Корисна вівсяна каша
Багатьом з нас катастрофічно не вистачає часу вранці, але починати свій день зі здорового і корисного сніданку не так складно, як здається. Тут представлені 30 рецептів, за допомогою яких ви легко приготуєте страви напередодні ввечері. Так ви зможете почати свій день найкращим чином. Насолоджуйтесь!
1. Пудинг зі свіжим бананом, корицею і насінням чіа
Пудинг з насінням чіа – це прекрасний спосіб, щоб почати свій день, і його дуже легко приготувати. Чіа містять величезну кількість поживних речовин, антиоксиданти, багато білка, завдяки якому ви довго не будете відчувати почуття голоду. Пудинг можна приготувати в скляних баночках і зберігати протягом декількох днів.
2. Яблучні мафіни з кіноа
Яблучні мафіни з кіноа
Кіноа містить багато білка і складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, які, як кажуть, добре для зниження ваги. Ці смачні мафіни можна зробити заздалегідь, також їх можна приготувати відразу багато і зберігати в морозилці.
3. Фріттата з весняних овочів і картоплі
Перегляньте цю статтю для того, щоб зрозуміти, наскільки добре їсти на сніданок яйця. Фріттата вважається одним з простих способів додати яйця в свій раціон. Цей рецепт включає в себе спаржу і картоплю, але можна сміливо експериментувати зі смаком і додавати такі інгредієнти, як листя шпинату, гриби, кабачки, солодкий картопля, сир Фета – все, що дозволить ваша фантазія.
4. Чорнично-гречані кекси з насінням чіа
Дивовижний творець цих чудових кексів для сніданку сказав про них: «Я створив свій бізнес на те, що придумав найкорисніший для здоров’я варіант кексів, який я міг. Вони поживні, наповнені здоровим жирами, білками і антиоксидантами». Звучить чудово!
5. Зелений смузі
«Найдієвішим способом заповнювати мінеральний запас вважається щоденне вживання рослинних напоїв, які виходять при змішуванні соку овочів або фруктів разом» – говорить Кімберлі Снайдер, дієтолог і фахівець з детоксикації. Саме тому зелені смузі – це ідеальний варіант почати свій день. Їх дуже легко зробити ввечері. Просто закиньте всі інгредієнти в блендер, змішати і зберігати в скляній банці в холодильнику. Ідеально підходить для сніданку або перекушування на ходу.
6. Вівсянка на ніч
Рецепт вівсянки на ніч надзвичайно універсальний. Ви можете зверху заправити її сумішшю горіхів і насіння, ягодами, фруктами, натуральним йогуртом, медом, тертим кокосовим горіхом – варіанти нескінченні. Вівсянка славиться вмістом безлічі корисних поживних речовин, включаючи білок і клітковину. Вона зберігає відчуття ситості і допомагає знизити рівень холестерину.
7. Парфе з йогуртом і мюслі
Йогурт є джерелом білка і має декілька інших поживних речовин, включаючи кальцій, вітамін В2 і В12, калій і магній. Але зверніть увагу, що мова йде про натуральні, а не ароматизовані йогурти, що містять велику кількість цукру і сумнівні наповнювачі. Використовуйте домашній йогурт, заправте їм фрукти і мюслі, і отримаєте смачний, а, головне, корисний сніданок.
8. Запечені яйця з грибами, шпинатом і сальсою
Приготування цієї страви відніме у вас ввечері приблизно 35 хвилин, воно є ідеальним способом додати в свій раціон зелень. Шпинат та інші зелені листові овочі мають величезний вплив на здоров’я шкіри, волосся, кісток, а також забезпечують організм білком, залізом, вітамінами і мінералами.
9. Кекси з бекону і яєць
Нам дуже подобається це блюдо. Його легко приготувати і воно прекрасно підходить для швидкого сніданку або перекусу. Смужку бекону згорнути в кільце, в отвір влити збите яйце, посипати травами і запекти – простіше не придумаєш!
10. Кекси з солодким картоплею, капустою і фетою
Це «блюдо в кексі» містить багато білка і овочів. Ідеальний здоровий сніданок або перекус, коли ви знаходитесь поза домом.
11. Гречаний пудинг з малиною і волоським горіхом
Дієти, що містять гречану крупу, спрямовані на зниження рівня холестерину і кров’яного тиску. Покладіть її в банку з рисовим або мигдальним молоком, додайте волоські горіхи і малину і насолоджуйтеся чудовим початком дня.
12. Протеїновий коктейль з ягідної сумішшю
Цей дивовижний рецепт створила Сара Вілсон. Все, що потрібно зробити, це змішати в чаші блендера улюблені інгредієнти і отримати заряд бадьорості та енергії.
13. Банановий смузі з вівсянкою
Ще один простий рецепт смузі, але на цей раз включає банани і овес. Дивно, наскільки корисними можуть бути банани, якщо ми включимо їх в раціон. Наприклад, вони допомагають травленню і делікатно виводять токсини і важкі метали з організму.
14. Палео хліб
Багатьом з нас подобаються тости на сніданок, але навіщо погоджуватися на білий рафінований хліб з малої поживною цінністю, коли можна з’їсти палео хліб, набитий фруктами, насінням і горіхами.
