Приблизно 80% населення нашої планети відчували хоча б один епізод болю в спині протягом свого життя. Чомусь прийнято вважати, що причиною травми спини є в абсолютній більшості випадків тренувальні перевантаження. Але насправді болі особливо нижнього відділу хребта набагато частіше викликані повсякденною діяльністю людини, а точніше неправильному положенні спини і недотриманням елементарних правил чергування праці і відпочинку.
Саме шкідливе для хребта – це сидіти. Здається неймовірним, але це факт – під час сидіння хребет навантажується сильніше, ніж коли ми стоїмо! Причому підвищена навантаження при сидінні – це ще півбіди. Страшніше, коли ми довго сидимо в шкідливою позі для хребта – нахилившись вперед.
Саме в такому незручному положенні краю хребцем зближуються між собою і защемляють міжхребцевий диск. В принципі хрящова тканина міжхребцевого диска відрізняється відмінною еластичністю, яка дозволяє їй опиратися компресії. Але варто врахувати, що при сидінні сила тиску на зовнішній край диска в середньому збільшується в 11 разів! А якщо Ви ще й після сидячої роботи приходите додому і продовжуєте сидіти, то навантаження колосальна!
А тепер давайте розберемося, чому сидіння сильніше навантажує хребет, ніж стояче положення. Пояснення просте, виявляється, коли наше тіло розташоване вертикально його підтримує не тільки скелет в цілому, але і великий масив мускулатури. Навантаження «розпорошується» по всьому тілу і хребту від цього стає «легше». Але коли людина сидить, то м’язовий корсет тулуба розслабляється і тяжкість всього тіла лягає на хребет, а точніше на хребетний стовп. Тому і виникає безліч травм при тривалому сидінні.
А тепер з’ясуємо, який тиск в процентному співвідношенні від положення стоячи йде на міжхребетні диски:
якщо Ви лежите на спині — 25% (безумовно, найменша);
якщо Ви лежите на боці – 75%;
якщо Ви просто стоїте – 100% (це те, що ми брали за точку відліку);
якщо Ви стоїте і при цьому з нахилом вперед – 150% (навантаження починає небезпечно підвищуватися);
якщо Ви стоїте з нахилом вперед і при цьому в руках якої-небудь вага – 220% (небезпечно для хребта!);
якщо Ви сидите – 140% (як ми і говорили, навантаження більше, ніж, якщо Ви стоїте);
якщо Ви сидите, і при цьому відбувається нахил вперед – 185%;
якщо Ви сидите з нахилом вперед і у Вас в руках якої-небудь вага – 275% (найбільша навантаження на хребет!);
З усього переліченого вище слід зробити кілька дуже важливих висновків, які стосуються форми деяких вправ.
Перше. Пильну увагу варто приділити виконанню тяги штанги до пояса зігнувшись, адже стартова позиція дуже небезпечна для здоров’я Вашого хребта. Коли тренується скругляет спину, то відразу збільшує навантаження на хребет в рази! Запам’ятайте: між стегновими кістками і хребтом обов’язково повинен бути тільки прямий кут!
Друга. Уявімо, що Ви захотіли зробити підйом на біцепс з гантелями сидячи. Як слід почати цю вправу? Нагнутися і підняти лежать на підлозі гантелі? Так робити ні в якому разі не можна! Спочатку сядьте максимально зручно, відкиньтеся на похилу спинку і попросіть Вашого партнера подати Вам гантелі.
Ідеальний, підтягнутий прес це невід’ємна деталь спортивної фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви отримаєте його, без надмірних зусиль.
І знову повертаємося до нашої статті.
Можливо, Ви не знали, але у хребетних дисків є потужний прихований потенціал самокорекції. У випадку якщо Ви травмували диск, то він відновиться, головне зуміти виключити травмировавшие його впливу.
Якщо Ви довго сидите на одному місці ось Вам кілька порад, які допоможуть зберегти хребет в повному порядку:
Сидіти можна нерухомо не більше 20 хвилин, а потім обов’язково вставайте і робіть перерву як мінімум на 10 секунд.
У той час поки Ви сидите, постійно міняйте положення ніг: то зводите ступні поруч, то навпаки розведіть, тягніться ступнями вперед або назад…
Обов’язково слід сидіти правильно: треба сідати на край стільця, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, і спина була ідеально випрямлена.
Бережіть свою спину!
Джерело: doneck-news.com