Зробити свій живіт ідеально плоским непросто. Але не варто зневірятися, адже існують спеціальні вправи для преса для жінок, виконання яких гарантовано принесе результат. При регулярних заняттях, введених в звичку, вже через 6-8 тижнів ви помітите результат.
Щоб змінити ситуацію докорінно і зберігати ваше тіло в тонусі, тільки вправ на м’язи преса не буде достатньо. Тому краще поєднувати заняття з комплексом загальною зарядки, нехай і зовсім нескладною.
Не на останньому місці стоїть і вплив на форми тіла правильного харчування. Ніяка зарядка не допоможе, якщо на ніч гризти чипси. І, звичайно, більше води – з розрахунку 30 мл на 10 кг ваги.
Нижче зібрані екзерсиси, ефективність яких перевірена роками, і які не вимагають ніякого спеціального обладнання, роблячи заняття доступними будинку.
Кожне завдання слід робити по 20 разів за один підхід, згодом збільшуючи кількість повторень. Перерва між підходами не повинен перевищувати одну хвилину.
1. Велосипед
Заслужено номер один для багатьох поколінь. Рівномірно розподіляє навантаження на всю зону, включаючи флексоры стегон і косі м’язи живота. Виконується з положення лежачи, руки зімкнуті в замок на потилиці, ноги, зігнуті в колінах, підняті. Імітувати кругові рухи ногами, крутячи невидимі педалі. Чудово підходить для початку ранкової зарядки. Початковий час виконання 1 хвилина, поступово пролонгуючи підхід.
2. Скручування
Вихідне положення лежачи, зігніть ноги в колінах, але стопи залиште на підлозі. Руки зчеплені в замок на потилиці. Залишаючи голову у вихідному положенні, піднімайте верхню частину корпусу, скручуючись торсом, щоразу намагайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Потім навпаки або по черзі через один. Це вправа для м’язів преса є одним з найефективніших і найбільш простих способів підтримувати живіт в тонусі.
3. Підняття тулуба
Залишаючись в попередньому вихідному положенні, Піднімайте сідниці за максимально можливою амплітудою за рахунок роботи м’язів, підсуваючи коліна у напрямку до плечей.
4. Куточок
Залишаючись лежати на спині, витягніть руки по швах, ноги залиште прямими. Повільно піднімайте ноги вгору, трохи не доводячи до положення прямого кута з тулубом. Також повільно повертайтеся у вихідне положення, але, не торкаючись підлоги, знову починайте їх піднімати.
5. Нахили
Ноги на ширині плечей, спину тримайте прямо. Одна рука на талії, в іншу візьміть гантель. Робіть нахили в сторону руки з обважнювачем, потім поміняйте руки і повторіть в іншу сторону. Це гарне завершення тренування, забезпечує розтяжку розігрітих м’язів. З цього вихідного також можна піти в нахили вперед і розтяжку спини і задньої сторони стегна.