Малюкові вже тісно в матці, а енергії помітно додається — поштовхи в животі стають все сильніше. Емоційне і фізичне самопочуття мами, навпаки, може дещо погіршитися — можливі напади поганого настрою, відчуття втоми, зниження уваги. 31-я вагітності — серйозний термін зі своїми особливостями і труднощами.
Зміст
- Визначаємо терміни
- Вихід в декрет
-
Візит до лікаря
- УЗД
- Доплерометрія
- КТГ
-
Зміни в організмі мами
- Особливості багатоплідної вагітності
- Живіт
- Фотогалерея: животики на 31-й тижні
-
Можливі ускладнення
- Аритмія
- Гестоз
- Маловоддя
- Гіпертонус матки
- Істміко-цервікальна недостатність
- Передчасні пологи
- Розвиток плоду
-
Спосіб життя мами
- Інтимне життя
- Фізична активність
- Харчування
- Відгуки мам про 31-го тижня
- Відео: гід по 31-му тижні вагітності
Визначаємо терміни
Якщо на цьому тижні лікар вкаже у вашій обмінній карті термін вагітності 31 тиждень, значить саме стільки часу пройшло з першого дня останніх місячних, що передують зачаття. Такий метод підрахунку практикують медики, він називається акушерським. Фактичний термін вагітності (ембріональний) відраховується з передбачуваного дня зачаття. Зазвичай він менше акушерського на пару тижнів, так як запліднення яйцеклітини відбувається в період овуляції, що припадає на середину менструального циклу.
Отже, 31-я акушерська тиждень вагітності — це:
- сім акушерських місяців вагітності;
- близько 29 тижнів з дати зачаття;
- третій триместр виношування.
Вихід в декрет
На 30-й (при багатоплідній вагітності на 28-й тижня вагітності жінці видається листок непрацездатності, починається декретну відпустку. Офіційна назва — по вагітності та пологах. У разі якщо минулого тижня ви не відвідували жіночу консультацію, отримати лікарняний ви зможете зараз. Тривалість декретної відпустки становить:
- 140 днів (при нормальному перебігу вагітності і пологів);
- 156 днів (при ускладнених пологах);
- 194 дні (при багатоплідній вагітності).
Відлік починається з дня отримання лікарняного листа в жіночій консультації. Разом з цим документом лікарем зазвичай видається і родовий сертифікат, який буде потрібно мамі при надходженні в пологовий будинок. По закінченні декретної відпустки жінка оформляє відпустку по догляду за дитиною до півтора років, якщо не планує виходити на роботу.
Довге сидіння за комп’ютером зараз небажано
Право на оплачувану декретну відпустку мають офіційно працевлаштовані майбутні мами, а також студентки очного відділення, військовослужбовці, безробітні, які перебувають на обліку на біржі праці. Для отримання допомоги жінка надає листок непрацездатності на роботі або в соціальній службі.
Візит до лікаря
Після виходу в декрет візити в жіночу консультацію стають частіше — щотижня або 1 раз в 2 тижні. Як правило, за 1-2 дні до планового прийому жінка здає аналізи сечі і крові (при необхідності). Це потрібно для контролю над самопочуттям мами і своєчасним виявленням можливих проблем — гестозу, анемії, діабету вагітних і інших. На прийомі доктор зважує пацієнтку, оцінює висоту дна матки, вимірює артеріальний тиск, оглядає кінцівки на предмет набряків. За результатами аналізів або при наявних скарги на самопочуття пацієнтки, лікар призначає прийом відповідних препаратів.
УЗД
У третьому триместрі проводиться планове УЗД, можливо, воно буде призначено саме на цьому тижні. У ході дослідження визначають гестаційний термін розвитку плода, його положення в утробі, оглядають органи репродуктивної системи мами. На підставі отриманих даних вже зараз може бути прийнято попереднє рішення про спосіб пологів: природні або кесарів розтин. До 31-го тижня плід звичайно вже займає положення тіла, яке збережеться до пологів. Воно може бути:
- головний (вгору ніжками, вважається правильним);
- тазове (малюк розташований ніжками вниз, що ускладнює пологи);
- косе або поперечне (розташування за похилої осі, на пізніх строках спостерігається вкрай рідко).
Якщо неправильне положення плоду, ще є невелика вірогідність, що дитина перевернеться, але з кожним тижнем стає все тісніше, і місця для цього маневру може виявитися недостатньо.
На 3-D УЗД ви можете розглянути риси обличчя дитини
Органи і системи малюка повністю сформовані, добре візуалізуються на УЗД, визначити явні патології зараз не складе праці. Доктор може розглянути не тільки підлогу, але і обличчя крихітки, виявити можливі дефекти лицьового черепа. Перевіряється симетричність кінцівок, кількість пальчиків на руках і ногах. Оцінюється також рухова активність плода, частота серцевих скорочень, показники росту і ваги. Наведемо приблизні дані УЗД, вважаються нормою на цьому терміні:
- БПР (бипариентальный розмір, від скроні до скроні) — 67-91 мм;
- ДБК (довжина стегнової кістки) — 47-71 мм;
- ДПК (довжина плечової кістки)— 44-63 мм;
- ОГ (окружність голови) — 238-336 мм;
- ИАЖ (індекс амніотичної рідини) — 82— 278 мм
Особлива увага приділяється товщині, структурі плаценти. Ступінь зрілості на 31-му тижні повинна відповідати 1. Занадто тонка плацента звичайно виявляється у худорлявих, мініатюрних жінок, а також після перенесеного інфекційного захворювання, внаслідок гіпертонії. Занадто товста плацента часто служить ознакою анемії, конфлікт по резус-фактору, діабету. Потовщена або передчасно старіє (2 і 3 ступені) плацента може стати причиною передчасних пологів, гіпоксії плода, порушень поживного обміну між мамою і малюком.
Доплерометрія
Ця процедура доповнює УЗД в третьому триместрі. З допомогою цього методу медики аналізують якість кровотоку в судинах матки, пуповині, плаценті. Процедура дозволяє оцінити:
- достатньо кисню отримує плід;
- є ризик розвитку гіпоксії;
- якість роботи серця плода.
Для проведення процедури маму укладають на кушетку напівлежачи, а до живота приєднують спеціальні датчики, попередньо змастивши шкіру гелем.
КТГ
Процедура кардіотокографії (КТГ) схожа з допплерометрией, але її тривалість більше — від 15 хвилин до півгодини. Основна мета — оцінити якість роботи сердечка малюка в динаміці. КТГ не є обов’язковою на 31-му тижні, але може бути призначена при підозрі на гіпоксію плода (при набряках або гестозу у матері, наприклад). Крім частоти серцевих скорочень, визначається активність плода, частота скорочень матки.
КТГ являє собою аналог електрокардіограми
Під час процедури жінці на живіт встановлюються датчики. Мама знаходиться в лежачому положенні, їй рекомендується не рухатися. За підсумками КТГ апарат виводить графічну схему роботи серця малюка, майже як при звичайній електрокардіограмі.
Зміни в організмі мами
На початок декретної відпустки мами часто планують безліч справ. Однак з настанням цього періоду можуть несподівано виявити, що найбільше зараз хочеться спокою — відпочивати, спати. Це цілком нормально. Однак зниження фізичної активності може стати причиною стрімкого збільшення ваги, який і без того зростає на цьому терміні досить швидко. За весь період виношування жінка в нормі додає близько 10 кг. Показник набору ваги суто індивідуальний — хтось з мам додає зовсім небагато, а хтось значно перевищує рекомендовану норму. Надлишкова надбавка маси тіла створює підвищене навантаження на серце, судини, хребет, загрожує неприємними наслідками для плода. Малюк теж може додавати у вазі занадто швидко, а великий плід часто стає причиною ускладнень пологів.
Присвятіть декретну відпустку підготовці до пологів
На 31-му тижні ви також можете помітити такі зміни:
Особливості багатоплідної вагітності
У третьому триместрі мамам, виношує відразу кількох малюків, варто бути особливо уважною до себе. У більшості випадків, вагітність двійнею закінчується раніше покладеного терміну. Після 30 тижнів ризик передчасних пологів істотно зростає. Навіть якщо крихти з’являться на світ зараз, вони мають усі шанси вирости здоровими, при наданні відповідної медичної допомоги. Вони будуть вважатися недоношеними, але у відділенні інтенсивної терапії в перинатальному центрі зможуть надати необхідну підтримку.
При багатоплідній вагітності малюки мають менші розміри, ніж при одноплодовій
Двійнятам стає тісно в утробі набагато раніше, ніж одному плоду. На 31-му тижні вони вже займають положення тіла, яке збережеться до пологів. При цьому маса тіла кожного з малюків нижче, ніж при звичайній вагітності. Якщо хоча б один з плодів займає неправильне положення в утробі (ніжками вниз), вже зараз лікар приймає рішення про те, що потрібно кесарів розтин.
Живіт
Висота дна матки становить близько 31 см, її дно піднімається над пупком на 10-11 див. Під час рухів малюка ви можете спостерігати коливання живота, відчувати поштовхи, приклавши руку до шкіри. Коли дитинка гикає, живіт дрижить протягом тривалого часу. Це відбувається внаслідок заковтування навколоплідних вод, і не повинно викликати у вас тривогу.
Знизити навантаження на спину і нижні м’язи живота допоможе допологовий бандаж
Розмір і форма живіт залежать від індивідуальних особливостей мами і плоду. Великий живіт зазвичай буває у мам, які виношують двійню, при повторній вагітності, великому плоді, багатоводдя. Мініатюрні животики властиві невисоким худорлявим і мамам, виношує первістка. Форма живота залежить від місця прикріплення плаценти, положення малюка в утробі, статури жінки. Усупереч народним повір’ям, зовнішній вигляд живота або його розмір не залежить від статі дитини.
Фотогалерея: животики на 31-й тижні
Зараз саме час організувати фотосесію при вагітності
Носіть вільний одяг, що не тисне на живіт
Фотографуйтеся кожну тиждень, щоб помічати зростання живота
Якщо ви вирішили провести відпустку біля моря, то постарайтеся уникати впливу прямих сонячних променів
Можливі ускладнення
У третьому триместрі організм майбутньої мами піддається великому навантаженні. Можуть загостритися хронічні захворювання, виникнути проблеми, пов’язані з порушенням роботи внутрішніх органів. Ослаблений імунітет стає підмогою для розвитку інфекцій. Втішним є той факт, що малюк вже повністю сформований, і найменш схильний до впливу негативних факторів, порівняно з попереднім періодом виношування. Навіть якщо він передчасно з’явиться на світ зараз, швидше за все, він виживе, а після інтенсивної терапії в пологовому будинку буде здоровий. Тим не менш завдання мами — дбати про маля вже зараз, а медиків — зробити все можливе, щоб малюк міг дозріти в утробі, а не в лікарні. Розглянемо детальніше можливі ускладнення вагітності на даному терміні і їх симптоми.
Аритмія
Збої серцевого ритму називають аритмією
Часто вперше про це відхилення в своє самопочуття мами дізнаються в третьому триместрі вагітності. Причинами збоїв серцевого ритму може бути сама вагітність, коли серцево-судинна система не справляється з підвищеним навантаженням. Спровокувати цей стан також можуть:
- захворювання серця та судин;
- ендокринні патології;
- генетична схильність;
- стреси;
- шкідливі звички та інші фактори.
Аритмія буває:
Діагноз встановлюється на підставі кардіограми, в деяких випадках потрібне проведення УЗД цього органу. Лікування залежить від форми аритмії, у важких випадках потрібна госпіталізація, контроль за станом плода. При невеликій аритмії лікар може призначити прийом препаратів, що нормалізують роботу серця, сумісних з вагітністю, порекомендувати уникати стресів і надмірних фізичних навантажень, більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватись режиму дня, дієти.
Гестоз
Пізній токсикоз — так часто називають гестоз. Це стан властиво тільки вагітним, і зазвичай проявляється після 30-го тижня виношування. Гестоз — комплексне відхилення в роботі внутрішніх органів і систем, яке негативно впливає на самопочуття мами, і на плід. За статистикою, гестоз частіше зустрічається у мам, які виношують первістка, спостерігається приблизно у 20% вагітних. Чим пізніше проявляється гестоз, тим менш негативно його вплив на плід. При ранньому появі гестозу (раніше третього триместру) висока ймовірність тривалих ускладнень кисневого та поживного обміну між мамою і малюком.
Ознаками гестозу є:
Точних причин гестозу вчені не можуть визначити, висловлюючи безліч теорій. Достеменно відомо лише, що стан провокується саме самою вагітністю. При гестозу підвищується в’язкість крові, що призводить до утворення тромбів, порушень кровотоку в плаценті, погіршує функціонування внутрішніх органів.
