Схуднути в області живота досить складно. Але якщо серйозно взятися за проблему, цілком можливо. Для цього доведеться підійти до вирішення питання комплексно. Як за допомогою харчування і вправ прибрати жирові складки в області талії в домашніх умовах? Що потрібно робити, щоб стати володаркою плоского і підтягнутого живота?
Принципи схуднення
Перш ніж почати боротьбу з виступаючими складками в області талії, необхідно зрозуміти, чому вони з’явилися. Причинами можуть бути:
- неправильне харчування;
- надлишок солодкого в раціоні;
- малорухливий спосіб життя;
- захворювання ШКТ.
Часто у жінок після пологів виникає проблема повного живота і в’ялої шкіри. Щоб з нею впоратися, необхідно повністю змінити свій раціон, займатися спортом і проводити косметичні процедури, підтягують шкіру.
Причини виступаючих складок в області талії
Існує кілька рекомендацій щодо схуднення, які потрібно враховувати. Наприклад, всі фахівці наполягають на тому, що худнути краще поступово. Скидаючи за тиждень більше одного кілограма, можна завдати шкоди організму. Оптимальним буде, якщо худнути по 0,5 кг в тиждень. Важливо здорове правильне харчування поєднувати з фізичними навантаженнями. Завдяки цьому шкіра буде підтягуватися, а не обвисати красивими складками. Бажано повністю відмовитися від таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкогольних напоїв.
Важливим у боротьбі з подібною проблемою є здоровий сон. Він сприяє нормалізації всіх обмінних процесів в організмі. Якщо слідувати всім порадам, в домашніх умовах можна назавжди позбутися від зайвої ваги.
Харчування
Не секрет, що харчування визначає наш зовнішній вигляд і саме життя. Якщо щодня вживати смажене м’ясо, фастфуд і газовані напої, не буде нічого дивного в тому, що зайвий жир в області талії не стане зникати. Тільки правильна і збалансована дієта зможе допомогти в цьому питанні. Дієтологи склали список порад, які допоможуть вирішити проблему із зайвою вагою і повним животом, зокрема:
- Необхідно їсти тільки тоді, коли з’явився справжній голод, а не бажання щось перекусити або пожувати.
Дієта при схудненні живота
- Весь об’єм їжі, який необхідно з’їсти за день, слід розділити на 6-7 порцій. Дробове харчування дозволить зменшити кількість інсуліну, що виробляється, що сприяє нормальному травленню і засвоєнню корисних речовин, а не відкладенню жиру на боках.
- За півгодини до прийому їжі бажано випити склянку води. Це не тільки налагодить роботу шлунка, але і наповнить його, що дозволить з’їсти набагато менше, ніж завжди.
- Обов’язковою умовою є скорочення або повне вилучення з раціону продуктів з жирами. Щоб таке обмеження не призвело до дефіциту деяких вітамінів, рекомендують приймати по 1 ложці рослинного масла в день.
- Необхідно звести до мінімуму продукти, що викликають почуття голоду, наприклад, спеції, гірчицю, хрін.
- Основу раціону повинні складати овочі, фрукти і білок.
- Слід виключити випічку і борошняні продукти.
- Не потрібно переїдати. З-за столу краще вставати з легким відчуттям голоду.
- Якщо виникає бажання перекусити, краще всього з’їсти яблуко чи випити склянку знежиреного кефіру.
- Сіль здатна утримувати рідину в організмі. Тому бажано обмежити її споживання.
Всі страви найкраще варити, тушкувати, запікати в духовій шафі або ж готувати на пару. Не потрібно зловживати соліннями і маринадами. З раціону обов’язково виключити копченості, напівфабрикати і продукти з консервантами. Солодкі газовані напої негативно впливають на стан зовнішнього вигляду і ваги.
Вживання рідини — важливий фактор, що допомагає схуднути в області живота. Рекомендовано випивати в день як мінімум 1,5 літра чистої негазованої води. Завдяки їй організм очищається від токсинів і шлаків.
Вправи
Зменшити вагу і підтягти шкіру в домашніх умовах можна за допомогою спеціальних вправ. Досить ефективно позначається хитання преса з поворотами корпуса в сторони, а також тренування з обручем. При цьому можна придбати як легкий варіант для спалювання калорій, так і обтяжений для додаткового масажу. Від важкого обруча можуть залишатися синці, які тим не менш не є приводом кинути заняття. Під час тренувань важливо виконувати хоча б 3 вправи, які допомагають розробляти м’язи живота.
Робити вправи слід повільно, щоб якомога більше відчути кожну м’яз. Під час занять необхідно стежити за правильністю дихання. Дуже корисно для тонусу робити спеціальні вправи в перебігу дня.
Наприклад, рекомендують просто втягувати і розслабляти живіт. Якщо постійно ходити з втягненим, такий стан, на думку тренерів, увійде в звичку і тим самим формує правильну поставу.
Найбільш ефективні вправи, які допоможуть усунути проблему в домашніх умовах:
- «Велосипед». Лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. «Крутити педалі» слід протягом 15-20 хвилин.
- Підйом ніг. В положенні лежачи на спині, піднімати ноги під кутом 45 градусів. Робити 2 підходи по 10 разів.
- Склепка. Одночасно піднімати руки та ноги, намагаючись з’єднати їх разом.
- Скручування. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, а руки в замку за головою. Необхідно на вдиху підняти верхню частину тулуба і затриматися на кілька секунд у найвищій точці. На видиху повернутися у вихідне положення. Бічне скручування зводиться до того, що необхідно ліктем однієї руки дотягнутися до протилежного коліна. Робити вправу необхідно повільно, повністю напружуючи м’язи преса.
Упражнениие для схуднення в області живота
Косметичні процедури
Щоб повернути шкірі пружність і прискорити процес схуднення в домашніх умовах, рекомендовано проводити обгортання, косметичні процедури, які сприяють посиленню кровообігу.
Можна приготувати тонізуючу маску на глиняно-перцевої основі:
Ефективним є обгортання за допомогою меду. Для процедури можна використовувати суміш з меду і декілька крапель апельсинового або грейпфрутового масла. Обов’язково зверху живіт потрібно обмотати плівкою і надіти теплий одяг або укутати ковдрою. Подібні маніпуляції допоможуть створити своєрідний парниковий ефект. Тримати 45-50 хвилин, а потім змити теплою водою або мокрим рушником. Після процедури не можна їсти як мінімум 2 години.
Обгортання живота для схуднення в домашніх умовах
Щоб підвищити ефективність процедури, можна замінити мед більш сильним засобом з гірчиці, цукру, винного оцту, води і невеликої кількості меду. Тримати під плівкою протягом 40 хвилин. Суміш досить агресивна і може викликати опік. Якщо починає сильно палити, її слід відразу ж змити прохолодною водою.
З допомогою таких обгортань можна коректувати фігуру в домашніх умовах і прибрати кілька сантиметрів на талії. Шкіра стає пружною і підтягнутою.
Подібний ефект можна отримати, якщо проводити обгортання за допомогою попередньо заварених морських водоростей.
Вивести шлаки і підвищити тонус шкіри допоможе скраб, приготований з солі і рослинної олії. Отриманою сумішшю потрібно помасажувати проблемну зону протягом декількох хвилин, а потім змити теплою водою.
