Зміст
Болючі менструації (альгоменорея) або попросту кажучи, болі при місячних, зустрічаються у більшості жінок. Швидше можна назвати рідкістю у наш час безболісні менструації, середнє за кількістю відокремлюване, і відсутність ПМС. Але така «лафа» зустрічається нечасто, тому не будемо займати час у цих щасливців і відразу перейдемо до того, чому власне така начебто фізіологічний стан жіночого організму, як менструація, здатне викликати біль, порушення менструального циклу, рясні кровотечі та інші»радощі» жіночого існування.
Причини болю при місячних
- Спадковість (бігти дякувати матусю не треба, вона сама свого часу неабияк постраждала від хворобливих місячних, скоріше вона може порадити випробувані нею способи позбавлення від болю в критичні дні)
- Слабкі м’язи тазу і всього зв’язкового апарату (при відсутності навантаження, м’язи слабшають і потім стають більш чутливі до спазмів у животі)
- Брак необхідних мікроелементів у харчуванні жінки, особливо помітно стають болючими менструації при малому надходженні або поганому засвоєнні кальцію та магнію.
- Наявність в анамнезі гінекологічних захворювань, таких як фіброма матки, міома, вади розвитку, ендометріоз, поліпи, спайки в очеревині (в основному післяопераційні)
- Гормональні порушення.
Як зменшити біль при місячних або зняти біль
- Точковий масаж при хворобливих менструаціях ( див. статтю «Точки для зняття болю,знеболюючу без ліків»)
- Зміцнення преса при занятті йогою або фітнесом (природно не в період найбільш сильних болів)
- Багате кальцієм і магнієм харчування, більше зелених овочів, нежирної риби, ніж м’яса. Дуже корисні будуть свіжовичавлені соки, багаті вітамінами Е і групою Ст.
- Споживання продуктів, що сприяють виробленню власних ендорфінів (шоколад, банани)
- Хороший розслабляючий ефект приносить масаж нижньої частини спини
- Дуже корисно при хворобливих місячних пити настій з материнкою (1 ст. ложка заварюється склянкою окропу, пити 2-3 рази на день за півгодини до їди)
- Корисно буде одне-триденне голодування напередодні приходу місячних, здорово послаблює інтенсивність болю
- У переважній більшості випадків допомагає радикальний засіб — вагітність і наступні пологи. Зрозуміло, що не для всіх такий радикалізм в рішеннях слушно. Тим більше, що травми при пологах, вишкрібання можуть принести іншу причину наступних болю в критичні дні.
- Допомагає зменшити біль при місячних відвар кори калини.
- Іноді прийняття пози ембріона знижує біль при менструаціях. У такій позі легше засинати в такі дні.
Чого не можна робити при болях в животі при місячних
- Пити настій ромашки ( в інші часи ромашка надзвичайно корисна, володіє вираженими протизапальними властивостями, але при менструації її пити категорично не можна, сприяє збільшенню інтенсивності менструальної кровотечі)
- Гріти живіт ( суперечливий рада, з одного боку тепло розслабляє, і таких порад в Інтернеті греблю гати, а з іншого, якщо не з’ясована точно причина хворобливості, то можливо це хронічні запальні захворювання або взагалі доброякісна пухлина. А грітися при них не можна.
Профілактика хворобливих менструацій
- При місячних особливо небезпечне переохолодження, рекомендується одяг по сезону, а не по моді. У період гормональної перебудови, а прихід менструації — це саме він і є, організм жінки більш чутливий до температурних та інших впливів.
- Уникання стресів або вироблення правильної реакції на стрес. Негативні емоції здатні багаторазово збільшувати інтенсивність болю і симптоми ПМС.
- Регулярні заняття гімнастикою, спортом, йогою, добре прокачаний прес — запорука відсутності спазматичних болів в животі.
- Та ж йога з попереднього пункту сприяє напрацюванню прийомів релаксації та розслаблення.
- Ведення щоденника менструацій дасть не тільки знання про регулярності менструального циклу, але і нагадає про те, які події, харчування сприяли кращому самопочуттю.