При серйозній формі гестозу мамі потрібна госпіталізація. На ранній стадії гестозу жінці рекомендують амбулаторне лікування: потрібно дотримуватися дієти, обмежити споживання рідини, приймати сечогінні трави, препарати, що поліпшують кровообіг і зміцнюють судини, нормалізують артеріальний тиск.
Найважче прояв гестозу — прееклампсія. Можуть з’явитися судоми, напади, які призводять до інсульту. На щастя, настільки важкі наслідки гестозу спостерігаються вкрай рідко. При виявленні порушень надходження кисню і харчування плоду, встановлюється діагноз гіпоксія. Це небезпечно для плоду, може призвести до серйозних порушень і навіть загибелі в утробі. При виявленні на пізніх термінах, лікарі вирішують питання про необхідність викликати пологи або провести кесарів розтин. У цьому випадку ризик загибелі плоду в утробі вище, ніж при передчасному появі на світ.
Маловоддя
Цим терміном позначають недостатня кількість навколоплідних вод. Випадки критичного маловодия (в 3 і більше рази менше норми) спостерігаються вкрай рідко, частіше встановлюється діагноз помірне маловоддя. Не виключено, що помірне маловоддя викликано генетичними чинниками, і не представляє серйозної загрози для малюка. Можливо, цей стан є наслідком підтікання навколоплідних вод внаслідок порушення цілісності навколоплідного міхура. Запідозрити підтікання мама може при появі надто рідких, водянистих виділень з піхви. Існують також спеціальні тести, які продаються в аптеках, які дозволяють виявити навколоплідні води у складі природних піхвових виділень. Причина може бути і в інфекції, що потрапила в організм мами, запальному процесі, при передчасному старінні плаценти. У будь-якому випадку маловоддя вимагає медичного контролю.
Куріння мами може стати чинником, що спровокував маловоддя при вагітності
Негативними наслідками маловодия можуть бути:
- ризик передчасних пологів;
- слабка родова діяльність;
- гіпоксія плоду.
Часто маловоддя стає підставою для проведення операції кесарів розтин. Запідозрити маловоддя може лікар при недостатній висоті дна матки не відповідає терміну виношування. Крім цього, при маловодии мама відчуває біль при шевелениях малюка в животі. Недостатня кількість навколоплідних вод виявляється в ході УЗД.
Лікування маловодия полягає в прийомі препаратів, що стабілізують кровотік в плаценті, що усувають причини цього явища. При критичному маловодии лікарі можуть викликати передчасні пологи, щоб зупинити страждання плода в утробі, позбавити його від кисневого голодування.
Гіпертонус матки
Цей стан найчастіше проявляється періодичним тривалим скороченням матки, заподіює хворобливі відчуття. Біль у животі може тривати досить довго, віддавати в поперек, супроводжуватися почуттям важкості, «закам’яніння» матки.
Гіпертонус матки може стати причиною передчасних пологів
Причинами можуть бути:
- гормональна недостатність;
- емоційне та фізичне перенапруження;
- запальні захворювання репродуктивної системи;
- багато – або маловоддя;
- великий плід;
- аномалії будови матки та інші.
Діагностика гіпертонусу проводиться на підставі відчуттів жінки, підтверджується на УЗД. Гіпертонус загрожує передчасними пологами, коли напруга стінок матки призводить до відторгнення плоду. Для лікування необхідно дотримуватися постільного режиму, приймати рослинні седативні препарати, спазмолітики, при необхідності — гормональні ліки, що підтримують вагітність. Для полегшення стану зазвичай призначають препарати магнію і вітамін В6. Лікування може проходити і амбулаторно і в стаціонарі, залежно від тяжкості стану.
Істміко-цервікальна недостатність
Це явище часто стає причиною передчасних пологів у третьому триместрі. Істміко-цервікальна недостатність (ИЦН) характеризується розм’якшенням, укорочуванням і передчасним розкриттям шийки матки під тягарем давить на неї матки. Слабкі м’язи шийки не справляються з навантаженням і розслабляються, що при відсутності допомоги медиків в підсумку призводить до передчасних пологів. Також стан небезпечно тим, що оболонки плодового міхура опускаються в промежину, де висока ймовірність їх інфікування.
При укороченні шийки є ризик передчасних пологів
ИЦН часто не має виражених симптомів, виявляється тільки на гінекологічному огляді. У третьому триместрі цей захід є обов’язковим, адже ризик розкриття шийки підвищується.
