10 порад, як кинути курити самостійно

Зміст

Як кинути курити самостійно? Незважаючи на поширену оману про складність процесу, це можливо для кожного. І, на думку лікарів-наркологів, відносять куріння до залежності психологічної більше, ніж до фізіологічної, для цього потрібно лише виконувати 10 простих рекомендації.

Зміст статті

1 Факти про сигарети і куріння
- 1.1 Життя скорочує на 20 років
- 1.2 Знижується якість життя
- 1.3 Шкоди близьким — пасивне куріння
- 1.4 З курінням можна розлучитися!
2 10 порад про швидке розставання з сигаретою
3 Очищення організму від тютюнових отрут

Найважливішим питанням є скоріше не як кинути палити раз і назавжди, а чи готовий я до цього? Готовий змінити життя, відмовившись від сигарети? Готовий знайти нові звички замість старих? Готовий змінити коло спілкування (іноді потрібно і це!) або зробити відносини в звичному колі друзів іншими? Якщо ви щиро відповіли позитивно на ці питання, можна приступати до роботи над собою. Не бійтеся, вона не буде складною. Тим більше, коли ви знаєте про паління всі…

Факти про сигарети і куріння

Життя скорочує на 20 років

Курці «зі стажем» вмирають у молодому віці, зазвичай від 35 до 60 років. Причиною тому стають порушення роботи серця і судин, крововилив у мозок, онкологічні захворювання, викликані інтоксикацією організму, хвороби легенів.

Знижується якість життя

Перші сигарети завжди цікаві: весела компанія, улюблені друзі, пляшка пива або вина, ніяких проблем зі здоров’ям! Але вже через кілька місяців стають жовтими зубами, змінюється колір пальців, з рота і від одягу виходить стійкий неприятый запах. Далі — кашель, невмотивована, нерідко задушливий і непродуктивний. Потім приходить черга серця, яке починає проявляти хворобливий стан аритмією і «стрибками» у грудях. Слідом підкажуть про проблеми шлунок і печінку.

Шкоди близьким — пасивне куріння

Нерідко задаючись питанням, як самому кинути палити, людина діє під напором рідних. Найчастіше матері і дружини турбуються про здоров’я коханої, проте вони і їх діти також під загрозою. Пасивне куріння приносить в організми оточуючих всього в 1,5 рази менше шкідливих сполук, ніж отримує сам курець. Ризик захворіти на рак легенів у рідних залежного зростає на 34%, а отримати серцево-судинні хвороби — на 50%.

З курінням можна розлучитися!

Не слухайте нікого, хто говорить, що не може відмовитися від куріння. Це не правда! Просто людина цього не хоче, але боїться сказати про це. Ще один поширений питання, можна різко кидати курити? Не просто можна, а життєво необхідно! Ніякого «стресу» організм не отримає, так як нікотин не вбудовується в будь-які процеси в ньому. Нікотин — це отрута, яка вбиває вас. А синдром «відміни», який може мучити пару днів на фізіологічному рівні, це природна реакція на потребу тіла в наркотику.

10 порад про швидке розставання з сигаретою

Отже, ось рекомендації наркологів, як кинути курити самостійно.

Відмовтеся від кави і алкоголю — це перші «супутники» шкідливої звички. Якщо на роботі звикли влаштовувати «кава-брейки» з перекурами, перейдіть на чай або фруктові соки. А найближчі посиденьки з курцями друзями скасувати або перенесіть мінімум на місяць.

Кидайте різко — просто виключіть сигарети з життя, а все, що їм супроводжувало (аксесуари, ритуали тощо) викидайте без жалю. Так можна кинути курити за 2 дні, причому на другий день фізична тяга до нікотину практично не відчувається. Зберігається лише психологічний фактор, з яким треба боротися.

Якщо спосіб «обрубати і забути» не для вас, ведіть календар, хто кидає курити. Прийміть рішення скоротити кількість сигарет у день, наприклад, закурювати не частіше 1 разу на 2 години. І фіксуйте дані у зошити. На наступний день збільште інтервал ще на годину, потім ще. До кінця тижня ви зможете пережити без сигарети цілий день. А якщо «простягніть» один, значить, і другий, і навіть третій вам по силам.

Якщо сигарета так і проситься в рот, відправте туди стакан рідини (але не каву або пиво!), пожуйте яблучко, жуйку, м’ятну цукерку. В крайньому випадку, потримайте в зубах зубочистку і відверніться на рутинні справи.

Уникайте ситуацій, в яких все завжди курили: не ходіть з колегами на перерву, після роботи вирушайте додому, а не в клуб, навіть на зупинці в очікуванні транспорту стійте не на звичному місці, а на іншому.

Усі предмети, що нагадують про звичкою, безжально викресліть із життя. В ній не місце сувенірним мундштукам, трубок, зажигалкам і пепельницам. Якщо десь зберігайте резервні пачку», по-перше, вона повинна бути того сорту, який вам категорично не подобається, а по-друге, заклейте її скотчем, щоб ускладнити доступ до сигарет. А краще взагалі позбавтеся від такої «заначки», повірте, вона вам ні до чого.

Перестаньте купувати і брати з собою сигарети на роботу, на прогулянку.

Зрозуміти, як кинути палити в домашніх умовах, допоможуть фізичні навантаження. Нехай у перші дні вони будуть щадними і дуже приємними. Наприклад, купіть собі простеньку бігову доріжку або розслабляючий тренажер. І поступово збільшуйте інтенсивність занять.

Порахуйте, скільки коштів ви витрачали в місяць на куріння. Відкладіть ці гроші і купити на них щось неймовірно приємне. А краще сходіть в хороший спортзал.

Повідомте всім знайомим про ваше рішення. Запропонуйте кращим друзям теж «зав’язати», посперечайтеся, що кинути палити за один день просто!

Очищення організму від тютюнових отрут

Випивайте до 2 літрів води в день, включаючи зелений чай і соки, щоб активізувати виведення токсинів.
Полощіть рот розчином соди — чайна ложка на стакан води, щоб зняти запалення ротової порожнини.
Відрегулюйте параметри повітря будинку (вологість не менше 50%, температура до 22°С), щоб полегшити виведення мокротиння з легких.