Навіть через декілька днів постійного недосипання людина зможе зрозуміти, чому для нього так важливий сон. Крім явних ознак, таких як відчуття постійної сонливості та втоми, дратівливості і погіршення здатності концентруватися, все це може «вилазити боком» навіть таким чином, що не кожен здогадається про справжню причину. Частий недолік міцного здорового сну з часом може вплинути на погіршення імунітету, зниження лібідо, поява зайвої ваги, постійними депресіями і навіть розвитком раку.
Зміст
- 1 Як недолік сну позначається на здоров’я
- 2 Чим важливий сон для нормальної ваги людини
- 3 Чому сон важливий для психічного здоров’я
- 4 Чим важливий сон для роботи систем органів
Як недолік сну позначається на здоров’я
Повноцінний здоровий сон може допомогти позбутися від багатьох недуг, попередити розвиток різних захворювань (серцево-судинних, ожиріння, неврозів, депресій, стресів). Якщо людині не вдається нормально виспатися, то він піддає своє здоров’я на небезпеку.
Більшості дорослих потрібно 7-8 повноцінних годин нічного сну, щоб відчувати себе відпочилими. Взаємозв’язок між сном і здоров’ям дуже глибока і ще до кінця не вивчена. Брак сну може призвести до сильної депресії, дратівливості, зниження концентрації уваги, денної сонливості, втоми, втрати енергійності, головних болів, болів в животі, втрату пам’яті і іншим нездужанням.
Чим важливий сон для нормальної ваги людини
Недооцінена важливість сну для здоров’я людини є і в питаннях підтримки нормальної ваги. Хороший сон – це якийсь важіль управління вагою, захист від ризиків для здоров’я, пов’язаних з ожирінням. Якщо людина не спить належних 7-8 годин щоночі – сповільнюються метаболічні процеси в організмі. Недолік сну може різко погіршувати апетит, підвищувати рівень гормону, пов’язаного з голодом, приводячи до збільшення ваги.
Чому сон важливий для психічного здоров’я
Важливість сну для здоров’я нервової системи також важко переоцінити. Тривалий сон протягом дня покращує пам’ять і здатний концентрувати увагу. Його недолік негативно впливає на емоційне здоров’я, викликає стрес, дратівливість, глибоку депресію. Негативний вплив недосипання легше всього помітити на дитину, яка стає дуже неспокійним. Але подібним чином це позначається і на дорослих, тільки вони вже звикли стримувати і контролювати свої емоції.
Чим важливий сон для роботи систем органів
Будь-який людський організм повинен спати, щоб добре функціонувати. Без хорошого сну організм відчуває стрес, який призводить до певних ризиків для здоров’я.
Як відомо, відсутність сну, особливо тривале, може стати причиною запалення внутрішніх органів і підвищений стрес, тому не виключений ризик серцево-судинних захворювань, в тому числі гіпертонії і хвороб серця.
Поганий сон призводить до порушення імунної системи, збільшує ризик простудних захворювань, грипу та інших вірусних або бактеріальних інфекцій.
Є також підтвердження виникнення онкологічних захворювань у зв’язку з відсутністю якісного сну. Деякі нещодавно проведені дослідження показали, що постійні нічні кошмари, відсутність повноцінного 8-годинного сну, робота в нічний час, різке неспокійне пробудження серед ночі, сон при включеному світлі збільшують ризик виникнення і розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та колоректальний рак.
Якість сну впливає на здоров’я зубів. Японські вчені виявили, що у людей, які не мають достатньої кількості щоденного відпочинку протягом декількох місяців або, що ще гірше, років, швидко прогресують захворювання ясен, а також серцево-судинні захворювання. У тих, хто мав хороший сон, такі захворювання зустрічалися дуже рідко.
Під час сну важливо дотримуватися правильного положення тіла, з цього дізнайтеся в якому положенні краще спати, а яка поза найменш корисна.