлення.

Ведення активного способу життя. Якщо ви часто гуляєте на свіжому повітрі, постійно провітрювати приміщення перед сном і роботою в ньому, багато рухаєтеся і робите зарядку, то часті хвороби не страшні.

Для зміцнення імунітету

важливо не переборщити – виснажливі фізичні навантаження можуть призвести до зворотного ефекту.

Загартовування. Обливання холодною водою при правильному впровадженні в життя дає приголомшливі результати. Починати важливо з невеликої різниці температур і вводити в життя дуже повільно. Бажано починати загартовування в теплу пору року, коли простудні хвороби рідкісні. У дитячому віці можна так само зміцнювати імунітет, але робити це потрібно після консультації з лікарем. Крім звичних обливань принесе користь правильний підбір одягу. Вона повинна бути по сезону, комфортною, пропускає вологу і повітря. В цих речах важливо не мерзнути і не потіти.

Повноцінний сон. Звичайно, всі ми різні, для кожного потреба у відпочинку може бути відмінною від інших. Фахівці рекомендують спати не менше 7 годин на добу без перерви. Важливо відпочивати в комфортній обстановці, в тиші й темряві, що благотворно позначиться на гормональній системі.

Вживання чистої води. Рідина, що потрапляє в наш організм, сприяє виведенню токсинів і шлаків, покращує обмінні процеси і кровообіг, сприяє омолодженню й оздоровленню. Людина з вагою 60-70 кг повинен споживати в день не менше 2 літрів води, а в жаркі дні – більше.

Зміцнення імунітету народними засобами

і вживання рідини в достатній кількості допоможуть назавжди забути про недуги і відчувати себе чудово в будь-якому віці.

Стеження за вагою. Зайві кілограми – не тільки косметичний дефект. Це порушення роботи всіх органів і додаткове навантаження на організм. Це збої у метаболізмі і незбалансоване харчування, недостатня фізична активність. Тому намагайтеся дотримуватися показників, що вважаються нормальними для вашого статури і віку.

Дотримання цих правил – краще

засіб для підвищення імунітету

і зберегти його на довгі роки.

Харчування та імунітет

Харчування має величезне значення

для підвищення імунітету дорослим

і дітям. Важливо не тільки підібрати правильний раціон, в якому будуть присутні всі необхідні мікроелементи і вітаміни, але і вживати їжу регулярно. Часті дієти і схуднення можуть завдати значної шкоди організму, стати причиною збоїв в обміні речовин, імунної і гормональної системи.

Фахівці рекомендують при підборі щоденного раціону включати в нього такі продукти:

постачальники білків: нежирне яловиче м’ясо, риба, птиця, молочні і кисломолочні продукти, горіхи і насіння, бобові;
постачальники жирів: рослинне і вершкове масло, жирні сорти риби, авокадо, горіхи, курячі яйця;
постачальники складних вуглеводів: цільнозернові сорти макаронних виробів, житній і висівковий хліб, крупи і бобові.

Також важливо вживати зелень, ягоди, фрукти і овочі в свіжому вигляді, так як вони багаті мікроелементами і вітамінами, швидко перетравлюються і легко засвоюються. Саме таке харчування допомагає швидко підвищити імунітет у дорослого і дитини. Недолік того чи іншого компонента може призвести до серйозних проблем. Наприклад, багато тих, що худнуть виключають зі свого раціону всі жирні продукти. Але це в корені неправильно. Адже корисні жири – перший бар’єр на шляху вірусів і мікробів. Вони необхідні для нормального функціонування нервової системи і мозку, що відповідають за засвоєння вітамінів, синтез статевих гормонів і побудова міжклітинних мембран. Деякі види жирів незамінні і не синтезуються самим організмом.

Також народні засоби для підвищення імунітету у дорослих, як і фахівці, які стверджують, що важливо круглий рік включати в свій раціон продукти, що містять вітамін C, а особливо в сезон простудних і вірусних захворювань. Ця речовина підвищує опірність організму інфекції, запускає процеси регенерації тканин, позитивно впливає на кров і обмін речовин. Найбільше його міститься в цитрусових, горосі і бобових, червоних фруктах, цвітній капусті.

Від чого варто відмовитися

Для зміцнення імунітету дорослим необхідно значно знизити кількість споживаних в їжу продуктів або ж повністю відмовитися від такої їжі, як:

солодощі та здоба, що містять велику кількість масла, маргарину, трансгенних жирів;
фаст-фуд;
алкоголь і газовані солодкі напої;
їжа з ароматизаторами і барвниками, наприклад, йогурти;
консервовані продукти, що містять велику кількість солі або інші шкідливі речовини;
білий хліб і випічка;
продукти, що містять консерванти і пестициди;
сосиски і ковбаси;
копчена, жирна, солона, дуже пряна їжа;
поп-корн, чіпси та інші снеки;
кетчуп, майонез, соєвий соус;
розчинна кава і всі кавові напої, наприклад, латте, фраппучинно.

