Доброго дня. Сьогодні не буде складною для сприйняття статті про медицину, з безліччю незрозумілих 
термінів. Пропоную трохи відпочити від цього і поговорити про щось більш простому, але тим не менш важливе. Наприклад про холестерин, про те як потрібно харчуватися щоб його знизити. Який повинна бути в ідеалі дієта при холестерин? Тема насправді, стосується кожного. Чому, думаю пояснювати не потрібно.
Про те, яку небезпеку може нести в собі підвищений рівень холестерину, думаю теж говорить не варто. Досить згадати той факт, що на думку медиків високий рівень холестерину, є головною причиною різних захворювань серця.
Забиті судини – це найкоротший шлях до інсульту (про те як його уникнути). Але ж цього можна уникнути. Від нас з вами не потрібно якихось понад зусиль! Все що потрібно, це захотіти і трохи змінити звичний спосіб життя. Насамперед потрібно змінити харчування. Від цього залежить рівень зашлакованості судин людини.
Пропоную запам’ятати та дотримуватися певної дієти, точніше навіть не дієта, а всього лише декільком правилам харчування, виконуючи які ви зможете привести в порядок свій холестерин, а значить усунути ризик серцево – судинних захворювань.
Правила здорового харчування, які допомагають знизити холестерин
Отже, щоб ваші судини зберегли необхідну еластичність і не забилися бляшками бляшками, потрібно дотримувати наступні правила.
Правило 1 – застосовуйте яблучну – медову дієту
Давно відомо унікальні здібності яблук знижувати рівень холестерину. Якщо щодня ви будете з’їдати всього 1 яблуко або випивати 0.5 літра свіжовичавленого яблучного соку, то вже 2 -3 місяці ви зможете привести себе в порядок!
Мед теж дуже корисний. Все що потрібно, це просто розчинити у склянці води, 2 чайних ложки меду і кожен день випивати як природні ліки.
Правило 2 – частіше їжте рибу
На жаль у нас в Росії рибу їдять не так часто, як наприклад в Японії. Хоча при великій кількості наших то водних ресурсів…А якщо регулярно вживати рибу, то теж можна привести свої судини в порядок.
У складі риби є жирні кислоти, які знижують рівень холестерину, а також схильність до утворення тромбів, нормалізують артеріальний тиск.
Тунця, тріску, пікшу, камбалу можна сміливо їсти без всяких обмежень, а от скумбрію, оселедець, лосось – корисніше буде з’їдати по 400 грам в тиждень.
Правило 3 – відмовтеся від яєчні
Постарайтеся розлюбити таке популярне у нас ранкове страву, як яєчня. Справа в тому, що в одному яйці міститься ціла денна норма холестерину!!! Але якщо ви жити не можете без яєць, то можна знайти компроміс – їжте тільки білки. Весь холестерин знаходиться в яєчних жовтках. Для приготування омлету можна взяти 1 яйце з жовтком на 2 білка.
Правило 4 – забудьте про свинину
Забудьте про свинину! Це зовсім не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від вживання м’яса. Просто замініть свинину на яловичину. Пісна яловичина – ось ідеальне м’ясо, для підтримки рівня холестерину в нормі.
Чоловікам, які із-за особливостей гормонального фону найбільш схильні до атеросклерозу, потрібно щодня з’їдати не менше 200 грам нежирної яловичини. Така добова доза яловичини, допоможе уникнути атеросклерозу.
Правило 5 – полюбите м’ясо індички і курятину
Куряче м’ясо і м’ясо індички рекомендується при приготуванні використовувати без шкіри, тому що саме в шкірі найбільший вміст холестерину і жиру. Краще всього готувати на пару або відварювати. Можна готувати на грилі, але без додавання олії.
Правило 6 – не пийте гарячий кави
У процесі кипіння в каву зароджуються якісь речовини, що сприяють підвищенню рівня холестерину. Найбільш корисним є напій, зварений в крапельної кавоварки, яка забезпечує невисоку температуру напою.
Не варто забувати і про сухе червоне вино. Як вважають дієтологи, всього один стакан вина в день, може підвищувати рівень хорошого холестерину. Біле вино, до речі, дає ефект незрівнянно менший.
Правило 7 – фрукти і овочі кожен день!
Намагайтеся, щоб овочі і фрукти були на вашому столі щодня. У вашому меню їх повинно бути не менше 500 грамів, причому 1/3 обов’язково в свіжому вигляді.
Особливо корисні кабачкові і баштанні культури. До них відносяться:
- огірки
- кабачки цукіні
- гарбуз
- баклажани
Правило 8 – гуляйте на природі
Не варто нехтувати пішими прогулянками на свіжому повітрі. Такі прогулянки здатні знижувати рівень холестерину. Відбувається це за рахунок того, що відбувається процес спалювання калорій в працюючих м’язах.
В процесі навантаження кров людини інтенсивніше циркулює через печінку, і поганий холестерин набагато швидше перетворюється в жовчні кислоти, які потім виводяться нашої печінкою.
На цьому все. Дотримуючи ці нехитрі 8 правил, ви з часом приведете свої судини в порядок. Виконувати їх не складно, не складніше ніж дотримуватися дієти при схудненні.
Дієта при холестерин. Як потрібно організувати своє харчування, щоб оберегти свої судини від освіти холестеринових бляжек. 8 основних правил!
Якщо стаття була вам корисна, підтримайте сайт – поділіться статтею в соц.мережах!
