Чому після пологів товстіють, як повернути колишню вагу, принципи дієти

Для кожної жінки, яка народила дитину дуже важливе питання про відновлення фігури. Можливо повернути колишню стрункість, чи потрібно змиритися з прибувають кілограмами? Як налагодити процес грудного вигодовування, щоб не погладшати після пологів ще більше і які найчастіше помилки роблять молоді мами в гонці за стандартами стрункості? Відповіді на ці та інші питання дають фахівці.

Причина збільшення кілограмів

Як відомо, процес вагітності, пологів та грудного вигодовування визначено самою природою. Ніхто не може втручатися в той порядок дій і порушувати природний хід подій. Під час вагітності організм жінки починає виробляти велику кількість естрогену — гормону краси та жіночої привабливості. Підвищення цього гормону, що відповідає за ріст матки.

Однак у великих кількостях гормон естроген сприяє зростанню не тільки матки, але і жирового прошарку в організмі жінки. Погіршує становище підвищене вироблення ще одного гормону — прогестерону. Поєднання цих гормонів, і викликають різке збільшення у вазі у вагітних жінок. Після пологів питання, чому я товстію, в ідеалі не повинен виникати, кількість вироблення гормонів нормалізується, і збільшення у вазі бути не повинно.

Норма збільшення у вазі

Чому після пологів товстіють, як повернути колишню вагу, принципи дієтиДля визначення збільшення кількості кілограмів в організмі, кожна вагітна жінка проходить регулярне зважування. Ведучий вагітність гінеколог визначає швидкість набору ваги і дає відповідні рекомендації майбутнім мамам. Ці рекомендації важливо суворо дотримуватися, щоб уникнути ожиріння.

Норми надбавки ваги за весь період вагітності вважається 10-12 кг. Якщо надбавка у вазі відбувається і після пологів, мамі необхідно переглянути свій графік харчування і змінити раціон. При ожирінні в період грудного вигодовування страждає якість молока.

Молоко перестає містити необхідні цінні речовини і не може бути повноцінним поживним продуктом для новонародженого.

Як худнути після народження дитини

Багато молодих мам задаються питанням, чому вони не можуть схуднути після народження дитини. Адже вони часто читають в журналах, що вага піде самостійно і з часом фігура знову набуде стрункість і привабливість.

Чому намагаючись схуднути швидко, жінки допускають найголовнішу помилку? Вони сідають на строгу дієту. Цього робити категорично не можна! Організм мами після пологів повинен отримувати достатню кількість вітамінів, мікроелементів, жирів і білків, щоб годувати дитину повноцінним молоком.

Дієтологи і фахівці з грудного вигодовування стверджують, що якщо вага не йде природним шляхом, а навпаки додається, винні найчастіше, самі жінки. Неправильне харчування, недотримання режиму фізичної активності і сидячий спосіб життя зовсім не сприяє схудненню.

Ще однією розповсюдженою помилкою при грудному вигодовуванні є думка, що мама повинна їсти за двох. Лікарі стверджують, що для повноцінного вироблення молока зовсім не потрібно їсти багато. Більш того, фахівці радять молодим мамам дотримуватися спеціальної дієти для годуючих мам.

Принципи дієти в післяпологовому періоді

На відміну від звичайних дієт, післяпологова дієта націлена не на швидке схуднення, а на складання збалансованого графіка харчування. В першу чергу потрібно звернути увагу на кількість їжі, що з’їдається під час одного прийому. Напевно, жінки, які товстіють після пологів, виявлять цікавий факт, а саме, що вони їдять непомірно великими порціями.

Для того щоб знизити вагу, необхідно знизити порцію їжі. Сховайте подалі великі і глибокі тарілки, їжте часто, але з маленького посуду і ви помітите, що вага починає знижуватися.

Виключіть з раціону шкідливі продукти. Жирне, смажене, копчене, борошняне і солодке шкідливо після пологів не тільки вашій фігурі, але і новонародженому маляті.

Наступним пунктом природного схуднення після вагітності є активна фізична діяльність. Багато мам з завзяттям стверджують, що маленька дитина, отже забирає багато сил і на заняття спортом не залишається часу. Однак якщо розібратися, жінки сьогодні не навантажені фізичною роботою. Прання відбувається в пральній машині, миття посуду в посудомийній машині. Також багато мами користуються послугами домробітниць або клінінгових агентств для прибирання будинку. Результат – накопичення невикористаних калорій і як результат збільшення ваги.

Фахівці радять таким мамам більше рухатися. Зовсім не обов’язково виснажувати себе фізичними вправами і заняттями в спортивному залі. Досить регулярно гуляти з малюком. Гуляти – це саме ходити, а не сидіти на лавочці у парку. Беріть візок і вперед на щоденну прогулянку. Ходити молодій мамі потрібно не менше 3-х годин на день.

Також обов’язковим пунктом схуднення і підвищення тонусу м’язів є ранкова гімнастика. 15 хвилин зарядки подарують не тільки гарний настрій, але і приведуть ваше тіло в порядок.

Як правильно харчуватися

Більшість жінок просто не знають що таке збалансоване харчування. На їх думку, потрібно їсти овочі і вони налягають на картоплю. З круп вони вибирають рис, а з молочних продуктів – домашню сметану і жирний сир. Для того щоб вага дійсно йшов, потрібно знизити кількість калорійних продуктів. Замініть картоплю на цвітну капусту, рис на геркулес, а сметану на кефір і ви при наступному зважуванні сильно здивуєтеся, побачивши, на скільки знизився ваш вагу.

Якщо ви самі не в змозі визначити, які продукти калорійні, а які ні, зверніться до дієтолога. Лікар складе для вас оптимальну дієту, яка не зашкодить вашій дитині і допоможе вам схуднути.

Прості вправи для годуючих мам

Для того щоб схуднути природним чином, можна наслідувати приклад наших мам і бабусь, яким навіть в голову не приходило сидіти на дієті після пологів. Самим простим і корисним вправою, яка допоможе позбавитися від відвислого животика є підбирання сміття з підлоги. Кожна жінка змушена підтримувати порядок в домі. Отже, протягом дня, якщо ви помітили сміття на килимі, нагніться і підніміть його. Якщо ви нагнетесь 20 разів протягом дня, ви набагато швидше приведете своє тіло в порядок. Раніше, у часи наших мам, жінки спеціально розсипали по дому коробок сірників і збирали його протягом дня.

Також корисно ходити по сходах. Якщо у вашому будинку є другий поверх, не слід ганяти чоловіка за тими чи іншими речами по сходах. Встаньте, візьміть потрібну річ самі. Зайвий підйом по сходах, спалить додаткові калорії і сприятиме схудненню.

Як уникнути збільшення ваги

Для того щоб не зіткнутися з питанням, як схуднути після пологів і чому я товстію, потрібно дотримуватися трьох простих правил ще під час вагітності:

  • Не переїдати
  • Виключити з раціону шкідливі продукти
  • Бути фізично активною

Якщо ви навчитеся контролювати себе під час вагітності, після пологів вам не складе труднощів вести здоровий спосіб життя, що стане перешкодою до набору зайвої ваги.

Сьогодні кожна жінка може виглядати чудово навіть після пологів. Головне зробити все можливе, щоб не довелося худнути. Запитайте себе, чому не йде вагу? Чому зростає кількість кілограмів? Дайте відповідь на ці питання чесно самої себе, і ви зрозумієте, що для схуднення потрібно просто бути чесною з собою.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: