Загартовування організму. Методика і основні методи загартовування

Комплексом систематично виконуваних методів, які сприяють адаптації людини до змін природного середовища, є загартовування організму. Це ефективний засіб для зміцнення здоров’я: воно покращує стан судин і нормалізує кров’яний тиск, зміцнює нервову систему, підвищує загальний тонус, метаболізм і, в підсумку, імунітет.

Росіяни люблять проводити свою відпустку і грітися, особливо під час різдвяних канікул, на пляжах південних країн – Таїланду, Єгипту, Туреччини… Але нетренованій людині потрібно на адаптацію до нового часу і клімату мінімум 2-3 дні, і за цей час цілком можна підхопити застуду або інфекцію. А загартована людина практично не помітить різниці в часових поясах, температурі повітря, води і зміні їжі.

Те ж саме можна сказати про самопочуття людини в такі періоди, як зима і міжсезоння. У цей час легко можна захворіти на грип чи застуду. Якщо ми не загартовуємося, то наші судини не можуть достатньо швидко скорочуватися, і тепло від органів внутрішніх швидко йде – в результаті ми мерзнемо, і може наступити переохолодження. У тренованої людини відбувається вазомоторное звуження-розширення судин, тепло зберігається всередині тіла, і організм довго не відчуває дискомфорту від холоду.

Методи загартовування

Загартовування організму потрібно проводити комплексно, використовуючи такі природні складові, як повітря, сонце і воду. Основні методи загартовування включають в себе саме ці фактори.

  • Повітря

    До цієї методики відносяться повітряні ванни. В цьому процесі основну роль відіграє природна повітряна складова з її впливом на відкриту шкіру.

Загартовування організму повітрям потрібно починати в приміщенні при температурі до 16°С тривалістю до 5 хвилин. Через 5-7 днів тривалість сеансу можна збільшити до 10 хвилин і вже на відкритому повітрі при температурі не нижче 20°С. Для подальших час процедур потрібно поступово збільшувати до години. Цей спосіб хороший для непідготовлених людей.

Загартовування холодним повітрям до 13°С — метод для тренованих людей. Але навіть їм треба починати з 2-3 хвилин і не поспішаючи доводити до десяти.

Якщо поєднати в якості елементів загартовування є повітряні ванни і енергетику сонячних променів, то їх дія на судини і серцевий м’яз, органи травлення і дихання буде набагато ефективніше.

  • Сонце

    Завдяки тепловому дії сонячного світла розширюються судини, підсилюється кровообіг. Також зростає вироблення в організмі вітаміну D, необхідного для білкового обміну та нормалізації метаболізму. В результаті підвищується стійкість усього організму до різних захворювань.

Але такий благодатний природний фактор, як сонячні промені, може стати причиною сонячного або теплового ударів та опіків шкіри. Тому вкрай важливо дотримання часу і тривалості загоряння. Приймати сонячні ванни краще всього вранці до 11 годин і ввечері після 17, причому процедури по тривалості починати потрібно з 3-5 хвилин, поступово доводячи час сеансу до години.

  • Вода

    Це дуже популярна методика загартовування. На початку процедури кровоносні судини звужуються, а потім розширюються, тобто кров спочатку омиває внутрішні органи, потім приливає до шкіри. У кінцевому рахунку тренується весь організм, серцево-судинна і нервова системи зміцнюються.

Методи загартовування організму водою поділяють на кілька видів:

  • місцеві процедури – полоскання горла і миття стоп,
  • обтирання всього тіла,
  • обливання прохолодною і холодною водою,
  • душ – прохолодний та контрастний,
  • купання в ополонці (процедура для загартованих людей).

Всі прийоми загартовування водою повинні закінчуватися розтиранням рушником до почервоніння шкіри!

Інші види тренувань

Крім основних видів загартовування до нього належать:

  • відвідування лазні або сауни,
  • обтирання снігом,
  • ходьба босоніж,
  • сон на свіжому повітрі та інші.

Баня (сауна). При регулярному відвідуванні лазні результат загартовування не змусить себе довго чекати: можна назавжди розпрощатися з застудами або значно зменшити їх вірогідність. Лазня допомагає організму легше переносити високі і низькі температури, тонізує судини і серцевий м’яз.

Але до відвідування парної треба підходити з обережністю і стежити за часом нагрівання, а починати треба з 1-2 хвилин, охолодитись під теплим душем і відпочити. У наступні відвідування час можна збільшувати по хвилині, а душ зробити прохолодним. Але після парної окатывать себе крижаною водою або стрибати в замет можуть дозволити собі тільки загартовані люди. Три заходу в парну – оптимальний варіант.

Обтирання снігом. Для виконання такої процедури необхідна тривала тренування загартовуючими методами з холодною водою. Час обтирання повинно бути не більше 2 хвилин. Такий спосіб ефективний для попередження простудних захворювань.

Ходьба босоніж. Цей метод доступний кожній людині. Починати краще ходити босоніж по траві, а після звикання перейти при можливості на ділянку з дрібною галькою – наприклад, на березі річки. Під час таких прогулянок відбувається стимуляція біоактивних точок на стопах. Це нормалізує роботу більшості внутрішніх органів і зміцнює імунітет. Якщо не відчувається дискомфорту, то ходьбу треба продовжити і взимку по снігу, але зменшити тривалість прогулянок. Ходити босоніж можна і вдома по килимку з негладкою поверхнею.

Сон на свіжому повітрі. Таке пасивне загартовування організму можна проводити і вдома при відкритому вікні, на лоджії або балконі. Свіже повітря наситить киснем кров, а сон буде міцним, що дозволить добре відпочити.

Загартовуємося правильно

Для того щоб усі перераховані прийоми принесли користь, а не нашкодили здоров’ю, необхідно дотримуватися правила їх виконання.

  • Перед початком загартовування необхідно переконатися у відсутності будь-яких запальних вогнищ, гострих захворювань

    . Гартують процедури в самому початку є стресом для організму, і будь-які «дрімаючі» болячки можуть дати знати про себе. Тому необхідно порадитися з лікарем і пройти обстеження, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

  • Дуже важлива впевненість у правильності обраного рішення і успішне його результаті. Всі відчувають задоволення від прогулянок на свіжому повітрі, відвідування лазні, купання у водоймі і не замислюються про те, що таке загартовування теж може бути. Але під час цих дій людина бере участь в зміцненні свого здоров’я, притому в самому позитивному настрої. І до інших методів теж потрібно підходити з таким же настроєм.
  • Загартовуванням необхідно займатися щодня, якщо немає проблем зі здоров’ям. Адже для досягнення задуманих результатів у гарті треба багато тренуватися. З часом це стане корисною необхідністю.
  • Поступовість і помірності в нарощуванні сили і тривалості виконання процедур – один з найважливіших принципів правильного загартовування.
  • Послідовність проведення сеансів загартовування також дуже важлива. Початок тренування організму має бути більш м’яким, а потім потрібно переходити до серйозних прийомам.
  • Загартовування людини немислимо без фізкультури і спорту. Тільки ці складові в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть швидше досягти бажаного результату і закріпити його.
  • І ще трохи про загартовування:

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: