Як позбутися від помисливості і тривожності

Як позбутися від помисливості і тривожностіЯкщо взяти людину з хорошою уявою і додати деяку кількість страхів, отримаємо якість, яке можна назвати недовірливістю. Недовірливий чоловік не впевнений у собі, опаслив і підозрілий. Безліч подій чи речей, які не можна вважати причинами для побоювань і джерелами загрози, людині недовірливій здадуться цілком реальним виправданням його тривожних очікувань. Недовірлива людина в усьому бачить підступ, заздалегідь припускаючи негативний варіант розвитку подій.

Людина, впевнена в негативному результаті, не стане прикладати особливих зусиль для досягнення мети. Оточуючим буде передаватися його настрій, і в результаті мало у кого виникне бажання допомогти людині недовірливій, підтримати його ідеї. Якщо довго не міняти своє ставлення до життя, недовірливість і тривожність будуть підкріплюватися подіями, реально підтверджують тривоги і побоювання. У такій ситуації зрозуміти, як позбутися від помисливості і тривожності, стає життєвою необхідністю.

Розбираємося в причинах

Якщо заглянути в витоки проблеми, можна виявити, що більшість тривог і страхів пов’язані з дуже давніми подіями. В результаті негативних переживань в дитячому віці можуть сформуватися один або кілька базових страхів, зокрема:

  • страх самотності, неприйняття, відчуття нікому непотрібності,
  • страх фізичної шкоди,
  • страх втрати, з часом переходить в жадібність, ревнощі.

Протягом тривалого періоду ці страхи маскуються під лінь, тривожність, страх змін, недовірливість, іпохондрію. Стан тривожності може бути пов’язано з будь-яким з цих страхів. Як правило, самостійно визначити причину таких проблем досить складно, і вони призводять до розвитку психосоматичних захворювань.

Почуття постійної тривоги, нерідко призводить до розвитку помисливості, в результаті якої людина постійно вигадує неіснуючі небезпеки або перебільшує наявні проблеми. Одним із крайніх проявів помисливості є іпохондрія, при якій людина вважає себе хворим і реально відчуває симптоми неіснуючих хвороб. Іпохондрик боїться померти і знаходиться в постійному пошуку способів врятуватися від своїх хвороб. Людина, схильний до помисливості, може доставляти масу незручностей собі і своїм близьким. Йому буває неймовірно важко пояснити, що його страхи необгрунтовані.

Долаємо недовірливість і тривожність

Для початку потрібно усвідомити свою проблему, прийняти той факт, що підвищена тривожність приносить шкоду і з цим потрібно боротися. Зрештою, в інших людей найчастіше не менше приводів для занепокоєння, але більшість з них чудово живуть без зайвих побоювань.

Є якась межа, перейшовши яку недовірлива людина фактично втрачає зв’язок з реальністю, живе в своїх ілюзіях. Доводи інших людей і поради зі сторінок журналів і книг ними сприймаються як не мають до них відношення. Власні уявлення про світ, тривоги, побоювання вони вважають повністю обгрунтованими та реальними. У такій ситуації важко обійтися без кваліфікованої психотерапевтичної допомоги. А допомогти людині потрібно обов’язково, оскільки інакше він загрузне у своїх тривогах і не зможе реалізувати свій потенціал, розкрити свій внутрішній світ, стати щасливим.

Розмірковуємо над тривогами

Рекомендується відстежувати свої думки і при появі побоювань піддавати їх здоровому аналізу. Які шанси, що негативний сценарій може реалізуватися? Які заходи можна вжити? Можна подумати і про те, чи так жахливо очікуване подія, якщо вона все-таки трапиться.

