Дев’ять місяців очікування і передчуття закінчилися, і на світ з’явилося диво, мила, улюблена, кричуще, що вимагає постійного догляду і турботи. Молода мама крутиться весь день, як білка в колесі, і під вечір повинна валитися з ніг від втоми і бажання заснути. Втома є, а от сон… Безсоння після пологів знайома багатьом молодим мамам. Чим же викликано такий стан матері?
Причини поганого сну після пологів
Найбільш часта причина — страх і занепокоєння. Молода мама може побоюватися, що не почує крик дитини або боятися, що він зригне і захлинеться. Після пологів надмірна помисливість — нормальне явище, викликане загостреним материнським інстинктом. Побоювання можуть викликати і зміни зовнішності: расползшаяся фігура і отвисшая груди викликають страх, що колишні форми вже не повернутися, боязнь за відносини з чоловіком і невдоволення собою.
Інша причина — неорганізованість і складності адаптації. Для дитини взагалі все нове в цьому світі, він тільки починає жити, освоюється з зовнішнім світом. Якщо дитина перша, мати намагається пристосуватися до нового режиму, налагодити годування, турботою оточити малюка. Часто жінка мріє стати ідеальною матір’ю, намагаючись встигнути все на світі і ставлячи для себе непосильні завдання. У підсумку — невдачі, занепокоєння і втрата сну.
Можливо, дитину мучать гази, або вона спить неспокійно з інших причин, або йому необхідно нічне годування і мама змушена постійно підхоплюватися з ліжка. Порушений режим викликає збої в організмі, приводить до безсоння.
Буває, що причиною порушення сну стає нездорова обстановка в сім’ї, напружені стосунки з чоловіком або рідними. Незміцнілий організм гостро реагує на будь-розлад, що виникає нервозність, депресія посилюється.
Є й об’єктивні причини. Недавні пологи — поза сумнівом, стрес, психологічний і фізіологічний. Рівень прогестерону і естрогену сильно коливається, організм повертається в стан «до вагітності». Крім гормональних змін, що відбуваються і фізіологічні. Матка скорочується, що викликає біль і дискомфорт.
Що зробити для нормалізації сну?
Іноді достатньо перекласти дитини в материнську ліжко. Мама і дитя, ще недавно були єдиним цілим, тісно пов’язані. Обидва відчувають себе значно комфортніше і щасливіше в присутності один одного. І мати і дитина знаходять спокій і здоровий сон. Сторонницам роздільного сну потрібно пам’ятати, що в даній ситуації психологічне здоров’я і спокій важливіше поглядів і теорій. Коли період адаптації завершиться, дитину можна перекласти в окрему ліжечко.
Не менш важливо поліпшити собі настрій. Підберіть собі не тільки зручне, але й милує око одяг. Якщо мама любить прикраси — треба викинути з голови, що вони не до місця і з задоволенням їх носити. Потрібно залишати хоча б годину-другу для себе. Можна зайнятися наведенням краси або улюбленою справою, згадати про своє хобі, почитати гарну книгу або подивитися фільм. Коли є можливість — відвідати салон краси, сходити в кіно чи просто пройтися по магазинах. Не варто забувати і про прогулянках, вони корисні і малюкові і мамі.
Якщо всього цього не досить, можна звернутися до засобів народної медицини. В боротьбі з безсонням можуть допомогти фіточаї і трав’яні настої.
Ромашка, валеріана, материнка і липа не зашкодять організму новонародженого і матері, знімуть стрес і занепокоєння і нормалізують сон.
Існують готові фіточаї, які не тільки повернуть здоровий сон, але і посилять лактацію.
Ще один засіб від безсоння — аромотерапія. Хороший ефект дають сандалове, жасмінова, лавандова, рожеве олії. Запах обов’язково повинен подобатися, інакше ніякої користі не буде. Крім того, потрібно дотримуватися обережності — не всі препарати, навіть натуральні, нешкідливі для дитини і матері-годувальниці. Проконсультуйтеся з лікарем. Приміром, часник, шавлія, евкаліпт або м’ята послаблять лактацію. Для процедур можна користуватися аромалампою, аромаподушечкой або просто відкритим бульбашкою з маслом. Не варто проводити сеанси ароматерапії в дитячій або тримаючи дитину на руках.
Багато знають про заспокійливу властивості ванн. Те, що ванну треба приймати безпосередньо перед сном — поширена помилка. Гаряча ванна знімає втому, але перешкоджає засинанню — тілу необхідно охолонути перед сном. Тому ванну краще приймати заздалегідь, а в спальні підтримувати прохолодну температуру. У ванну можна додати валеріану, пустирник або ромашку.
Рідні і близькі — перші помічники
Рідним і близьким варто уважно ставиться до молодої мами і допомагати їй. У багатьох країнах світу перші місяць — півтора після пологів вважаються періодом, коли мамі треба прийти в себе і відновити сили. Родичі оточують турботою і увагою, балують її. Це прекрасні традиції, які корисно перейняти. Родичам варто повністю звільнити маму від домашніх турбот в післяпологовий період, розподіливши між собою роботи по дому, і дозволити мамі займатися дитиною. Якщо жінку мучить безсоння, чоловікові бажано захистити її від нічних підйомів і взяти на себе турботу про малюка, давши їй можливість нормально спати. Якщо новонародженому необхідно їсти вночі, батько може погодувати його з пляшечки.
Якщо родичів немає і вони не справляються — треба найняти помічницю по господарству. Деякі мами думають, що це марна трата грошей, що це їм не по кишені, вважають запрошення домробітниці визнанням своєї некомпетентності або соромляться. Краще викинути ці думки з голови! Нервова не виспавшись мама зриває роздратування на дитину або накопичує в собі, що веде до посилення безсоння і депресії. Якщо вам не можуть в достатній мірі допомогти рідні, домробітниця хоча б на перший місяць абсолютно необхідна.
Потрібно звертатися до лікаря?
Порушення сну, у тому числі після пологів — серйозна медична проблема. Краще не затягувати з візитом до фахівця. Лікар обстежує організм молодої матері, виявить причини безсоння і підбере необхідне лікування, і чим раніше це відбудеться, тим швидше мама повернеться до нормального життя і міцному сну. Лікар може призначити народні препарати, традиційні медикаменти і різні процедури, які не протипоказані ні мамі, ні новонародженому. Він може дати поради щодо режиму дня, режиму харчування та інші корисні рекомендації.
Деякі мами вважають, що їм зараз не до походів по лікарях. Однак, якщо самостійно впоратися з безсонням не вдається, відвідати лікаря абсолютно необхідно. Ні в якому разі не можна лікуватися снодійними засобами самостійно, навіть якщо ви приймали їх до вагітності. Багато лікарські препарати зашкодять дитині і ослабленому організму молодої мами.
До чого призводить безсоння
Наслідки безсоння вельми сумні і небезпечні. Посилюється депресія. Жінка починає негативно сприймати дійсність, що негайно позначається на малюка. Розумна турбота про дитину змінюється почуттям тривоги, страху і пригніченості. Метушня з малюком вже не приносить колишнього задоволення.
Виникає хронічна втома, підвищується дратівливість, знижується увага, з’являється неуважність. Все це згубно позначається і на дитину, і на інших членів сім’ї. Роздратування вихлюпується на дитину і чоловіка, викликаючи плач першого і обурення другого. Сімейні скандали, подальше погіршення сну, замкнуте коло. Розсіяна мати неуважно доглядає за малям, що іноді призводить до досить сумних інцидентів.
Часто безсоння викликає мігрені, а іноді і зниження імунітету. А адже організм і так ослаблений після пологів! Все це веде до підвищеного ризику різних, у тому числі простудних і інфекційних захворювань, які можуть передатися і дитині.
Якщо молоду маму турбує безсоння, не можна сподіватися, що все пройде само. Наведені вище поради і вказівки лікаря без сумніву допоможуть впоратися з цією недугою і знайти спокійний здоровий сон, не чекаючи сумних наслідків.
