7 ефективних харчових дуетів для здоров’я.

7 ефективних харчових дуетів для здоровя.

1. Для зміцнення кісткової тканини, а також вирішення проблем з шлунком вживайте поєднання інуліну і кальцію.
Інулін – це особливий тип волокна, що сприяє збалансованості рівня вмісту в травній системі людини різних корисних бактерій. Крім того, ця речовина підвищує рівень поглинання кістковою тканиною кальцію.
Продукти – лідери за вмістом кальцію: молоко, різні сорти сиру, йогурт, брокколі, білокачанна капуста, консервовані сардини і лосося, соєвий сир тофу, рис, мигдальні горішки і мигдалеве молоко.
Продукти – лідери за вмістом інуліну: артишоки, банани, часник, ріпчасту цибулю та цибулю-порей, листя кульбаби, спаржа, цикорій і пшеничне борошно.

2. Для зміцнення кісток необхідно вживати кальцій в комплексі з вітаміном D.
Організму необхідно отримувати достатньо велику кількість вітаміну D, для того, щоб кісткова тканина змогла засвоювати кальцій, що надходить з їжею.
Продукти – лідери за вмістом вітаміну D: оселедець, лосось, світлий тунець (консервований), сардини, жовтки яєць, рис, вітамінізована соя, коров’яче або ж мигдальне молоко.

3. Для профілактики проблем із зором важливо вживати поєднання вітамінів С і Е, це активне з’єднання здатне допомогти вам зберегти гостроту зору на довгі роки.
Продукти – лідери за вмістом вітаміну Е: мигдальне масло і самі горіхи, арахіс і масло з нього, проростки пшениці, боби сої, насіння соняшнику.
Продукти – лідери за вмістом вітаміну С: плоди цитрусових, гуава, ківі, болгарський перець, брюссельська капуста і брокколі, картопля, томати, полуниця,свіжа полуниця.

4. Для того щоб позбутися від почуття втоми і отримати заряд енергії, вживайте комплекс вітаміну С і заліза.
Залізо відповідає за забезпечення киснем клітин мозку, м’язів і всіх внутрішніх органів. Вітамін С бореться з хворобами, сприяє зміцненню ясен, оздоровлення серця і шкіри, а також допомагає клітинам тіла засвоювати залізо.
Продукти – лідери за вмістом заліза: вівсяні пластівці, проростки пшениці, шпинат, соєвий сир тофу, лобода, крохмалевмісні боби.

Гарні й стрункі ніжки-це невід’ємна деталь красивої фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви ідеальні стрункі ніжки.

І знову повертаємося до нашої статті.

5. Для того щоб зміцнити своє серце і опорно-руховий апарат, вживайте поєднання корисних жирів і вітаміну К.
«Правильні» жири, полі і мононенасичені (в число яких входить і омега-3), надають оздоровчий вплив на організм, знижуючи рівень міститься в ньому холестерину. Крім того, без жирів неможливе засвоєння вітаміну К, що впливає на згортання крові та структуру кісткової тканини.
Продукти – лідери за вмістом вітаміну К: білокачанна, брюссельська і листова капуста, а також брокколі, шпинат, ріпа і мангольд.
Продукти – лідери за змістом корисних жирів: будь-які горіхи, рослинні олії, авокадо і тости з кунжутом.

6. Для сяючий і молодий шкіри вам необхідні такі речовини, як бета – каротин в комплексі з корисними жирами.
Для того щоб бета-каротин перетворився на вкрай корисний вітамін А, йому потрібно взаємодіяти з корисними жирами. Крім оздоровлення і омолодження шкіри, цей вітамін позитивно впливає також на репродуктивну та імунну системи.
Продукти – лідери за вмістом бета-каротину: диня, абрикоси, папайя, капуста, морква, болгарський перець, картоплю і шпинат.

7. Для зміцнення імунної системи організму вживайте поєднання цинку і сполук сірки.
Саме завдяки сполук сірки підвищується поглинання організмом цинку, особливо з різних цільнозернових продуктів. Як результат – відбувається підвищення імунітету, прискорюється процес загоєння ран.
Продукти – лідери за вмістом цинку: всі бобові, а також цілісні злаки і цільнозерновий хліб.
Продукти – лідери за вмістом сполук сірки: часник і цибулю.

За матеріалами: diets.ru

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: