7 способів поліпшити своє здоров’я

7 способів поліпшити своє здоровя

1. Частіше ходіть пішки.
Якщо ви сидите весь день в офісі, піднімайтеся і прогулюйтеся так часто, як можете. Якщо велику частину дня ви сидите за столом чи водите машину, прийміть правило здійснювати невелику прогулянку вранці, ввечері або в обідній час як мінімум протягом 20 хвилин.

2. Пийте воду.
Ви і раніше це чули, але це ніколи не втратить актуальності. Вода творить чудеса. Щоб залишатися здоровим, вам треба пити багато води щодня. Спробуйте замінити шкідливі напої на склянку чистої води, коли відчуєте спрагу. Носіть з собою пляшку води скрізь, куди б ви не пішли, і тоді у вас не буде підстав не зробити ковток.

3. Снідайте.
Так, сніданок — найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні спробувати щось з’їсти. Немає нічого корисного з їжі в домі? З’їжте що-небудь! Сніданок — це той прийом їжі, коли краще з’їсти що-небудь не дуже корисне, ніж взагалі нічого. Однак, вівсянка з чорницею, родзинками і бананами буде найкраще. Захопіть з собою яблуко або апельсин на роботу, щоб перекусити пізніше після сніданку.

4. Робіть розтяжку кожен день.
Ваші м’язи, як еластичні джгути. Чим менше вони розтягуються, тим напруженіша і твердіше вони стають. Розтяжка покращує приплив крові і допомагає доставляти живильні речовини у всі частини вашого тіла. Подумайте, в яких звичайних позиціях знаходиться ваше тіло, і потягніться в протилежних напрямках. Якщо ви багато сидите, то встаньте і потягніть руки вгору над головою. Після того, як ви піднялися з ліжка, витратьте як мінімум дві хвилини на розтяжку перед тим як направитеся в душ. Вам не треба займати йогою. Просто потягніться, щоб відчувати себе добре.

5. Висипайтеся.
Наше тіло потребує сну щоб відновитися і підзарядитися. Якщо ви економите на сні, то ваше тіло буде перебувати в більш стресовому стані, ніж воно має бути. Стрес викликає старіння і хімічні реакції, які шкідливі. У кожного свої потреби у сні, але ви дізнаєтеся, коли ви отримали достатньо сну. Лягайте спати трохи раніше, ніж зазвичай. Постарайтеся не пити напої, що містять кофеїн, як мінімум за 5 годин до сну. Також прийом великої кількості їжі і перегляд телевізора завадить вам швидко заснути. Регулярні заняття фізичними вправами допоможуть засипати раніше.

А тепер перервемося на коротку, але досить ефективну зарядку, яка зробить ваші форми стрункими і підтягнутими.

6. Глибоко дихайте.
Глибокий вдих постачає достатньо кисню в організм, заспокоює м’язи і знімає стрес. Це те, що ви можете робити завжди і скрізь. Протягом дня намагайтеся зробити глибокий вдих, як тільки ви відчуєте перші ознаки втоми. Боріться зі стресом за допомогою кисню!

7. Частіше смійтеся.
Так само, як і глибокий вдих, сміх — відмінний борець зі стресом. Наука довела, що сміх може навіть потенційно фізично оздоровлювати організм. Це чисте вираження радості і щастя. Навіть якщо вам не з ким посміятися, спробуйте самі. Це просто чудово!

Є безліч способів щодня покращувати наше здоров’я, але одного читання про них недостатньо. Виберіть декілька з цих способів і слідуйте їм у вашому повсякденному житті!

За матеріалами: vitamarg.com

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: