1. Всі продукти повинні бути свіжими. Жодних пакетованих, оброблених, перероблених, рафінованих продуктів, і точно нічого з написами «знежирене» або low fat.
2. Ви повинні з’їдати 2-4 невеликих тарілок овочів щодня
3. Потрібно випивати 3-4 літри води щодня.
4. 1/3 добового раціону повинна складатися з нежирних джерел білка: Курка, індичка, риба, тофу, яєчні білки, кисломолочні продукти, бобові. Порція білка повинна входити в кожний прийом їжі. Це дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові і допомагає контролювати голод, той дає відчуття ситості.
5. Потрібні правильні жири. Але ні в якому разі не можна переборщити: 5-6 горіхів мигдалю і столова ложка авокадо+ до жирів з джерел білка.
6. Виключити з дієти крохмалисті продукти: ніякого хліба,макаронів, білого рису, кондитерських виробів.
Прості вправи від професійного фітнес-тренера, подарують вам фігуру вашої мрії. Потрібно лише докласти трохи зусиль і старання.
І знову повертаємося до нашої статті.
7. Ніякого алкоголю. Алкоголь повністю зупиняє процеси утилізації жирів в якості енергії. І уповільнює обмін речовин. Тим самим відкидає вас назад у боротьбі за супер – форму.
8. Потрібно 5-6 в день кожні 2-3 години.
9. Застосовуйте протеїнові суміші, але без штучних смакових добавок і замінників цукру.
10. Потрібно креативити на кухні, щоб не набридло їсти одне і те ж.
Джерело: sportiwno.ru