7 способів прискорити обмін речовин

7 способів прискорити обмін речовин

1. Силові тренування

Один з найбільш дієвих та надійних способів прискорити метаболізм – силові тренування. Їх головний секрет: організм активно спалює жир не тільки під час занять, але і після них, навіть якщо ви не рухаєтеся. Справа в тому, що на роботу і відновлення м’язових клітин витрачається більше енергії. Її якраз і можна взяти з зайвих жирових запасів.

2. Дробове харчування

Під час перетравлення їжі обмін речовин прискорюється, отже, краще регулярно і потроху. Оптимально – кожні 2-3 години невеликими порціями. Порція не повинна перевищувати за обсягом долоню або склянку. Звичайно, деяке обмеження в продуктах також повинно бути. Важливо виключити солодощі, випічку, газовані напої. Погодьтеся, було б дивно сподіватися схуднути, картаючи обмін речовин поїданням, наприклад, маленьких шматочків торта з кремом. Дробове харчування часто призначають при гастритах, колітах і виразковій хворобі. Маленькі порції засвоюються краще, не перевантажують шлунково-кишковий тракт і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. А ось його зниження посилює відчуття голоду і провокує переїдання.

Факт. При дробовому харчуванні гормон голоду грелін виробляється не в таких великих об’ємах, і накидатися на їжу не хочеться. До того ж стабільно ситий організм вимагає приблизно на 15% кілокалорій менше, ніж періодично голодний.

3. Вітаміни групи В

Тіамін (вітамін B1) і ніацин (вітамін В3) особливо важливі для обміну речовин. Вітамін В1 бере безпосередню участь в обміні вуглеводів й, зокрема, в обміні піровиноградної кислоти, яка є основним проміжним продуктом при окисленні глюкози. Вітамін В3 необхідний для забезпечення процесів окислення в організмі. Він входить до складу деяких окислювальних ферментів. Їх нестача веде до стійкого порушення обмінних процесів.

Факт. Спробуйте додатково приймати комплекс вітамінів групи B, або включіть в свій раціон продукти, що містять їх. Тіамін і ніацин є в основному в зернових продуктах, дріжджах, висівках. Ними багаті хліб з борошна грубого помолу, гречана, вівсяна, пшоняна крупи, горох, квасоля, соя, телятина.

4. Вода

При нестачі води порушуються процеси у організмі на всіх рівнях, аж до клітинного. Цитоплазма – внутрішній вміст живої клітини, в якому і відбуваються всі реакції, необхідна для нормального метаболізму. При дефіциті води реакції сповільнюються, погіршується процес очищення і оновлення клітини, вона важче позбавляється від токсинів. Ви здивуєтеся, але якщо пити мало, може з’явитися набряклість. Таким чином, ми запасаем настільки необхідну для обміну речовин воду, сповільнюється лімфодренаж. Шкідливі продукти метаболізму накопичуються і в цілому уповільнюють його процес.

Рада. У середньому рекомендують пити 2 л води протягом доби, але насправді все індивідуально і залежить від вашої активності і кількості навантажень. Комусь достатньо і 1-1,5 л. потрібно Пити чисту негазовану воду, а чай, кава, лимонад та інше не в рахунок. Корисно випивати склянку чистої води вранці натщесерце, можна вичавити в неї часточку лимона і трохи підсолодити медом. Це допоможе стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.

5. Масаж

З допомогою масажних технік можна прискорити обмін речовин буквально вручну. Особливо ефективно активізує кровообіг антицелюлітний та вакуумний масаж. Також позитивно впливає на метаболізм тайський масаж, іноді його ще називають пасивною йогою. Ваша задача – максимально розслабитися, у той час як масажист буде розминати, скручувати і розтягувати ваше тіло. В результаті прискорюється обмін речовин активізується спалювання жиру, крім того процедура сприяє зміцненню м’язів і суглобів.

Рада. Кожен вечір перед сном масажуйте стопи з розігрітим маслом. На них знаходяться точки, з допомогою яких можна регулювати роботу всіх систем організму і поліпшити обмін речовин.

Мрієте про красивому і підтягнутому животику? Даний комплекс вправ допоможе позбутися складок на животі, а також без праці добитися ідеального преса.

І знову повертаємося до нашої статті.

6. Клітковина

Харчові волокна, з яких побудовані стінки рослинних клітин, у великій кількості містяться у висівках, всі види капусти, бобах, яблуках і моркві. Клітковина абсорбує жир, що надійшов з їжею, а проходячи по шлунково-кишковому тракту, діє немов віник – не перетравлюється і «вимітає» залишки їжі, слиз і все те, що засмічує наш організм. Після такої чистки обмінні процеси прискорюються, і ви худнете швидше.

Рада. Корисно періодично влаштовувати в організмі «суботник» – для цього протягом місяця їжте висівки по 2 ст. л. 3 рази в день. Після такого очищення ви станете стрункішими, енергійніше, відчуєте легкість, покращиться колір обличчя, стан волосся і шкіри.

7. Імбир, зелений чай, спеції

Свіжий імбир активізує травлення, дозволяючи організму засвоювати і транспортувати поживні речовини більш ефективно. Крім того, в ньому є вітаміни групи B. Зелений чай стимулює нервову систему і прискорює метаболізм за рахунок містяться в ньому катехінів – антиоксидантів, що підсилюють процеси окислення жирів. Крім того, на метаболізм активно впливають гострі спеції і прянощі. Приміром, нещодавно вчені виявили, що перець чилі викликає різкий викид адреналіну завдяки вмісту в ньому алкалоиду капсаицину. Це допомагає придушити апетит і прискорити метаболізм.

За матеріалами: novosti-n.org

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: