1. Їжте хліб грубого помелу кожен день.
2. Кожен день у вашому меню повинні бути фрукти, ягоди та овочі.
3. Щодня включайте в свій раціон один з наступних продуктів: паста з твердих сортів пшениці, бурий рис або картопля – бажано, запечений «в мундирі».
4. Виключіть зі свого питного раціону газовану воду, замініть її на негазовану воду. Обмежте споживання кави.
5. Два — три рази на тиждень їжте рибу і морепродукти.
А тепер ненадовго перервемося на жиросжигающую ранкову гімнастику.
І знову повертаємося до нашої статті.
6. Вживайте в їжу молоко і молочні продукти, з жирністю до 3,5 % в першій половині дня і і з жирністю до 1,5 % у другій половині дня.
7. Виключіть зі свого раціону: напівфабрикати (ковбаси, сосиски тощо), копчені, смажені продукти, різні консерви і соління.
8. Якщо хочеться солодкого, то з’їжте шматочок гіркого шоколаду в першій половині дня, вживайте сухофрукти та фрукти.
9. Їжте 4 — 5 разів на день, маленькими порція. І в основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) застосовуйте правило тарілки, 2/4 овочі, 1/4 білкова їжа (м’ясо, птах), 1/4 гарніри (макарони твердих сортів, бурий рис, гречка тощо).
10. Обмежте споживання цукру і солі.
За матеріалами: BabyBlog.ru