Всі ми мріємо про ідеальну фігуру, але домогтися результатів хочеться максимально швидко, а от час не завжди дозволяє це зробити. І все ж досягти бажаного без особливих зусиль можна! ФО пропонує вам список з 7 вправ, які зажадають всього лише 10 хвилин щодня, і вже через місяць ви змініть зовнішність!
Програма максимум
Курс розрахований на 4 тижні, протягом яких вам потрібно буде витрачати всього лише 10 хвилин на фізичні навантаження. Отже, план такий:
Тиждень 1
1. Планка (2 хв). Ляжте на живіт, спираючись на лікті і пальці ніг, підніміться. Вкрай важливо, щоб живіт не провисав, спина не прогиналася, а попа не стирчали догори. Вправа опрацьовує абсолютно всі групи м’язів.
squarespace.com
2. Віджимання (1 хв). Ну хто не знає, як робити віджимання? Тут, знову ж таки, важливо тримати тіло натягнутим, немов струна. Відштовхуйтеся з допомогою рук від підлоги, вирівнюючи руки в ліктях, і повертайтеся в початкове положення.
fitnessmagazine.mdpcdn.com
3. Стегна + сідниці (1 хв). Станьте на коліна, випряміть і підніміть одну ногу якомога вище і паралельно виконайте те ж саме з іншою рукою. Чергуйте ноги і руки.
ytimg.com
4. Прес (1 хв). Ляжте на спину, витягніть руки за головою і випрямити ноги, не торкаючись ними підлоги. Потім піднімайте пряму в коліні ногу і торкайтеся до неї рукою. Коли піднімаєте ліву ногу, задійте для цього ліву руку і аналогічно для правої сторони. Більш ускладнений варіант являє собою скручування — піднявши одну ногу, тягніться до неї ліктем протилежної руки.
celebs-place.com
5. Прес + сідниці (1 хв). Упріться рівними руками і ногами в підлогу, таким чином виконавши вправу планка. Потім одну ногу підніміть і постарайтеся дотягнутися коліном до підборіддя. Те ж саме виконайте з другою ногою.
blogspot.com
6. Талія (1 хв). Зіпріться об стіну спиною, широко розведіть ноги і злегка зігніть їх в колінах. Потім стисніть руки в замок (або візьміть маленький м’ячик), тримайте їх перед собою на рівні грудей і повертайтеся з боку в бік, намагаючись руками доторкнутися до стіни.
popsugar-assets.com
7. Планка (2 хв).
Тиждень 2
Тут потрібно чергувати 2 комплексу, тобто один день виконувати вправи першого, наступний день – вправи другого, і так по колу.
Комплекс № 1
1. Планка (3 хв).
2. Прес (3 хв).
3. Стегна + сідниці (3 хв).
Комплекс № 2
1. Талія (3 хв).
2. Віджимання (3 хв).
3. Прес + сідниці (3 хв).
Тиждень 3
Виконуємо вправи першого тижня.
Тиждень 4
Виконуємо вправи другого тижня.
queen-time.ru
Протримайтеся так місяць, а після це вже стане чудовою традицією і стилем життя, адже всі ми знаємо, що будь-яка звичка формується протягом 21 дня, так чому б не використовувати цей психологічний момент з користю?
