Дорослій людині випрямити поставу набагато складніше, ніж зробити це дитині. Помітивши проблему з викривленням хребта або сутулістю, дотримуйтесь рекомендацій для випрямлення постави і приступайте до вправ як можна раніше.
Як допомогти поставі?
Не варто зневірятися, робота над собою допоможе вам випрямити поставу.
1. Подбайте про вашому спальному місці, краще, щоб воно було якомога рівнею і твердіше, потрібен ортопедичний матрац і подушка.
2. Намагайтеся більше гуляти, а саме ходити пішки, не рухайтеся різко, підтримуйте рівномірну ходу.
3. Правильне робоче місце. Повинно бути зручно розташоване, добре освітлене, з комфортним стільцем зі спинкою. Замислюйтесь про те, чи правильно ви сидите. Час від часу ловите себе на цій думці.
4. Слідкуйте за правильним положенням на стільці. Сидіти на стільці і кріслі потрібно глибоко, злегка спираючись на спинку. Не закидайте ногу на ногу.
5. Подбайте про взуття. Якщо у вас проблеми з поставою, позбавтеся від каблуків. Носіть комфортну і легку взуття.
6. Час від часу переривається і робіть вправи, самі прості, легкі і всім відомі. Для пальців, нахили, повороти, присідання. Ці вправи можна робити навіть в офісі.
7. Порадьтеся з фахівцем, які саме вправи вам краще всього робити.
8. Для випрямлення постави існують спеціальні процедури, носіння пояса і корсета.
Вправи для корекції постави
Виконуються щодня!
1. Статична вправа
Вам знадобитися мішечок з піском, близько 1 кг. Випросталась, притисніться до стінки, руки по швах. На голову покладіть мішечок з піском. Стійте, не рухаючись і утримуючи мішечок на голові. Початковий час – 5 хвилин, поступово збільшуйте.
2. Вправа для шийних м’язів
Сядьте на стілець, розслабтеся, потім зберіться і сядьте рівно, зручно, стопи притисніть до підлоги. Спина пряма. Дивіться перед собою, голову і шию нікуди не крутіть. Сидите в такому положенні 30 секунд, потім, не змінюючи положення голови, витягніть підборіддя вперед, і вже у цьому положенні сидите 30 секунд. Повторювати вправу необхідно 10-15 разів.
3. Вправа для спинних м’язів
Сидячи рівно на стільці, тягніться торсом вгору наскільки це можливо. Ноги і сідниці від стільця не відривати, працює тільки торс.
4. Тренування спини
Лежачи на животі, від підлоги потрібно відірвати ноги, руки і голову. Лежимо тільки на животі, не спираємося ні на що інше. Витримуємо від 5 до 15 секунд. Для початку близько 5-7 повторів. В силу можливостей збільшуйте час і кількість підходів.
Спортивні вправи і гімнастика корисні для постави, виконуючи їх регулярно і правильно, зміни ви обов’язково помітите, тільки не поспішайте і не чекайте результатів після дводенних занять. Для постави добре підходять заняття плаванням і вправи з фитнесболом.
Якщо ви вирішили повноцінно зайнятися фітнесом, тоді рекомендуємо вам цікавий графік вправ, пов’язаний з вашим ім’ям.