Зміни, що відбуваються в кістково-м’язовому скелеті жінки в період вагітності, після пологів можуть викликати ускладнення, які проявляються у вигляді хворобливих відчуттів в області спини і тазу, і навіть стати причиною обмеження рухових функцій. Щоб цього уникнути, слід краще розуміти механізм цих змін і прийняти необхідні заходи для зниження ризику розвитку ускладнень.
Основні причини виникнення болю
Збільшується вага і об’єм тіла, ослаблення м’язового тонусу, занадто великі навантаження на хребетний стовп під час тренувань або підняття важких речей – ось основні чинники, що викликають деструктивні зміни в хребті. Ще одним немаловажним фактором можна назвати вагітність: болі в спині після пологів – не таке вже рідкісне явище у жінок будь-якого віку, незалежно від ступеня їх фізичної підготовки. Інша справа – як швидко ці болі проходять або хоча б зменшуються.
Механізм фізіологічних змін в організмі жінки запускається з перших днів вагітності: розвивається і збільшується в розмірах плід починає тиснути на внутрішні органи не тільки малого таза, але й інших відділів очеревини. Разом з тим відбувається розтягнення м’язів живота (за рахунок цього збільшується його порожнину) – і, відповідно, вкорочення м’язів поперекового відділу.
В результаті звична постава, дозволяє тілу утримувати вертикальне положення, змінюється: щоб надати тілу велику стійкість, вигин хребта в області попереку стає більш сильним, а грудний відділ кілька відхиляється назад. Кут відхилення тіла від вертикального положення збільшується разом з терміном вагітності, а також вагою і об’ємом плода.
Якщо взяти до уваги відбуваються в цей же час зміни в структурі хрящових тканин (з яких складаються і міжхребцеві диски), то походження болю в спині після пологів стає більш зрозуміло, а значить, і заходи по зниженню інтенсивності болючих відчуттів володітимуть більшою ефективністю. Як правило, успіх лікування багато в чому залежить від знання першопричини захворювання.
Утім, існують ще декілька причин виникнення болю у спині, та всі вони вимагають негайного звернення до фахівців:
- Тупі, «тягнуть» болі в попереку після пологів, іноді віддають в область промежини можуть бути наслідком починається запального процесу в нирках, а також їх зсуву під час вагітності нерідко спостерігається опущення однієї або обох нирок;
- Болі в області лопаток можуть сигналізувати про легеневому захворювання або проблеми зі шлунком;
- Зміщення хребців крижово-поперекового відділу або стегнових суглобів, викликане неправильними потугами під час пологів, або стрімкими пологами – належить до родових травм і також може стати причиною сильних болів в області спини, так як відбувається защемлення нервових закінчень.
Слід зазначити, що при виникненні будь-яких хворобливих відчуттів (і не тільки в області спини) потрібно відразу ж проконсультуватися з фахівцем – самолікування в цьому випадку дуже небезпечно, так як болі можуть мати периферичний характер (тобто біль відчувається зовсім не там, де знаходиться її джерело) або може знадобитися термінове хірургічне втручання.
Однак, при цьому не варто впадати в паніку, можливо, хворобливі відчуття в області спини супроводжують процес відновлення кісткових конструкцій. Знову змінилася балансування тіла і різка зміна ваги вимагають від організму повернення параметрів, що передують вагітності.
Розійшлися внаслідок виношування плоду і пологів кістки лобка, стегон, куприка прагнуть зайняти положення, властиве їм до пологів, так і хребет поступово приймає початкову конфігурацію. Цілком природно, що при цьому можуть виникати болючі відчуття: тіло приспосабливалось до виношування плоду повільно, поступово підлаштовуючись під його параметри, і різка зміна ваги або обсягу може позначитися на організмі не кращим чином – якщо тільки не допомогти йому впоратися з проблемою.
Розумність дій, самоконтроль і почуття міри
При наявності хворобливих відчуттів в спині, необхідно пам’ятати: невмілі і непрофесійні дії можуть посилити проблему, а тому будь-які фізичні вправи й навіть післяпологову гімнастику можна виконувати тільки після консультації з лікарем.
Перш за все, при болях в області спини і стегон, слід виключити захворювання внутрішніх органів, зміщення хребців і наявність міжхребцевої грижі (на жаль, нерідко буває й таке) – в цих випадках потрібна особлива лікування, і його може призначити тільки фахівець.
Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися протягом усього відновного періоду:
- Слід уникати надмірних фізичних навантажень в перші 6 місяців після пологів;
- Необхідно контролювати масу свого тіла – надмірна вага збільшує навантаження на весь опорно-руховий апарат;
- Довге перебування на ногах або в сидячому положенні надзвичайно шкідливо для хребта і кісток тазу, тому потрібно частіше давати відпочинок м’язам спини;
- Необхідно стежити за правильним положенням тіла під час догляду за дитиною: сповивання, купання, вкладання в ліжечко і пр. дії не повинні викликати надмірного напруження м’язів в поперековому і крижовому відділах спини – довге перебування в нахиленому стані може посилити біль, і навіть викликати защемлення нервових закінчень хребта;
- При носінні дитини слід користуватися слінгом, а при виконанні домашньої роботи не нехтувати бандажем або корсетом (якщо до цього немає протипоказань);
- Потрібно навчитися правильно рухатися: фізіологія людського організму передбачає плавність рухів і рівномірний розподіл навантаження на хребетний стовп, тому при поворотах і нахилах тіла слід уникати різких рухів і надмірних навантажень – наприклад, при піднятті тягарів краще не нагинатися, а присідати (тоді основне навантаження припадає на м’язи ніг і сідниць);
- Правильне положення тіла під час нічного сну або денного відпочинку – один з ключових моментів боротьби з болем в спині: матрац повинен бути досить жорстким, поверхня його – рівною, подушка – невисокою.