Причини ИЦН можуть бути фізіологічними — при підвищеному вмісті статевих гормонів в крові, або недостатньої вироблення прогестерону. Підвищений ризик ИЦН при багатоплідній вагітності, при вадах матки. Канал шийки матки може бути занадто широким після перенесених абортів, викиднів. Після пологів на шийці можуть залишитися рубці, які перешкоджають її повноцінному закриття при наступних вагітностях.
При виявленні ИЦН жінці встановлюють песарій — спеціальне кільце з медичного матеріалу, яке підтримує матку і не дає шийці розкритися. Витягують песарій безпосередньо перед пологами.
Передчасні пологи
Пологи, які відбулися на терміні 28-37 тижнів, медики називають передчасними. Вони можуть відбутися несподівано, стати наслідком ускладнень вагітності, або бути викликані лікарями з метою збереження життя плода при серйозних патологій. Частота передчасних пологів у третьому триместрі складає близько 10%. При цьому не в кожному пологовому будинку можуть створити умови для виходжування малюка, який з’явився на світ завчасно. Зазвичай при загрозі передчасних пологів жінку направляють в перинатальні центри, обладнані всім необхідним для стабілізації стану недоношеного немовляти. В цілому для малюка прогноз задовільний — на даному терміні неонатологи зазвичай рятують малюків, а їх здоров’я в майбутньому може бути повноцінним або з незначними відхиленнями. Тим не менше, якщо є хоча б мінімальна можливість зберегти вагітність без ризику для плоду, медики намагаються взяти до цього заходи. На 31-му тижні органи і системи малюка ще дозрівають, не можуть функціонувати повною мірою поза утробою.
Недоношених малюків медики поміщають в спеціальні інкубатори
Отже, негайно звернутися до лікаря слід при наступних тривожних симптомах:
- незвичайні виділення з піхви (кров’янисті або коричневі, з неприємним запахом, неоднорідної консистенції та інші);
- підтікання води з піхви;
- відходження слизової пробки (сірого, зеленого, жовтого кольору);
- відсутність ворушінь плоду протягом декількох годин;
- переймоподібні болі тривалістю понад 30 секунд, повторювані більше 5 раз на годину;
- інтенсивні болі в животі і спині.
Після звернення до лікаря з одним або декількома з перерахованих вище симптомів, вас повинні надіслати на УЗД, оглянути піхву, оцінити можливе розкриття шийки матки. Якщо плодовий міхур зберіг свою цілісність, немає ознак гіпоксії або інших порушень в стані плода, не відшарувалась плацента повністю, медики спробують зупинити родовий процес з допомогою внутрішньом’язових ін’єкцій препаратів, що зупиняють сутички. Коли вдасться досягти стабілізації стану, жінку поміщають в стаціонар і з’ясовують причини початку передчасних пологів, від цього залежить подальша терапія по збереженню вагітності. Мама здає аналізи крові, що досліджується мазок з піхви, проводяться доплерометрія та КТГ. Залежно від стану мами і плоду, незабаром медики відпустять її додому або залишать у лікарні до самих пологів при збереженні загрози передчасного появи дитини на світ.
Розвиток плоду
На даному етапі вага малюка досягає 1,5–1,8 кг, зріст — близько 40-43 див. Показники росту і ваги вже можуть бути індивідуальними, залежати від спадкових факторів. Крихітка вже виглядає як дитина, але поки що має невеликий розмір. На 31-му тижні також відбуваються наступні зміни:
- з’являється рослинність на голові, колір волосся — постійний, збережеться до народження;
- зіниці реагують на світло, здатні бачити;
- плід, швидше за все, вже зайняв правильне положення головкою вниз;
- яєчка хлопчиків знаходяться на півдорозі між пахом і мошонкою, зовсім скоро опустяться повністю;
- у дівчаток сформовано піхву і репродуктивні органи;
- добре розвинений слух, плід реагує на звуки, дізнається мамин голос;
- особа набуває дитячі риси, складки тіла розгладжуються;
- в легких йде активне вироблення сурфактанту — речовини, необхідного для дихання поза утроби;
- органи розвинені, але ще не дозріли для повноцінної роботи поза маминого живота;
- сформований режим сну і неспання, який не завжди збігається з маминим;
- малюк здатний розрізняти смак — ковтаючи амніотичну рідину, він відчуває присмак продуктів, з’їдених мамою;
- удосконалюються нейронні зв’язки мозку з клітинами тіла;
- підшлункова залоза активно працює, виділяючи інсулін;
- нігтики повністю покривають нігтьове ложе;
- шкіра втрачає колишній червоний колір, стає блідіший, завдяки утворенню підшкірного жиру.
