20 найбільш корисних продуктів харчування для здоров’я

20 найбільш корисних продуктів харчування для здоровя

1. Томати

Як відзначають експерти, першість їм забезпечило високий вміст особливо активних антиоксидантів — лікопенів, а також вітаміну С. Крім того, помідори підтримують в здоровому стані серцево-судинну систему, а також здатні попереджати розвиток ряду видів раку.

2. Вівсяна каша

У ній міститься велика кількість вітаміну Е, а також протеїн і клітковину, життєво необхідну для нормальної роботи організму людини.

3. Ківі

У ньому в достатній кількості містяться вітаміни А, С і Е, а в насінні фрукта є жирні кислоти Омега-3.

4. Чорний виноград

До його складу входять антиоксиданти флавоноїди. Ягоди чорного винограду здатні запобігати утворенню злоякісних пухлин, а також сприяють підтримці серця в здоровому тонусі.

5. Апельсини

Вони багаті вітаміном С, а також пектини, які знижують в організмі рівень «поганого» холестерину.

6. Броколі

У брокколі висока концентрація антиоксидантів. Вона чудовий постачальник вітамінів С, РР, К, U і бета-каротину. Аскорбінової кислоти (вітаміну С) в брокколі майже в 2,5 рази більше, ніж у цитрусових. Броколі – це багате джерело мінеральних речовин: калію, кальцію, фосфору, натрію, заліза.

7. Авокадо

Плоди авокадо багаті поліненасиченими жирними кислотами, що стабілізують рівень цукру в крові, а також вітамінами і провітаміну А, В2, Д, Е, РР.

8. Крес-салат

головне багатство крес-салату – вітаміни С, Е і А, кальцій, залізо, йод і фолієва кислота.

9. Часник

Він містить у собі стабілізує кров’яний тиск алліцин.

10. Оливкова олія

Воно багате антиоксидантами, а також мононенасиченими жирними кислотами, зокрема — олеїнової кислотою, яка знижує рівень холестерину в крові.

11. Яблука

У великій кількості містять вітамін С, вітаміни групи В. Покращують травлення, мікрофлору кишечника, знижують холестерин, виводять токсини з організму. Введіть собі за правило з’їдати по 1 яблуку в день.

12. Гарбуз

М’якоть плодів гарбуза містить цінні для організму вітамін С, В1, В2, РР, D, Е, цукру, клітковину, багато калію, заліза, фтору, магнію. Містить пектин, який знижує рівень холестерину в організмі.

Гарбуз корисна при ниркових захворюваннях, що супроводжуються набряками, при гіпертонії, порушеннях обміну речовин. Гарбузовий сік розчиняє камені в нирках, сечовому міхурі.

13. Морква

У великій кількості містить у собі бета – каротин. Морква – полівітамінний і зміцнювальний засіб, рекомендований при захворюваннях серця, хворобах шлунка, а також при погіршенні зору.

Мрієте про красивою і підтягнутою спині? Даний комплекс вправ допоможе Вам зробити вашу спинку стрункою і привабливою

І знову повертаємося до нашої статті.

14. Капуста

В капусті досить багато вітаміну С. Капуста допомагає боротися з ожирінням, має протисклеротичну дію. У капусті міститься білкові речовини, а також вітамін U, який допомагає при виразці і хворобах печінки.

15. Селера

У листі міститься багато каротину, вітаміну А, Е, К, РР і С. Селера благотворно впливає на роботу серця, нервової системи на процеси кровотворення.

16. Гречка

Багата залізом і кальцієм. Розріджує кров, тому надзвичайно корисна при атеросклерозі, гіпертонії, при хворобах судин.

17. Зелень

Будь-яка зелень, будь то кріп з петрушкою, листя салату, щавель, шпинат, рукола, подорожник або кропива. В зелені міститься величезна кількість вітамінів і легкозасвоюваних амінокислот. Зелені рослини – джерело клітковини, яка помогат очистити стінки травного тракту.

18. Яйця

Багаті макро-та мікро-елементами, що містять у собі вітамін Е. Це відмінне джерело білка (1 курячому яйці міститься до 10 г білка). Яйця перешкоджають старінню.

19. Сир

Сир багатий кальцієм, який зміцнює кістки, зуби і нігті. Намагайтеся їсти знежирений сир або хоча б сир зі зниженим вмістом жиру.

20. Горіхи

Містять йод, необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, вітаміни групи В, необхідні для роботи мозку, вітамін Е , який підтримує еластичність шкіри, додає здоровий колір обличчя. Норма: 3 – 4 горіха (волоські, кешью, мигдаль, фундук) в день.

За матеріалами: zdorovie-vashe.info

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя