Пупкова грижа формується, коли внутрішні шари черевної стінки стають слабкими, поступово випирають або рвуться. Особливі вправи при пупкової грижі у дорослих та дітей допоможуть запобігти появі ускладнень і рецидивів. Вони сприятимуть усуненню невеликого вади або відстрочать хірургічне втручання. Якщо правильно харчуватися і систематично займатися ЛФК, захворювання можна лікувати без операції.
Чим небезпечна пупкова грижа
Діастаз прямих м’язів живота і пупкова грижа
Коли утворюється грижа, з’являється діастаз – розбіжність м’язів, черевна стінка проштовхується через слабку зону і утворює мішок. Це може стати причиною зісковзування кишкової петлі або очеревинної тканини в цю порожнину, що спровокує сильний біль, запори і утиск з можливим нагноєнням.
В останньому випадку є небезпека для розвитку і правильного функціонування внутрішніх органів, а також ризик летального результату при відсутності лікування.
Можна заняття спортом
Навіть при невеликих і добре вправляемых грижах, класична планка заборонена
Зміцнювати м’язи живота потрібно в цілях профілактики формування грижі. Але при її наявності заняття спортом з тиском на прес лише погіршать ситуацію. Нерідко пупкова грижа зустрічається у спортсменів, які захоплені інтенсивними силовими тренуваннями, захоплюються бодібілдінгом.
В процесі підйому штанги або гантелей в животі людини відбувається посилення внутрішньої напруги, що може стати причиною збільшення грижового дефекту і розвитку защемлення. Не можна займатися фітнесом, якщо навантажуються черевні м’язи, стояти в планці, віджиматися, крутити обруч – хулахуп. Чоловікам рекомендовано змінити роботу, якщо вона пов’язана з підняттям тяжкості.
Однак лікарі, в тому числі знаменитий доктор Бубновський, вважають, що щадні вправи здатні зняти біль без ліків, зупинити формування грижі, а в разі маленького дефекту у дитини взагалі ліквідувати його.
ЛФК при пупкової грижі у дорослих має протипоказання. Їх обов’язково треба враховувати.
При підвищеному тиску заборонено займатися лікувальною гімнастикою
Лікувальною гімнастикою при пупкової грижі не можна займатися, якщо у дорослої людини:
- підвищений артеріальний тиск;
- часто паморочиться голова;
- ріже або коле в животі;
- проявляється нудота і блювота.
Тренування заборонені жінкам в процесі виношування і відразу після пологів, престарілим людям. Не допускається надмірне навантаження на очеревинні м’язи при сильному випинанні і після хірургічного втручання.
При маленькому грижовому дефекті гімнастикою можна займатися вдома. При значному випинанні – виключно в спортзалі під наглядом тренера.
При пупкової грижі можна легкий біг, ходьба, плавання і хатха йога. Користь приносить і щадна ранкова зарядка без сильного напруги м’язів. Вправи можна брати з лікувально-фізкультурного комплексу.
Вправи для дітей
Для кожного пацієнта є свій набір гімнастичних елементів, які підходять для його віку і допоможуть в лікуванні грижі. Перед будь-якими навантаженнями виступаючий ділянку вправляють і закріплюють бандажным поясом або пластиром.
Фізкультура для немовлят
Новонародженим потрібно виконувати особливу пасивну гімнастику, яка спрямована на зміцнення передньої очеревинної стінки. Спочатку вона робиться під контролем інструктора, потім батьками самостійно вдома.
До півроку дитину обов’язково потрібно укладати животиком на тверду поверхню перед кожним прийняттям їжі. Спочатку на нетривалий час – приблизно хвилину, поступово збільшуючи до 7-10 хвилин. Якщо є незагоєна пупкова рана, це не означає, що дитину не можна класти на живіт. Процедура навіть прискорює загоєння.
Комплекс вправ для самих маленьких:
З немовлям також допускаються заняття на фітболі. Кладуть животом на м’яч і катають взад-вперед. Крихітку при цьому тримають за ноги.
Займатися з дітьми необхідно до годування щоб уникнути зригування і порушення травних процесів. М’язи преса необхідно підготувати до тренування, наприклад, погладити по колу за годинниковою стрілкою в області пупка. Для діток постарше таке масування теж необхідно.
