Як сісти на шпагат за 7 днів?

Яка дівчина не мріє про крутий розтяжці? Це дуже корисний навик, яким при зручному випадку можна приємно здивувати. Гадаєте, неможливо сісти на шпагат, якщо вам вже не 10 років? А ось і ні. Просто треба докласти трохи зусиль. Все, що знадобиться, це терпіння, самодисципліна та зручне трико. Вже через тиждень вам буде плакати балет.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

wallplaza.ru

Звичайно розтяжка буває неприємною, навіть інколи болісною, але вона надзвичайно корисна. Адже ви не тільки навчитеся сідати на шпагат але і отримаєте багато приємних бонусів.

Щоденні вправи для розтяжки допоможуть:

  • підвищити гнучкість;
  • підтримувати тіло в тонусі;
  • підтягти фігуру;
  • подолати скутість рухів;
  • боротися з варикозом.

Уявіть, що всього цього ви можете досягти лише за тиждень тренувань.

Як швидко сісти на шпагат?

Перш ніж починати заняття, проведіть розминку. Розігрійте м’язи з допомогою бігу або стрибків. Не зайвими будуть:

  • гаряча 15-минутна ванна;
  • стрибки на скакалці;
  • правильна техніка дихання.

Отже, ви підготувалися. Тепер можете приступати до основних вправ. Робити їх потрібно розмірено і плавно, без ривків. Пам’ятайте, що для такого тренування потрібно виділяти щонайменше 30 хвилин кожен день.

1. Мах ногою в бік і вперед. Важливо при цьому тримати поставу. Ногу намагайтеся піднімати якомога вище.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

odnako.su

2. Спроби сісти на шпагат як можна нижче. Добре, якщо підлога в кімнаті буде слизьким. Всі неприємні відчуття перетерпите.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

talkyland.com

3. Верстат. Вдома його можна замінити будь опорою, знаходиться на рівні вашого пояса. Покладіть на неї ногу. Тягніться нахилами по черзі до обох ніг. При розтяжці вони повинні бути випрямлені.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

timeforwoman.ru

4. Випади. Згинайте ногу в коліні, переносячи на неї вагу, опускайтеся як можна нижче. Затримайтеся в такому положенні.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

dailyfit.ru

5. «Метелик». Сядьте, зігнувши коліна. Зведіть стопи, а руками спробуйте як можна сильніше натиснути на коліна. В ідеалі вони повинні торкнутися підлоги.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

sportobzor.ru

6. Сядьте на підлогу. Розставте ноги в сторони і нахиляйте корпус вперед. При цьому обов’язково вигинайте спину.

Як сісти на шпагат за 7 днів?

media.trusper.net

Долайте себе і рухайтеся до нових цілей!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: