Бубновський — комплекс вправ для хребта в домашніх умовах

Зміст

Біль у суглобах і спині – явище нерідке для різних груп та вікових категорій населення. І причини тому можуть бути абсолютно різні — неврологічні, ортопедичні, ревматологічні, вертебрологические.

Зміст

1 Введення
2 Складові методики Бубновського С. М.
3 Суть методів доктора і гідності лікувальної гімнастики
4 Комплекс вправ Бубновського
- 4.1 Правила підготовки до проведення гімнастики
- 4.2 Опис вправ Бубновського
5 Висновки
6 Рекомендації та поради

Введення

Одного прийому нестероїдних протизапальних препаратів мало, вони здатні тільки зняти запалення, вгамувати біль, а методи, що традиційно застосовуються в таких випадках, через деякий час повернуть турбують симптоми знову. Для того щоб запобігти скутість у рухах, поява запалення і болю, необхідна гімнастика для хребта. Про те, які саме вправи для хребта необхідні для профілактики виникнення захворювань шийного, грудного і поперекового відділів хребта і суглобів та запобігання їх рецидиву, які методи застосовуються для полегшення стану пацієнтів, задумувалося не одне покоління лікарів. Досяг успіху в цьому питанні доктор С. М. Бубновський, розробив комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення суглобів і різних відділів хребта, які можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

Як вважає доктор Бубновський, вправи для хребта дозволяють вирішити багато проблем суглобів та відділів хребетного стовпа безоперативным методом. За допомогою таких нехитрих способів, виконати які цілком під силу кожному з нас, можна надовго забути про те, що таке біль і ломота в суглобах, простріли і тягнучий біль у попереку віддає в ногу і в інші місця.

Складові методики Бубновського С. М.

Методика доктора ґрунтується на трьох основних постулатах:

Дихальні вправи;
Правильне харчування і рясне пиття;
Водні процедури;

Саме ці три складові, що виконуються в комплексі, дозволяють домогтися успіху швидко і безболісно.

Дихальні вправи, правильне харчування, рясне пиття і водні процедури повинні бути присутніми в житті стежить за здоров’ям суглобів і спини щодня, одне не повинно замінювати або виключати іншого. Головний принцип – послідовність і систематичність.

Суть методів доктора і гідності лікувальної гімнастики

Комплекс вправ розроблений у відповідності з віковими та анатомічними особливостями суглобів і хребетного стовпа. Він спрямований на рівномірне навантаження на всі відділи хребта, благотворно впливає на м’язи, зв’язки, хребці і суглоби. Саме лікувальна гімнастика для хребта забезпечує приплив крові до м’язів і тканин суглобів, забезпечує їм пружність, гнучкість, рухливість і тонус. Комплекс вправ розрахований на поступове навантаження на м’язи.

Переваги лікувальної гімнастики Бубновського:

Облік всіх особливостей людського організму.

Рівномірна навантаження на м’язи, суглоби, хребці та зв’язки.

Забезпечення поживними речовинами, киснем м’язи і тканини.

Поліпшення обмінних процесів в тканинах і м’язах.

Забезпечення зарядом енергії, бадьорістю і гарним настроєм.

Збільшення рухливості, пружності, тонусу і зовнішнього вигляду суглобів, м’язів, хребців.

Вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

Комплекс вправ Бубновського

Весь комплекс вправ Бубновського побудований на поступове збільшення складності вправ, на рівномірному розподілі навантаження на всі відділи хребта.

Основна спрямованість лікувальної гімнастики:

Розслаблення і вигинання спини;
Розтяжка м’язів рук і ніг;
Розтягнення спинних хребців, м’язів преса;
Підйом сідниць;
Тренування стопи.

Правила підготовки до проведення гімнастики

Підготовка до проведення гімнастики відбувається за такими правилами:

Весь комплекс вправ слід робити щодня, але за умови, якщо немає нездужання.

Гімнастика для хребта виконується на голодний шлунок, після прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин.

Перед початком виконання гімнастики необхідно провести розминку з метою розігрівання м’язів, для цього можна круговими рухами поразминать кисті рук, гомілки, коліна і т. д.

По закінченні тренування бажаний прийом прохолодного душу і півгодинний відпочинок.

І тільки після цього можна приступати до основних занять, приймати їжу.

Під час самого тренування пити якомога більше рідини.

Правильно, тобто глибоко і спокійно, дихати.

Опис вправ Бубновського

Розглянемо деякі вправи доктора Бубновського:

Вправи для хребта. Для розслаблення м’язів і хребців спини необхідно встати на карачки, спершись 4 точками на поверхню (колінами і долонями) і максимально розслабитися, що називається, «обвиснути».
Залишаючись у тому ж положенні, видихніть з легких якомога більше повітря і вигніть грудний відділ хребта дугою вгору, затримайтеся, не вдихаючи, в такому положенні 10 секунд, розслабтеся і через пару секунд повторіть вправу. Така вправа виконується, якщо потрібне лікування шийного та грудного остеохондрозу .
Перебуваючи в тому ж положенні, присядьте на праву ногу, ліву відсунувши назад. Виконуйте розтяжку м’язів, відтягуючи ліву ногу назад, а права – вперед. Біль у м’язах стегна – ознака того, що все працює правильно. Така вправа виконується, якщо потрібне лікування при защемленні нервових корінців (хондроза) і для зняття спазму м’язів.
Не міняючи вихідного положення тіла, витягніть торс вперед, прогнувши спину, потримайте так довго, наскільки це можливо.

Вправи для м’язів черевної порожнини. Лежачи на спині, тримаючи руки за головою. У такому положенні притискайтеся підборіддям до області грудного відділу і максимально високо піднімайте від підлоги лопатки, повторювати до хворобливості і напруженості в області преса.
Вправи для сідниць. Лежачи на спині, витягнуті руки підкладіть під сідниці долонями вниз. У такому положенні відривайте тазовий відділ від підлоги на максимально можливу висоту. Виконувати не менше 25 разів. Потім прийняти вихідне положення і відпочити.
Вправи для ніг. В положенні лежачи на животі, на вдиху, піднімати якомога вище поперемінно спочатку ліву ногу, потім праву, на видиху – опускати. Така вправа добре допомагає тим, кому потрібне лікування суглобів ніг (артрозів, ревматизму, артриту).
Стоячи носками на піднесеній поверхні, а п’ятами звисаючи на підлогу, тримайтеся руками і «отпружинивайтесь» носками догори-вниз. Вправа добре доповнює медикаментозне лікування дрібних суглобів стопи.
Добре допомагають в розігріванні м’язів, поліпшення кровопостачання тканин кроки на місці, при цьому коліна потрібно піднімати якомога вище до самого пупка.
Не міняючи вихідного положення тіла, з зігнутими руками в ліктях, вдихайте і опускайте торс на підлогу. На видиху, перемістившись на п’яти випрямляємо руки. Така вправа виконується, якщо потрібне лікування остеохондрозу, спондильозу хребта, міжхребцевих гриж.

Висновки

Таким чином, доктор С. М. Бубновський і його розроблена методика для оздоровлення суглобів і хребта, врахували наступне:

Три основні складові (вправи, правильне харчування з рясним питвом простої води та дихання) покращують медикаментозне лікування хвороб спини і суглобів.

Комплекс вправ доктор розробив так, щоб при їх виконанні був задіяний кожен відділ хребтового стовпа: шийний, грудний і поперековий.

Методи доктора засновані на поступовому збільшенні навантаження на грудний, шийний і поперековий відділ, розтягуванні м’язів і витягуванні хребців.

Виконання вправ в домашніх умовах роблять їх зручними і загальнодоступними для кожної людини.

Лікування, доповнене лікувальною гімнастикою доктора Бубновського, стає більш прискореним і успішним.

Методи не потребують додаткового обладнання.