Як позбутися від обсесивно-компульсивного розлади

Зміст

У кожного є милі серцю звички: спати на лівому боці, чашку ставити неодмінно праворуч від себе, а нижня білизна групувати за кольорами. Але ці невинні дії жодним чином не можуть зрівнятися з важкими нав’язливими думками, повністю подчиняющими волю людини. Потреба приймати душ по двадцять разів на день, неможливість лягти спати, поки кухня не сяє чистотою, страх вбити кого-небудь… Обсесивно-компульсивний розлад набагато ближче, ніж здається. Як же позбутися від нього?

Як розпізнати обсесивно-компульсивний розлад

Невроз нав’язливих станів – це психічний розлад, що виникає на тлі переживань і стресів, надмірної вимогливості до себе, прагнення до контролю навколишньої дійсності. Воно включає в себе два «компоненти»:

1. Обсессии, або нав’язливі ідеї:

боязнь мікробів, страх спілкуватися з «брудними» людьми або торкатися до чужих речей;
постійне хвилювання – «а вимкнена чи плита/праска/обігрівач?», «замкнені чи вхідні двері/машина/офіс?»;
прагнення в що б те не стало визначити для кожної речі своє «законне» місце – якщо тапочки стоять у недозволеному куті, то людина не зможе зосередитися на чому-небудь іншому;
страх заподіяти комусь фізичний або емоційний шкоди (наприклад, страх змінити свого партнера чи ненавмисно покалічити його).

2. Компульсия, або нав’язливі дії:

гіпертрофоване прагнення до чистоти: багаторазове миття рук, зміна рушники на нове відразу після використання, щоденна генеральне прибирання;
спроби будь-якими зусиллями уникнути забруднення: відмова торкатися до дверних ручок, унітазів, грошей, чужий одязі, небажання потискати руку при знайомстві;
необхідність постійно все перевіряти ще раз: перед виходом з будинку чоловік кілька разів обходить свої «володіння» і оглядає їх на наявність включеної побутової техніки, незачинених дверей або вікон;
потреба в «захисних» ритуали – наприклад, «якщо я не буду наступати на тріщини між плитками, мені пощастить».

Людина ясно усвідомлює абсурдність і нелогічності своїх ідей і дій. Хворому не доставляє ніякого задоволення витрачати по три години на перевірку одних і тих же документів, які насправді вимагають п’ятихвилинного уваги, – але інакше він просто не в змозі вчинити.

Основні методи боротьби з неврозом нав’язливих станів

Як і будь-яка інша проблема, обсесивно-компульсивний розлад має декілька «класичних» способів вирішення:

Прийом медикаментів. Самий очевидний, але найменш ефективний метод лікування неврозу. Антидепресанти не позбавляють від проблеми, але заглушають її. «Досвідчені» хворі стверджують, що прийом подібних таблеток загрожує постійною сонливістю, низьким рівнем усвідомленості, млявістю.

Когнітивна психотерапія. Вона спрямована на усвідомлення свого підвищеного почуття відповідальності і випливали з нього нав’язливих думок. Мета такої психотерапії – навчити пацієнта конструктивно реагувати на нездорові ідеї, не вдаючись до дотримання ритуалів.

Сімейна психотерапія. Оскільки обсесивно-компульсивний розлад часто провокує проблеми у взаєминах з родичами, то спільна з домочадцями психотерапія може бути досить актуальною.

Групова психотерапія. Надійне плече товариша по нещастю завжди додає впевненості у своїх силах. Набагато простіше визнати наявність проблеми, коли інші люди, що зібралися в кімнаті, так чи інакше теж стикнулися з неврозом. А від визнання проблеми до її виправлення рукою подати.

Сеанси психотерапії та призначення медикаментів – це прерогатива психотерапевта. В сучасних реаліях такого фахівця знайти досить легко. Найважче – змусити себе піти на прийом до нього: ще живі уявлення про те, що розлади психіки повинні ретельно ховатися навіть від себе самого.

Невроз нав’язливих станів: як позбутися самостійно

Ступінь успішності самолікування в основному залежить від здатності до самоконтролю: якщо вистачить волі припинити хвилюватися без причини і перестати виконувати нелогічні дії, то про неврозі можна забути.

Пам’ятка для прагне позбутися від обсесивно-компульсивного розлади включає в себе такі пункти:

Збирати інформацію. Обізнаний – значить, озброєний. Чим більше у людини знань щодо природи його проблеми, тим легше її вирішити. Як мінімум до послуг «шукає» – книги і статті в інтернеті.

Навчання розслабленню. Йога, медитація, дихальні вправи допомагають зменшити ступінь вираженості симптомів неврозу. Спокійний людина менше піддається хвилювань і не так прагне весь час бути біля керма», контролюючи кожну дрібницю свого життя.

Спілкуватися з людьми. Не варто відгороджуватися від світу, смакуючи свою проблему. Вона має властивість зростати до неймовірних масштабів, якщо перебуває в закритому просторі.

Усвідомлено посилювати прояв симптомів неврозу. Якщо є потреба шість разів намалювати пальцем на столі трикутник, то треба довести кількість повторень до максимально можливого. Навіть самому захопленому «своєю справою» невротику набридне зображувати геометричну фігуру сто разів підряд. Поступово цей ритуал зникне з життя.

Перемикати увагу. Як тільки в голові зароджується панічна думка про те, що «ми всі помремо, який жах, я не вимкнула духовку…», потрібно одразу звернути увагу на що-небудь інше. Можна до дрібниць вивчити наряд будь-якої людини, що перебуває неподалік: поки буде відбуватися підрахунок гудзиків на його костюмі і спроба визначити колір шкарпеток, нав’язлива ідея забудеться.

При належній старанності позбутися від неврозу нав’язливих станів можливо і своїми силами. Якщо ж нічого не виходить, то записатися на консультацію до фахівця не представляється важким. Головне – почати.

Як допомогти близькій людині позбутися від обсесивно-компульсивного розлади

Мама, дружина, дядько, син, бабуся – будь-який з улюблених людей може страждати від неврозу нав’язливих станів. Варто поспостерігати за поведінкою людини: можливо, його дивне прагнення щоранку розкладати на столі все вилки, а потім ховати їх на місце – це не дуже жирний «тарган», що мешкає в голові, а просто прояв обсесивно-компульсивного розладу.

Підтримка близьких родичів дуже важлива для хворого. Їм слід дотримуватися таких рекомендацій:

завжди пам’ятати, що не надто адекватна поведінка – це наслідок неврозу, а не недолік характеру. Не потрібно звинувачувати людину в тому, що він поки не в силах змінити;
зберігати почуття гумору. Забавна доброзичлива жарт дозволяє хворому поглянути на свої обсесивно-компульсивні звички зі сторони;
підтримувати позитивне і відкрите спілкування. Не сенсу критикувати невротика за дії, вчинені під впливом розлади: це все одно, що просити вагітну перестати страждати від перепадів настрою;
не брати участь у ритуалах хворого. Якщо раніше з-за якогось почуття спільності родичі невротика підтримували його у всіх «славних» починаннях зразок необхідності тричі обійти навколо будинку, перш ніж увійти в нього, то пора це припинити. Якщо у компульсия не буде підтримки, то вона швидше зійде нанівець.

В тій чи іншій мірі невроз нав’язливих станів присутня у всіх людей. І поки ритуальні дії і нав’язливі думки нікому не заважають, і немає сенсу турбуватися. Адже якої шкоди може бути від віри в те, успіх приносить звичка сидіти в автобусі на одному і тому ж місці?