10 заповідей здорового харчування

10 заповідей здорового харчування

1. Їжте хліб грубого помелу кожен день.

2. Кожен день у вашому меню повинні бути фрукти, ягоди та овочі.

3. Щодня включайте в свій раціон один з наступних продуктів: паста з твердих сортів пшениці, бурий рис або картопля – бажано, запечений «в мундирі».

4. Виключіть зі свого питного раціону газовану воду, замініть її на негазовану воду. Обмежте споживання кави.

5. Два — три рази на тиждень їжте рибу і морепродукти.

А тепер ненадовго перервемося на жиросжигающую ранкову гімнастику.

І знову повертаємося до нашої статті.

6. Вживайте в їжу молоко і молочні продукти, з жирністю до 3,5 % в першій половині дня і і з жирністю до 1,5 % у другій половині дня.

7. Виключіть зі свого раціону: напівфабрикати (ковбаси, сосиски тощо), копчені, смажені продукти, різні консерви і соління.

8. Якщо хочеться солодкого, то з’їжте шматочок гіркого шоколаду в першій половині дня, вживайте сухофрукти та фрукти.

9. Їжте 4 — 5 разів на день, маленькими порція. І в основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) застосовуйте правило тарілки, 2/4 овочі, 1/4 білкова їжа (м’ясо, птах), 1/4 гарніри (макарони твердих сортів, бурий рис, гречка тощо).

10. Обмежте споживання цукру і солі.

За матеріалами: BabyBlog.ru

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя