Наскільки шкідливий алкоголь для тих, хто хоче схуднути або накачати м’язи? Чи Знали ви, що не можна його вживати за 12 годин до і після тренування?
Чому від пива росте живіт?
При споживанні будь-якого алкоголю навіть у малих дозах організм уповільнює метаболізм, припиняє спалювати накопичений жир, вважаючи за краще отримувати енергію з власних м’язів. У підсумку, м’язова маса знижується, а жировий прошарок зростає.
Крім того, в склад багатьох алкогольних напоїв, наприклад, пива, входять рослинні речовини, близькі до жіночих статевих гормонів. Ці речовини провокують розвиток ожиріння за жіночим типом, що означає відкладення жиру саме на животі і стегнах.
Вплив алкоголю на ріст м’язів
Під дією алкоголю гальмуються процеси вироблення гормонів росту і тестостерону, що вкрай негативно впливає на ріст м’язів і навіть потенцію. Крім того, починають зневоднюється і всихати тканини, а м’язи – це практично 75% води.
Навіть невеликі дози алкоголю гальмують синтез протеїну на кілька годин. Без важливих амінокислот організм починає використовувати власні енергетичні запаси, виводячи поживні речовини з м’язів, що веде до їх руйнування.
Алкоголь після тренування
Протягом чотирьох годин після тренування відкривається «вуглеводне вікно», і всі споживані поживні речовини йдуть на відновлення і зростання м’язової тканини. Будь-який прийом алкоголю в період 12 годин до і після тренування відключає ці процеси.
Важливо відзначити, що тренування в цей період стають не тільки некорисними для спортивних перемог, вони стають навіть шкідливими. Алкоголь витягає амінокислоти, що змушує організм «з’їдати» існуючі м’язи, щоб поповнити баланс.
Якщо ви хочете накачати м’язи, то перше, з чого потрібно почати — правильні протеїнові коктейлі.
Алкоголь, дієти і калорії
Крім трьох основних поживних речовин – білків, жирів і вуглеводів, існує ще одне джерело енергії – алкоголь. Але якщо і білки, і жири, і вуглеводи містять корисні для організму речовини, алкоголь – це чисті калорії, відразу переходять в жир.
Один грам чистого алкоголю містить мінімум 7 калорій – це вдвічі більше, ніж у вуглеводах і білках, і практично стільки ж, скільки в жирі. До того ж, різні алкогольні коктейлі і лікери містять багато цукру, і їх калорійність ще вище.
Уповільнення метаболізму і спалювання жиру
Дослідження показують, що після прийняття всього однієї чарки горілки інтенсивність жиросжигательных процесів в організмі знижується більш ніж на 75% на період до дев’яти годин! Крім того, доведено, що алкоголь істотно уповільнює обмін речовин.
У підсумку, крім того, що ви отримуєте занадто багато калорій, і всі вони відкладаються в жир, організм на цілих 9 годин перестає використовувати існуючі жирові депо для отримання енергії, вважаючи за краще з’їдати власні м’язи.
***
Негативні наслідки, спричинені алкоголем, організму доводиться усувати протягом як мінімум одного дня після його прийому. Тренування в цей час йдуть лише на шкоду, викликаючи втрату існуючої м’язової маси.
За матеріалами: fitseven.ru