15. Чаша з чорницею, насінням і чіа
Це так просто і так поживно. Просто покладіть в блендер насіння, горіхи, фініки, йогурт і змішайте їх. Потім додайте зверху інші інгредієнти на свій вибір. Комусь подобаються ягоди годжі, комусь чорниця, горіхи, сушений кокос. Приготуйте цю страву в скляній банці і їжте на сніданок. Пальчики оближеш!
16. Чорнично-банановий хліб
Приготування цього хліба займе у вас ввечері приблизно 1 годину 35 хвилин. Тісто на нього можна зробити на швидку руку в той час, як готуєте вечерю, а залишити в духовці запікати, поки не закінчите вашу їжу. Ми вам обіцяємо, результат виправдає всі очікування! Головне, утримається, щоб не з’їсти його вночі.
17. Міні-мафіни і заморожена фріттата
Ще один чудовий рецепт, щоб використовувати формочки для запікання. Просто змішайте всі інгредієнти, залийте в порційні форми і запечіть. Так легко і просто! Якщо ви хочете, то можна зробити більше мафінів і зберігати їх в холодильнику.
18. Полента з апельсинами
Полента – це низкоуглеводное блюдо, багате вітаміном А і З, що робить його відмінним джерелом кератину, лютеїну і зеаксантину. Ця страва добре подавати як гарячим, так і холодним, а це значить, що ця корисна їжа може бути приготована напередодні ввечері.
19. Шоколадно-арахісові батончики
Шоколад і арахісове масло на сніданок? Та будь ласка! Це чудове блюдо наповнене горіхами і насінням, наповненими білком, клітковиною, антиоксидантами і жирними кислотами омега-3 і омега-6.
20. Фруктовий салат
Хочете освіжитися з ранку? Приготуйте фруктовий мікс. Перед сном наріжте улюблені фрукти, складіть їх в контейнер і поставте в холодильник. Вранці просто додайте йогурт і мюслі.
21. Тост з авокадо і яйцем
Це також дуже просто. Ви можете зварити яйця ввечері, вночі або навіть вранці. Потім викладіть нарізані скибочками авокадо і яйце просто на хліб.
22. Буріто
Буріто
Смачні і легкі закуски дуже зручно завжди тримати під рукою. Підготуйте інгредієнти ввечері і оберніть їх в цільнозернове тортилью. Ви можете зробити таких кілька штук, а потім зберігати в морозильній камері.
23. Запечені яйця в сирних чашечках
У статті дуже багато рецептів з яєць. Ми включили їх стільки, тому що вони легкі в приготуванні, смачні і поживні. У цьому рецепті використовується цибулю, помідори черрі і чебрець.
24. Вівсяний хліб з цукіні
Можливо, багатьом поєднання вівсянки і кабачків може здатися трохи божевільним, але результатом ви будете приємно здивовані. Кабачок є хорошим джерелом калію, містить антиоксиданти і вітаміни, які допомагають зміцнювати імунітет та запобігають передчасному старінню. Просто спробуйте!
25. Яйця круто
Яйця, зварені круто, просте і доступне блюдо. Відваріть відразу кілька штук і залиште в холодильнику на кілька днів. Вони є відмінним джерелом білка.
26. Мультизерновая каша в мультиварці
Багато використовують для приготування різних страв мультиварку, так як це швидко і легко. Але зовсім небагато використовують її для приготування сніданку. Покладіть в каструлю вівсянку, насіння, фрукти та молоко напередодні ввечері, увімкніть режим «відкладений старт» і насолоджуйтеся прекрасним гарячою стравою з самого ранку.
Мрієте про красивою і підтягнутою спині? Даний комплекс вправ допоможе Вам зробити вашу спинку стрункою і привабливою
І знову повертаємося до нашої статті.
27. Фруктовий пиріг з скоринкою
Фруктовий пиріг з скоринкою
Підготовка цього простого і смачного рецепта займе всього кілька хвилин. Він схожий на яблучний крамбл, скоринка якого осипається. Він виглядає кумедно, але насправді є здоровою альтернативою багатьом стравам. Чому б не приготувати його напередодні ввечері і не спробувати на сніданок? Додайте йогурт і ягоди.
28. Банановий десерт з йогуртом і варенням
Ця корисна суміш на половинки банана – прекрасний здоровий сніданок. Зверху банана викладений натуральний йогурт, кокос, мюслі, мед і трохи варення.
29. Пудинг з авокадо
Авокадо містить величезну кількість здорових жирів і є відмінним джерелом калію. Воно багате вмістом вітаміну К, В, С і Е. Дослідження показують, що у них є і безліч інших переваг, які включають зниження рівня холестерину, зниження ризику діабету, сприяють схудненню і є профілактикою раку.
30. Ягідний сніданок з кіноа
Ягоди і кіноа є ідеальним поєднанням для сніданку. Для приготування цього чудового блюда використовуйте тільки натуральний йогурт, досить жирний, адже його жири корисні і поживні.
Ягідний сніданок з кіноа
Не відмовляйте собі в задоволенні починати новий день повним сил і енергії. Готуйте разом з нами і не забувайте ділитися своїми враженнями в коментарях.
За матеріалами: GoodHabit.ru