Тренування для дошкільнят і молодших школярів
Вправа «Маятник»
Старші діти вже можуть самостійно виконають вправи під наглядом дорослих. Створені ігрові варіанти вправ від пупкової грижі у дитини, якій виповнився рік і більше:
- «Ковбаса». Малюк катається по підлозі, перевертаючись з живота на бік, потім на спину і так далі. Вправу потрібно виконувати не дуже швидко і без різких рухів.
- «Вертоліт». Дитина розводить руки в сторони і повертається поперемінно в праву і ліву сторони. Потім нахиляється вниз і дістає до підлоги то однією, то другою рукою, витягаючи при цьому іншу до стелі.
- «Маятник». Малюк виконує нахили поперемінно вправо і вліво. При цьому його ноги – на ширині плечей, руки – на поясі.
- «Грибник». Дитина нахиляється вперед, опускаючи руки вниз, і робить вигляд, ніби збирає гриби. «Підосичники» і «підберезники» він кладе в уявну кошик.
Кожне ігрове завдання повторюють 5-7 разів. Підліткам з 12 років краще підібрати індивідуальний комплекс в залежності від стану організму.
Спорт при грижі у дорослих
Зайві навантаження лише погіршать випинання грижі
Дорослим пацієнтам необхідні фізичні тренування для зміцнення м’язового каркаса. Повністю, як у діток, грижу вони не приберуть, але здатні відсунути операцію і зменшити ризик утиску. Важливо не напружуватися при їх виконанні, щоб не зробити гірше.
Загальні правила
Щоб досягти позитивного результату, потрібно дотримуватися такі правила:
- Заняття виконуються з урахуванням особливостей кожного пацієнта.
- Навантаження не повинні бути надмірними. Надмірно важкі або тривалі тренування можуть призвести до негативного результату і посилити випинання.
- Потрібно тренуватись систематично. В іншому випадку заняття марні.
Фізкультура повинна бути елементом лікувально-профілактичної терапії. Потрібно дотримуватися дієти для схуднення, позбутися від шкідливих звичок і приймати прописані ліки. Можна скористатися народними засобами, але перед цим потрібно порадитися з лікарем.
Комплекс лікувальної гімнастики
Вправи при пупкової грижі
Вправи при грижі над пупком і в інших зонах білої лінії живота:
Для всіх вправ потрібно зробити по 10 підходів.
Якщо ви захоплюєтеся хатха-йогою, можна виконувати всі скручують, витягають і стискаючі зону пупка асани. Не можна займати позиції, інтенсивно розтягуючі і надають тиск на прес. Також в щадному режимі можна бігати, плавати в басейні.
Займатися силовим спортом при пупкової грижі у дорослого не рекомендовано. Відпрацювання на перекладині і віджимання, походи в тренажерний зал треба відкласти на післяопераційний період і час реабілітації.
Реабілітація після операції
Будь-які вправи необхідно узгодити з лікарем
Тренування дозволять запобігти рецидив після видалення грижі і поліпшать загальний стан пацієнта. При ЛФК категорично забороняється надмірне напруження м’язів преса. Виконувати гімнастичні вправи необхідно виключно під наглядом досвідченого тренера у спортивному залі, який, якщо знадобиться, скоректує руху тіла.
Вправи наступні:
Вправлятися треба без напруги, в уповільненому темпі. Гарні дихальні практики, їх можна поєднувати з ЛФК.
Асани йоги краще практикувати через 3-4 місяці після операції. Починайте відновлюватися за допомогою позицій на витягування в нахилах. Прогини і скрутки не повинні бути глибокими.
Профілактичні заходи
В якості профілактики пупкової грижі необхідно контролювати свою вагу
Маленьким діткам потрібно регулярно робити гімнастичні вправи і масаж животика для розігріву м’язів. Важливо, щоб не було проблем з дефекацією, особливо запорів. Якщо малюк сильно плаче, його треба заспокоїти скоріше, щоб уникнути зайвої напруги очеревини.
В якості превентивних заходів дорослим необхідно:
- контролювати вагу;
- проводити профілактику запорів;
- своєчасно лікувати кашель;
- обмежити підйом вантажів;
- кожен день гуляти по дві години;
- вести активний спосіб життя;
- підкачувати прес.
Обов’язково носіння бандажної пояса при навантаженнях, у післяопераційний час, у процесі виношування малюка на другому і третьому триместрі.
У дитячому віці гімнастика дозволить уникнути операції, якщо грижа невелика. Дорослим тренування допоможуть відстрочити хірургічне втручання і запобігти рецидиву захворювання.