  • Корисним буде завести щоденник для спостереження своїх побоювань. Неприємні очікування і реальний розвиток ситуації найчастіше не збігаються. Це допоможе переконатися в безпідставність більшості страхів. Добре також заповнювати щоденник досягнень.
  • Розберіться у витоках своїх тривог. Колись давно відбулися негативні події навряд чи повторяться. До того ж людина з роками змінюється, навчається, стає сильнішою. Те, що здавалося важким випробуванням у дитинстві, скоріш за все, опиниться рядовий ситуацією в зрілому віці.
  • Позбутися від тривоги допомагає збір додаткової інформації. Потрібно постаратися отримати нові відомості, які прояснять ситуацію.
  • Краще перестати турбуватися про проблеми, які вас безпосередньо не стосуються. Природні катаклізми, дефолти, зміни урядів не повинні бути приводом для тривог і побоювань.
  • При схильності до сожалениям і самобичування, спробуйте слідувати принципу «Могло бути і гірше». Такий підхід до ситуації може докорінно змінити ставлення до неї.
  • Якщо тривожності схильні близькі вам люди, можна спробувати разом подолати схильність до негативного сприйняття світу, пропонуючи аргументувати свої побоювання, порівнювати з реальним станом речей.
  • Добре ділитися радістю з іншими, підставляти дружнє плече у важку хвилину, а ось соратники по тривозі і депресії навряд чи принесуть користь один одному. Потрібно намагатися спілкуватися з позитивно налаштованими людьми. По можливості обмежувати спілкування з людьми, що поширюють навколо себе негатив. При вимушеному ж спілкуванні з песимістами і недовірливим особистостями зберігати усвідомленість і не піддаватися їх страхів і тривог.
  • Якщо турбують думки про те, що оточуючі люди плетуть інтриги, сміються над вами і всіляко намагаються нашкодити, прийміть той факт, що більшість з них цікавляться своїми проблемами, і їм немає особливого діла до інших. На рідкісних ж любителів дорікнути не варто звертати уваги. Критика, що виходить від подібних людей, не має ніякого значення, їм можна тільки поспівчувати.

Створюємо впевненість

Усвідомлення наявності проблеми – вже значний крок до її подолання. Звичайно ж, перший успіх потрібно закріпити новими досягненнями:

  • Змінити режим дня, намагаючись приділити більше часу практичних дій – впорядкованість не тільки допоможе в досягненні цілей, але і створить відчуття впевненості та стабільності. Коли людина усвідомлено розпоряджається своїм часом, він розуміє, що багато чого в його житті залежить від його реальних дій і від прийнятих ним рішень.
  • Корисним буде внести нововведення в своє життя: змінити обстановку навколо себе, позбутися від непотрібних речей, трохи змінити свою зовнішність, здійснювати незвичні для себе вчинки, виконувати повсякденні справи по-новому.
  • Від стану тривоги потрібно відволіктися – турбують проблеми можуть почекати. Добре буде зайнятися якоюсь діяльністю, що приносить радість. Якщо нічого робити не хочеться, можна просто прогулятися – це допоможе відволіктися від нав’язливих думок. Вибираючи підходяще для себе, можна почати з малого. Необов’язково відразу намагатися перевернути гори. Глобальні завдання можуть здатися мало здійсненними.
  • Важливо зрозуміти, чого ви дійсно хочете в житті. Це може бути якась нереалізована мрія, на яку, як вам здавалося, просто не було часу. Цілком можливо, це відбувалося із-за страху залишитися без грошей. Людина переконує себе в тому, що потрібно багато працювати, інакше не вистачить грошей. Якщо робота не приносить радості, і при цьому забирає більшу частину часу, людина опиняється в ролі заручника. Улюблена справа вносить сенс у життя, тоді і тимчасові труднощі з грошима не здадуться катастрофою.
  • Постарайтеся відслідковувати негативні стани, усвідомлюючи той факт, що вони не приносять ніякої користі. Піймавши себе на черговий тривожної думки, постарайтеся перебудувати себе на позитивний лад. Сконцентруйтеся на добрих думках, відчуттях і озирніться – світ навколо трішки зміниться. Нехай спочатку ця зміна буде здаватися незначною і трохи ілюзорною. Потренуйтеся позитивно дивитися на речі. Коли таке бачення світу увійде в звичку, зміни стануть цілком реальними. Набагато частіше стануть зустрічатися доброзичливі та чуйні люди, прохання і бажання будуть виконуватися, хвороби почнуть відступати, з’являться нові перспективи. Внутрішні зміни обов’язково знайдуть відображення в навколишньому людини світі і в що відбуваються з ним події.

Кращим ліками від тривожності може стати активна діяльність. Необов’язково вона повинна бути пов’язана з позбавленням від джерела побоювань. Добре зайнятися практичним заняттям, що приносить реально відчутні результати. Це може бути улюблене хобі або зовсім нова діяльність, дарує багато чудових відкриттів першопроходцеві.