Малюк в утробі вже виглядає як новонароджений, але поки ще занадто малий
Малюк в утробі вже виглядає як новонароджений, але поки ще занадто малийНа процедурі УЗД маму може зворушити зображення крихітки на екрані. Це вже не незрозуміле пляма, а повноцінний маленький чоловічок. Прямо під час УЗД він може смоктати пальчик, позіхати, несвідомо посміхатися або хмуритися. Визначити стать зараз не складе труднощів, якщо дитина не загороджує причинне місце іншими частинами тіла.
Спосіб життя мами
Після виходу в декрет варто повною мірою присвятити себе підготовці до швидкого материнства. Придбайте і складіть в сумку все необхідне для пологового будинку. Дізнатися, що саме потрібно, ви можете безпосередньо в пологовому будинку або у лікаря. Зберіть і папки з документами, а обмінну карту завжди носите з собою. Якщо ви плануєте народжувати за контрактом, саме час нанести візит в пологовий будинок, щоб укласти договір з лікарем. Більшість пологових будинків сьогодні підтримують партнерські пологи, тому, якщо чоловік хоче бути присутнім при появі спадкоємця на світло, йому необхідно пройти медичний огляд, здати необхідні аналізи.
Дізнайтеся заздалегідь в пологовому будинку, які предмети вам взяти з собою
Готуватися до материнства потрібно і психологічно. Запишіться на курси для майбутніх мам, де не тільки навчати доглядати за малюком, але і емоційно налаштують вас на довгоочікувану зустріч з малятком. Вже зараз ви можете спілкуватися з малюком, розповідати йому казки, співати колискові, погладжуючи животик. Це сприяє зміцненню вашої психоемоційної зв’язку з дитиною, швидкому налагодженню взаєморозуміння після пологів.
У третьому триместрі мамі не рекомендується вирушати в далеку подорож без серйозних підстав. Тривалі подорожі, необхідність довго перебувати в одному положенні тіла заподіюють дискомфорт і можуть негативно вплинути на самопочуття. Перельоти на літаку протипоказані мамам з загрозою передчасних пологів і підвищеним артеріальним тиском. Навіть якщо протипоказань немає, щоб потрапити на борт літака вам потрібна довідка від лікаря. Ваш животик вже досить великий, і працівники аеропорту не можуть допустити вас до перельоту із-за можливості початку пологів на борту.
Протипоказані вам зараз будь-які теплові процедури, будь то відвідування солярію, або лазні, сауни, прийняття гарячих ванн. Небажано і перебування під відкритими променями сонця в спеку. Надмірне тепловий вплив може стати причиною передчасних пологів.
Інтимне життя
Деякі подружжя на пізніх термінах вагітності побоюються займатися сексом, вважаючи, що можуть нашкодити малюкові. Це думка помилкова — якщо вагітність протікає без ускладнень, статевий акт піде на користь. Жінка отримає заряд позитивних емоцій, відчує себе коханою і бажаною. Чоловіча сперма має властивість пом’якшувати структуру шийки матки, що полегшить процес майбутніх пологів. Обмеження поширюються лише на пози під час сексу — вони повинні бути комфортними для жінки, виключати глибоке проникнення у піхву, вплив на живіт. Протипоказаннями до інтимного життя можуть бути:
- багатоплідна вагітність;
- загроза передчасних пологів;
- маловоддя;
- відшарування плаценти і інші патології.
Фізична активність
Спосіб життя майбутньої мами на 31-му тижні повинен бути помірно активним. Не варто весь час лежати, необхідно рухатися, але навантаження повинні бути невисокими. Частіше гуляйте пішки, практикуйте йогу, відвідуйте басейн. Будь-які навантаження, що провокують відчуття знемоги, протипоказані.
Займатися йогою можна вдома
Особливо актуальні для майбутніх мам вправи Кегеля. Вони спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, допомагають полегшити пологи. Суть занять в інтервальному напрузі м’язів промежини. Проводити такі тренування можна щодня, аж до самих пологів.
Харчування
Якщо вас турбують запори, збільште споживання продуктів, багатих клітковиною. Особливо корисні для нормалізації стільця чорнослив, буряк, кабачки, персики, огірки, томати. При появі печії зняти неприємні відчуття допоможе молоко. Якщо напади постійно повторюються, порадьтеся з лікарем — він призначить препарати від печії, сумісні з вагітністю.
