Останні роки артроз суглобів гомілкостопа став турбувати людей значно більше. Цьому сприяє надмірна вага і недолік руху. Вправи при артрозі гомілковостопного суглоба стали важливою частиною лікування цього захворювання. Лікувальні заняття повертають рухливість суглобів, зміцнюють м’язовий каркас, готують м’язи до тривалих навантажень.
Як допомагає лікувальна фізкультура в лікуванні?
При даному захворюванні показано посильні фізичні навантаження. Спеціальний комплекс ЛФК являє собою вправи, які спеціально розроблені фахівцями.
Позитивний результат настає не відразу, а після тривалих тренувань:
Навантаження потрібно збільшувати поступово, не прискорюючи події, спочатку використовувати прості вправи, потім переходити до більш складним. Норми завдань потрібно зіставляти зі стадією захворювання, виконувати гімнастику регулярно.
При появі больових відчуттів, а також у періоди загострення інтенсивність навантаження зменшується.
Необхідно запастися терпінням, щоб виконувати комплекс щодня. До кожного пацієнта необхідний індивідуальний підхід, враховуючи витривалість організму, загальне самопочуття, стадію захворювання.
Гімнастика в період загострення і в стадії ремісії
При загостренні стопа повинна знаходитися в спокої, фізичне навантаження повністю виключається. Заняття можна починати на 4-5 день після стихання больового синдрому.
Метою гімнастики в цей період є:
- підвищення місцевої мікроциркуляції крові і лімфи;
- зменшення спазму в м’язах;
- поліпшення загального стану.
При артрозі нижніх кінцівок лікувальні заняття проводяться в лежачому положенні. Для гомілкостопа в цей період будуть корисні пасивні рухи в сгибательном і разгибательном напрямку. Під коліно підкладається щільний валик із ковдри або пледа, його діаметр поступово збільшується.
Гімнастику можна виконувати в сидячому положенні з застосуванням теплих ванночок для ніг. Це допомагає збільшити простір суглобової щілини і добре розробити суглоб. Для витягування кінцівки по осі можна використовувати фіксований вантаж.
Під час ремісії
В стадії затихання симптомів артрозу мета вправ помітно розширюється. У цей час для завдань можна використовувати різні предмети, гімнастичні снаряди, пацієнтам дозволяється робити гімнастику в басейні або стоячи біля гімнастичної стінки. Заняття без предметів, стоячи вдома на підлозі, також будуть корисні.
Завдання фізкультури в стадії ремісії:
- Зміцнення каркаса м’язів, що оточують суглоб;
- Відновлення рухливості стопи і всієї кінцівки;
- Закріплення досягнень;
- Підвищення стійкості стопи;
- Відновлення працездатності пацієнта.
Фізичне навантаження під час тренувань можна розділити на три частини. У першій третині робляться ввідні вправи для розігріву м’язів, у другій частині виконуються вправи з більшим навантаженням, в третій частині інтенсивність знову знижується. За таким принципом будуються вправи при артрозі будь-яких суглобів.
Відео
Відео — Вправи для гомілковостопного суглоба при артрозі
Вправи при артрозі гомілкостопа
Гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба спрямована на зміцнення витривалості суглоба, на підвищення рухової активності стопи, поліпшення загального самопочуття.
Ці прості вправи не вимагають особливої підготовки, їх потрібно виконувати щодня, кожна по 6-8 разів у спокійному темпі. Ця гімнастика хороша ще тим, що її можна робити непомітно для оточуючих, сидячи за столом, в кріслі перед телевізором, під час поїздки на транспорті, в інших ситуаціях, коли пацієнт приймає сидяче положення.
Вправи в положенні стоячи
Вправи при артрозі гомілкостопа не повинні бути занадто важкими. Якщо не дотримуватися цю умову, то можуть виникнути спазми м’язів і больові відчуття. Безперервна біль служить сигналом до негайного припинення вправ. Відкласти виконання вправ слід при погіршенні загального самопочуття, збільшення артеріального або внутрішньочерепного тиску, а також при підвищенні температури тіла.
Суглобова гімнастика доктора Бубновського
Ці заняття включають в себе набір вправ статичного і динамічного скорочення м’язів. При цьому зміцнюються всі складові структури, відновлюються і зміцнюються м’язи ноги.
Професор Бубновський самостійно розробив лікувальний комплекс занять, при кістково-м’язових 
патологіях. Цей метод передбачає відмову від лікарських препаратів і засобів для фіксування. На думку доктора, це завдання повинні вирішувати власні м’язи, ресурс яких використовується не повністю.
Важливо!!! Протягом одного лікувального сеансу навантаження поширюється на весь опорно-руховий апарат. Вправи за методом Бубновського повинні виконуватися під моніторингом досвідченого фахівця. Проте важлива роль належить самому пацієнту, який робить гімнастику.
- Вихідне положення – лежачи на спині на твердій поверхні, руки вздовж тулуба. Ноги розводяться в сторони приблизно на півметра, при цьому шкарпетки треба тягнути на себе, щоб відчувалося напруження задніх м’язів гомілки;
- Не припиняючи натяг, робити кругові рухи пальцями ступні в одному і іншому напрямку;
- Потім, не знімаючи натяг, робити аналогічні рухи всією ступнею.
Виконувати кожну вправу по 10-20 разів, при цьому стежити, щоб п’яти не відривалися від підлоги. Завершувати заняття потрібно максимальним згинанням пальців у бік підошви, пальці як би стискаються в кулак. Утримувати положення потрібно кілька секунд, потім розслабити пальці і розчепірити їх віялом як можна більш широко. Чергувати стискання і розведення пальців в сторони кілька разів.
Під час занять дуже важливий психологічний настрій, позитивного настрою допомагає домогтися легка музика або ароматерапія. Обов’язково стежити за диханням, щоб збагатити організм киснем і на своїх відчуттях визначити інтенсивність навантаження.
Циклічне повторення вправ допомагає добитися стійкого результату при регулярних заняттях протягом декількох місяців.