Народні засоби

З давніх часів до нас дійшли різні рецепти збереження і зміцнення імунітету, хоча сам термін, що позначає захисні сили організму, виник у медичній практиці лише в XIX столітті. Підвищення імунітету народними засобами у дорослих може проводитися по-різному. Ось найбільш ефективні з рецептів:

Настоянка ехінацеї. Ця рослина – справжня скарбниця корисних речовин. Воно ефективно бореться з патогенною мікрофлорою, вірусні та інфекційні захворювання, стимулює роботу лімфосистеми, виводить шлаки і токсини, сприяє усуненню болю і вогнищ запалення. Для підвищення імунітету достатньо 15-20 крапель цього засобу на добу протягом декількох тижнів. Потім необхідно зробити перерву і при необхідності провести повторний курс лікування.

Настойка жень-шеня. Вона може бути виготовлена самостійно з кореня і листя, а також куплена в аптеці. Це потужний засіб для зміцнення імунітету, ефективний у боротьбі з хвороботворними бактеріями, зміцнює імунітет, поліпшує роботу гормональної, нервової, серцево-судинної системи, сприяє запуску процесів регенерації тканин. Схема прийому залежить від індивідуальних особливостей організму.

Настоянка китайського лимонника. Ця рослина дає гарне підвищення імунітету у дорослих, сприяє поліпшенню розумової роботи, активності та працездатності протягом дня, бореться з мікробами, бактеріями і вірусами.

Різні трав’яні збори. Лікарські трави можна використовувати в чистому вигляді або у складі препаратів для зміцнення імунітету. Їх правильне застосування допомагають поліпшити самопочуття, позбутися багатьох проблем. Існує маса рецептів з використанням лікарських рослин. Ось один з них: листя суниці, квіток ромашки і череди в рівних кількостях змішують і заливають окропом. На ложку суміші необхідно взяти 200-250 мл рідини. Наполягати в скляній накритою кришкою банку до повного охолодження, потім процідити і вживати замість чаю.

Мед і напої з ним. Особливо ефективний рецепт для підвищення імунітету з медом чай з соком лимона. Важливо лише пам’ятати, що заливати мед окропом не можна. При температурі вище 45-50?C в ньому утворюються речовини, шкідливі для організму. Крім меду корисними для імунітету виявляться та інші продукти бджільництва: маточне молочко і прополіс.

Часник і цибулю. Це стародавні народні засоби для підвищення імунітету. Вживання в їжу таких продуктів, багатих вітамінами і мікроелементами, каротином та іншими цінними речовинами, допоможе не тільки підвищити імунітет і вистояти в боротьбі з вірусами та інфекціями, але також знизити рівень холестерину, нормалізувати артеріальний тиск і поліпшити виведення токсинів.

Настоянка і застосування в їжу свіжого кореня імбиру. Це рослина також володіє імуностимулюючою дією, покращує кровообіг і виведення токсинів, сприяє запуску процесів відновлення тканин і омолодження, дає прилив бадьорості і сил.

Якщо ви не знаєте, як підвищити імунітет в домашніх умовах у дорослої людини, то вам допоможуть всі ці рецепти, які можна використовувати як для профілактики, так і в складі комплексної терапії для зміцнення імунітету. У будь-якому випадку бажано проконсультуватися з фахівцем.

Медичні препарати

Часто для зміцнення здоров’я і стимуляції захисних сил організму лікарі призначають застосування різних лікарських препаратів:

Вітамінно-мінеральні комплекси. Підібрати відповідний препарат для зміцнення імунітету можна в будь-якій аптеці, але краще прислухатися до рекомендацій лікаря і попередньо пройти обстеження.

Гомеопатичні засоби. У складі таких препаратів витяжки з лікарських трав і рослин, речовини, отримані з частин тварин. Наприклад, Іммунал і Афлубін.

Бактеріальні ферменти. Найчастіше призначаються Рибомуніл і Імудон.

Імуностимулюючі засоби з інтерфероном у складі. Це Арбідол, Віферон, Анаферон, Циклоферон та подібні їм «фероны». Такі препарати для підвищення імунітету допомагають зміцнити імунітет, прискорюють позбавлення від хвороби.

Препарати, що регулюють роботу тимуса. Це Деринат, Тимолин і Тимостимулин.

Кошти-біостимулятори. Це алое, ФІБС, склоподібне тіло. Вони покращують стан людини, сприяють нормалізації обмінних процесів.

Важливо пам’ятати, що підібрати схему лікування і способи підвищення імунітету може тільки лікар, виходячи зі стану вашого здоров’я, наявних хронічних захворювань, а також індивідуальних особливостей, наприклад, наявності або відсутності зайвої ваги і вагітності, віку та статі людини.

Як бачите, існує безліч самих різних засобів по зміцненню і підвищенню імунітету організму. Але ніякі уколи і таблетки не зможуть допомогти, якщо ви не зміните свій спосіб життя на більш здоровий, не навчитеся своєчасно і збалансовано харчуватися, робити гімнастику вранці і виходити на прогулянку в будь-яку погоду вечорами. Тільки введення таких «здорових» звичок і своєчасне лікування з’явилися хвороб допоможуть вам завжди бути здоровим та не мати проблем з імунітетом.