Овочі допоможуть впоратися із запорами при вагітності
Багато мам в третьому триместрі стикаються з проблемою надмірної ваги. Дієти для схуднення зараз можуть нашкодити здоров’ю. Для контролю над апетитом постарайтеся харчуватися дробно, але часто — 5-6 разів на день. Знизьте частку вуглеводів в раціоні, віддавши перевагу білковій їжі, овочів, молочних продуктів. Обов’язково щодня їжте страви з м’яса або риби. Ці продукти — джерела тваринного білка, цінних нутрієнтів. Багатим мінеральним складом мають горіхи, але зловживати ними не варто з-за високої калорійності. Припустимо з’їдати 20 г горіхів або насіння, що не піддавалися термічній обробці. Пом’якшити стілець і знизити прояви геморою допоможуть продукти, багаті калієм — банани, листова зелень, курага, авокадо.
Відгуки мам про 31-го тижня
31 тиждень.. жах як час летить))) пузо все зростає і зростає, завтра піду на УЗД.. скажуть чого-нитку цікаве напевно)) їсти хочеться постійно))) полочочки пігментного немає, струм волоссячко від пупка до низу живота трохи потемніли.. до цього ващще не видно було))
Крапля
http://www.kid.ru/forummam6/t50.html
На 31 ще пурхала, перші дні в декреті:)) А де-то з 34 почалися приколи, печія, гикавка, біль у кістках і т. д.
Гість
http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4808146/
У мене теж 31 тиждень. Вчора робили узд, все так нічого, але сказали передчасне старіння плаценти… 2-3 ступінь, а це не дуже добре, призначили таблетки Курантил № 25. Сподіваюся, все обійдеться, дуже чекаємо нашого сынульку. Набрала вже 11 кг, лікар лається, що багато, я їй кажу, не ви ж набираєте, за аналізами все ОК, решта не їх справа… Дитина великий, дуже лякає… в 31 тиждень ми вже важимо 2,2 кг. Сподіваюся узд трохи помилилася, з першою дитиною мене теж лякали, що буде великим, але народили дівчинку в 3,6 кг, все нормально.
Гість
https://mamapedia.com.ua/forum/v-ozidanii-chuda/calendar-beremennosti/31-week-beremennosti.html
Привіт майбутні матусі, у мене теж 31 тиждень. Стала неповоротка і незграбна, як черепаха))) вночі розлад сну — як не ляж — ніяк незручно, набрала 11 кг, лікар лає але не є я не можу, роблю розвантажувальний день по неділях. Печії немає але шлунок підпирає вагітна матка і після їжі, відчуття переповнення і повітря в ньому… Пипец!) спина і помилкове зчленування перестали боліти як тільки стала приймати кальцемін (плюс до цього я ще їм шкільний крейда). Загалом політ нормальний! Вагітність друга, чекаю донечку! Забула сказати, що сил немає як тягне на солодке, м’яту і гранати!
Гість
https://mamapedia.com.ua/forum/v-ozidanii-chuda/calendar-beremennosti/31-week-beremennosti.html
У мене теж 31 тиждень. Вже сиджу вдома. Як і у більшості мене мучить печія, вночі близько 3-х раз бігаю в туалет, часом дуже болить спина в області лопаток (у мене сколіоз грудного відділу, може із-за цього), не можу більше спати на боках, дуже до ранку починають хворіти стегна. Часом дуже важко дихати. Малюк активний, що не може радувати.
Светик
https://mamapedia.com.ua/forum/v-ozidanii-chuda/calendar-beremennosti/31-week-beremennosti.html
я народила на 31 тижні, вага був 1540, зростання 41 див.
машенька
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/ves_malysha_v_31_32_nedeli/
ми в 31 тиж важили 1600 гр а народилися в 38 тижнів 2790 гр і 48 см!
KutuzoVa
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/ves_malysha_v_31_32_nedeli/
Відео: гід по 31-му тижні вагітності
Постарайтеся захистити себе від стресів, переживань. При проблемах зі сном заварюйте і пийте на ніч чаї з ромашки, липи, м’яти. Дивіться комедії, читайте книги про материнство, спілкуйтеся з іншими матусями на тому ж терміні, щоб отримувати позитивні емоції.
