Біг – це прекрасно, він відомий своїми численними перевагами: підтримка м’язів в тонусі, додання тілу стрункості й вишуканості, насичення організму киснем. Але що, якщо цей вид фізичної активності просто не для вас? Ну не приносить він ні найменшого задоволення, як би ви не намагалися полюбити пробіжки! Адже життя у нас одна, і значить, ми повинні робити те, що приносить нам радість. Не обов’язково страждати в гонитві за ідеальною зовнішністю. Замінити біг можуть ці 6 вправ, які мають ще більш потужним жиросжигающим ефектом!
1. Присідання з вантажем
Це вправу було протестовано на групі жінок вченими з університету Вісконсіна. Вони встановили, що під час виконання такої фізичної навантаження спалюється більше, ніж 20 ккал на хвилину, що не може не дивувати. До того ж серце починає працювати швидше, поліпшується робота всієї кровеносно-судинної системи, а організм насичується киснем. Візьміть в руки вантаж (це може бути гиря або гантелі), широко розставте ноги і присідайте, опустивши вантаж між ніг, встаючи піднімайте на рівень плечей руки. Проробіть цю вправу 20 разів.
hitchfit.com
2. Сядь-відіжмися-устань
Щоб втратити 14,3 ккал в хвилину, проробіть цю вправу 10 разів. Не обов’язково, що все вийде у вас відразу, але при старанних тренуваннях ви зможете домогтися прекрасних результатів! Сядьте навпочіпки, встаньте в планку, потім отожмитесь і акуратно встаньте. Це нескладно, але дуже ефективно!
estranky.cz
3. Велосипед
Це може бути звичайний велосипед, а може бути і велотренажер в спортзалі. Суть в тому, щоб якомога інтенсивніше крутити педалі. Не жалійте себе, адже результат стане приголомшливим – 87 ккал в хвилину! Це дійсно супершвидкий шлях до схуднення.
health-fitnes.ru
4. Стрибки зі скакалкою
Тут теж істотну роль відіграє інтенсивність. Зрозуміло, почати варто з малого, але прагніть до того, щоб збільшити кількість стрибків до 100 в хвилину. Це позбавить вас від приблизно 13 ккал за кожну тренувальну хвилину. Крім того, під час цієї вправи навантажуються всі групи м’язів, а також поліпшується координація рухів. Хочете бути стрункою та граціозною? Стрибайте!
7stappen.nl
5. Бічна планка
Вправа, яка допоможе вам привести в форму всі м’язи тіла. Така планка не тільки підтягне прес, але і зміцнить спину, дасть правильну навантаження на плечові суглоби і зробить вас витонченою і стрункою. Виконувати таку вправу вкрай просто — вам всього лише потрібно встати у вихідне положення звичайної планки, а потім по черзі залишати опору на правій, потім на лівій руці. Необхідно перебувати в такому положенні 10 секунд. З кожним разом можете збільшувати кількість часу, додаючи по 5 секунд.
snezhina.me
6. Присідання-стрибки
Виконувати цю вправу потрібно протягом 4-х хвилин, а суть його в наступному – присідайте, а потім підстрибуйте як можна вище. Між кожним із стрибків робіть невелику перерву на декілька секунд, щоб відновити дихання.
fbw.vn
